Ако искате да знаете правилния подход, не е необходимо да изобретяваме колелото, но трябва да слушат, че съветва "старата школа". И тя съобщи, че е това, което!
Какво да се прави след тренировка. Кой ще бъде прехвърлена към основните точки, от които се използват най-добре процедура след тренировки. След - тяхната подробен анализ. Те включват: Разтягане в края на тренировка, протеин-въглехидрат затваряне на прозореца (30 минути), храна (след 1.5 часа), като гореща вана (за 30 минути), масаж преди лягане.
Разтягане в края на тренировката. В различни спортове разтягане направено в различни времеви рамки за обучение. Например, в гимнастика работи в начална фаза.
Защо стречинг след тренировка?
Културистите посъветвани да се простират до края на тренировката. Това е лесно да се обясни с факта, че мускулите в края на времето за обучение е достатъчно "запушени" изпомпват кръвта и лимфата и трябва да се отпуснете, да доведе до по-по-рядко срещано състояние на гъвкавост и еластичност, намаляване на напрежението. В допълнение, участък от повредени мускулни влакна в допълнение към тях като "боли", които впоследствие ще доведе до допълнително увеличение на сухото тегло.
Затварянето на протеин-въглехидрат прозорец. Тази процедура е необходима за бързото попълване на организма да се предотврати загуба на наддаване на тегло и частично попълване на енергийните запаси. Това беше по време на един час след тренировка, тялото е в състояние на високо усвояване на микроелементи - повече консумира повече ще расте. След 30 минути абсорбцията се забавя постепенно. Не се препоръчва да се премине към момента на приемане на спортното хранене.
Доброто хранене. След около 1,5 часа на организма да се справи с вещества, които са били докладвани с коктейли, и е готов за приемане на втора част на основната сграда материал под формата на всички обичайни храната. По-конкретно - месото. яйца. риба, всичко, което се предвижда по културизъм диета. Тя не трябва да бъде последното хранене за деня.
Приемането на гореща вана. Това условие не е задължително и не е съвсем стандартна. Известно е, че ефект млечна киселина върху растежа на мускулите. Гореща баня за половин час допринася за неговото разпределение в тялото, докато отстраняване на болката. Логично мислене, може да се заключи, че начина, по който тази процедура се отрази наддаване на тегло. Леко, но това се отразява. Ето защо, вземането на вана - това е чисто индивидуално.
Масажирайте преди лягане. Възможно ли е да се направи масаж след тренировка? Да, можете. В това, той ще изпълнява подобна функция с банер в края на обучението - да разпръсне кръвта и лимфата, отпуснете напрегнатите мускули. Но това е по-добре да го изпълни точно преди да си легнете, разтягане и така да допринесе за всички по-горе. Това е преди лягане, ще се отпуснете цялото тяло, а не само части от тялото се трудил.
Свързани статии