Кортизолът отдавна доби популярност заклет враг на културисти се дължи на свойствата на унищожаване на мускулна тъкан. Много спортисти мечтаят да са в състояние на анаболизъм 24 часа на ден, а дори и да намали продължителността на обучението, за да се получи малко да се ограничи този мразен хормон в шах.
Но не е толкова просто с кортизол, както и да разбират естеството на действията си по отношение на телесната маса, вие трябва да погледнете на работата на този хормон в научен смисъл.
Какво е кортизол?
Кортизолът - се секретира от надбъбречните жлези катаболните (т.е., "прекъсване"), хормон, освободен по време на периоди на стрес (както психически и физически), за да се гарантира, че тялото ви е преминал през това много стресиращо.
Струва си да се подчертае, че без кортизол телата ни не може да функционира, тъй като този хормон се увеличава именно с цел да се предотврати спад в нивата на кръвната захар до критично ниво.
Действието на кортизол в мускулната тъкан е, че тя увеличава разграждането на белтъчините и намалява неговите условия синтез, когато в резултат на използването на глюкоза резерви, тялото ни е принуден да търси алтернативни източници на енергия. Това се случва по време на дълги периоди на глад и по време на продължителна интензивни упражнения. По този начин, кортизол действа като посредник при синтеза на глюкоза от аминокиселини и мастни киселини. Според научния процес, наречен глюконеогенеза.
Как да се намали отделянето на кортизол в обучение
Въз основа на получените данни от изследвания и Layne Нортън отбелязва, че обучението, което продължава по-малко от 1 час, може да доведе до повишен кортизол, ако интензивността е достатъчно висока. Освен това, изследователят посочва, че в допълнение към повишената секреция на кортизол в отговор на интензивна тренировка също увеличава анаболни хормони: тестостерон, хормон на растежа и инсулин-подобен растежен фактор-1, служи като медиатор на растежен хормон.
В проучването четири групи участваха Бърд доброволци, всеки от които по време на тренировка специфичен пиене напитка: първата група пият вода (плацебо), а вторият - въглехидрати напитката, а трети - набор от основни аминокиселини, а четвъртата - протеин-въглехидратна смес.
След 12 седмици, изследователите са открили, че темите, които пият от водата, видя най-значителното ниво на разграждането на белтъчините в рамките на 48 часа след тренировка. Групата, която пили амино само киселини или въглехидрати, има по-ниско ниво на протеин повреда по време на същия период от време. Въпреки това, се наблюдава най-ниското ниво на унищожаване на протеини след тренировка в групата, която пи въглехидрати протеинова смес.
По отношение на промените в нивата на кортизол, след 30 минути упражнения, този хормон се увеличава с 54% в групата, която пи вода и не се променя в група, която пи аминокиселини. Въпреки това, групата, която се консумира на въглехидрати или въглехидрати протеин напитка, може да се намали кортизол секреция от 23 и 27%, съответно.
Нивата на кортизол след тренировка, в зависимост от това, което се спортисти:
Както можете да видите, въглехидрати от гледна точка на приходите по време на тренировка телата ни не трябва да се използва енергията от резервите на протеини, тъй като заедно с напитката навлиза в кръвообращението имаме нужда от глюкоза. Това обяснява способността на въглехидрати, за да се ограничи емисиите на кортизол по време на интензивни тренировки.
Освобождаването на кортизол - сигнал с високо качество на натоварването
Целта на експеримента е да се сравни увеличение на мускулната маса, мускулни влакна тип II и якост тези хормони като тестостерон, IGF-1, растежен хормон и кортизол. В резултат на това се получават учени изненадващи резултати. След бе намерен на 12-седмична силова тренировка между увеличаването на телесната маса и мускулната от тип II влакна освобождаване не е анаболен хормон, кортизол и!
Както можете да видите, силно отделяне на кортизол трябва да не се разглежда като сигнал за разрушаване на мускулите, но като знак, че си тренировки са много продуктивни.
Както каза Лейн Нортън, никой не казва, че кортизол - е анаболен хормон. Lane обръща внимание на факта, че в краткосрочен план освобождаване на кортизол в края на краищата няма да попречи на мускулна печалба в дългосрочен план.
Не се страхувайте да се обучават повече от 1 час, но не прекалявайте: 2 часа в стаята, за да извършват не само необходимост, но също така има обратен ефект. Много експерти са съгласни, че в 1-1,5 часа могат да се настанят най-ефективната тренировка, можете да си представите. Въпреки това, много по-разумно да се обучават интензивно, но пестеливо време. И главата на навика да поеме обучението на въглехидрати и протеини (или въглехидрати) се пие. С този малък трик можете не само да запази кортизол в шах, но също така и за да се поддържа интензивността на обучение.
Norton подчертава, че острието на кортизол е не толкова количеството на времето, прекарано в залата, тъй като интензивността на обучението и получената стреса.
о Майк Русел, кортизола и изграждане на мускули: Има ли Дори Материята, Bodybuilding.com.
о Райън Андрюс, Информация за кортизол, Precision Nutrition.
о Layne Norton, Кортизолът: катаболен мускулна убиец или неразбрани хормон, Simplyshredded.com.
о Bird ПП Tarpenning М.К. Независими и комбинирани ефекти на течност въглехидрати / от съществено значение поглъщане аминокиселина на хормонални и мускулести адаптиране след силова тренировка в неопитни мъже, училище за изучаване на движение на хората, Чарлз Sturt университет.
о Уест D.W. Филипс S.M. Сдружения на упражнения предизвикана от хормонални профили и печалби в сила и хипертрофия на голяма група след тренировка с тежести, Департамент по кинезиология, Университета Макмастър.
Прочетете също и на Zozhnike: