Аз не мисля, че ще разкрие тайната, ако кажа, че предотвратяването на наранявания, което е по-голямо значение за лечението на различните организации бивш случай на нараняване.
Превенция - е (първи) за отопление и разтягане на мускулите и сухожилията на основните упражнения, както и използването на качествени инструменти и застрахователни партньори. Тези упражнения, които носят някои неудобства, дискомфорт - необходимо е да се време, за да замени другия, или напълно да се изключи от програмата. Използвайте извита врата, натоварването е станало по-разпространен.
Ако по някаква причина, за да не допуснат упражняването не е възможно, след това най-малко се използва маншет. Използването на гривни ще доведе до китките си с позицията максимално ниво, да ги коригира и, в същото време, позволи да се вземат предвид теглото на килограм до между пет и седем повече от обикновено, което е не по-малко важно за строителя.
Болки в китката лежи под пейката?
Тя може да се дължи на неправилно захват. Ако е така, тогава опитайте друга хватка е различно от твоето, например, връщането, не забравяйте да включите в работата на палците. Ако въпросът все още е неразумно да има тегло, по-добре е да отидете по-леки: нищо добро няма да доведе до такова усърдие.
Изключително слаб, уязвимите места, тъй като на неговата структура са китката. В този момент, на китката е канал, в който голям брой нервни окончания и кръвоносните съдове. Тук най-често срещаната болест като теносиновит (възпаление на сухожилията на мускулите на разтегателен и флексори на китката), които могат да бъдат причинени от много тежка (крайна) тегло.
Често нарани китката, докато лежи под пейката. Това се дължи на претоварване на теглото на предмишницата. Ако възпалението е налице за дълго време, резултатът е компресия на нервите и кръвоносните съдове на областта на китката.
Болката не прави идва. В допълнение, спортистът се чувства изтръпване на пръстите на ръцете (първа до трета) ръка. За първа помощ може да се препоръча използването на нестероидни противовъзпалителни лекарства, които ще улеснят време ще премахне болката и фокална възпалението.
В периода на възстановяване, можете да използвате някои от упражненията, които укрепват китките.
Ето някои от тях, например (извършване на дневна база):
· Окачване на гредата (като има сила);
· Fold предмишниците с прът (дланта и палмово надолу последователно нагоре);
· Hammer обратен захват;
· Статично провеждане палачинки;
· Малка навиване на въже с натоварването на китката;
· Пръсти лицеви опори.
Но това всяка силова тренировка е важно да не забравяме задълбочена тренировка. Тя използва най-малко Equipo: колан, превързочни материали (можете да гривни), за да shtangetki четка. Ако разберете, че китката си - това е ваш проблем, а след това ги разтрийте всеки затопляне мехлем. Следете за правилното изпълнение на всяко упражнение.
Ще се интересуват от:
- Дрехи, при които е удобно да се направи фитнес
- Тренирайте с висок интензитет
- Ползите от рибеното масло за спортисти
- Как да се подготвите тялото си за лятото?
- Втвърдяване и спорта
Свързани статии