Много се говори за магически изгаряне на мазнини храни, които помагат да отслабнете по-бързо от обикновено. Теория на изгаряне на мазнини храни - по-скоро противоречиви само по себе си и има поддръжници, така и противници. Но има някои продукти, които отдавна са доказали своята ефективност за намаляване на теглото.
В последната статия "Как бързо премахване на мазнините от корема," ние посочихме, най-нездравословна храна, която попречи да отслабнете. Днес ние говорим за храна, че е необходимо да се включат в диетата, ако искате възможно най-бързо да се премахнат мазнините корема. Разбира се, всички тези съвети трябва да бъдат комбинирани с умерени упражнения, особено в областта на талията. Но това е изключително трудно да отслабнете само поради спорт без правилното хранене.
Храни за плосък корем
протеинови диети
Тя многократно е доказано, че протеин помага да отслабнете и премахване на мазнини от корема. На първо място, по време на храносмилането на протеините вече изгаря много калории (това се нарича "топлинен ефект на храната"). На второ място, протеин е много добре изпълнен и след белтъчини храна, вие ще дълго, за да изпитвам чувство на ситост.
Протеините не влияят на кръвната захар и инсулина, така че след протеинови продукти, ще оставят нищо на натрупването на мазнини резерви, дори и ако протеинът е в изобилие. Разбира се, прекалено, прекалено, не се включат в протеин, защото прекалено много - това е много лошо, и излишният протеин може да бъде вредно за бъбреците. За средния процент човек на протеин - това е 1 - 1,5 грама на 1 кг телесно тегло.
Здравословни мазнини за отслабване
Противно на общоприетото схващане, за да се отървете от корема мазнини, не е необходимо да се премине към мазнини храна. На първо място, мазнината на дефицита по храни е вредно само по себе си. При продължително ниско съдържание на мазнини диета може да изпита най-различни неприятни симптоми: намалено зрение и памет, влошаване на кожата и ноктите, прекомерна загуба на коса, хрущене в ставите.
Мазнини - са важни компоненти, които играят огромна роля в нашето тяло. Мазнини - не е само грозен сгъвките на стомаха. нашето тяло и мозъчни клетки съдържат мазнини, но все пак мазнини участва в синтеза на много хормони, както и усвояването на витамини А, D, Е. Не мазнини здравословно човешкото съществуване е просто невъзможно.
Ето защо, за да се премахнат мазнините корема, не е необходимо да се премахнат всички мазнини от диетата. Достатъчно, за да се откажат от транс-мазнини, масла за пържене и преварено. Желателно е да се оставят в диетата на яйца, мазна риба. растително масло, малко количество ядки, мазни млечни продукти (като сирене и заквасена сметана), малко количество прясно месо и карантия (но не и колбаси и салами!).
Всички тези продукти също да помогне да се поддържа чувството за ситост, и те също се регулира хормоните, отговарящи за апетита. Това означава, че въпреки високото съдържание на калории от тези продукти, можете да направите една добре балансирана меню и цял ден да останат добре нахранени, а не преяждане. Важен момент - винаги се комбинират здравословни мазнини с много фибри (виж по-долу). И да не се яде много мазнини преди лягане.
Фибрите помагат за намаляване на стомаха
Диетичните фибри (целулоза) намаляват абсорбцията на мазнини и въглехидрати, така че чрез добавяне на влакна за всяко блюдо, ние можем лесно да се намали съдържанието на калории. В допълнение, храната, богата на фибри, също удължава чувството за ситост бързо запълва стомаха и ни помага да се яде по-малко.
Много фибри в трици, зърнени храни, бобови растения, семена, сурови зеленчуци, билки и плодове. Ако искате да отслабнете и да се премахне мазнини корема бързо, а след това най-доброто време да се откаже от голям брой плодове, бобови и зърнени храни, тъй като те са богати на въглехидрати. Вместо това те по-добре да направите салати с пресни зеленчуци, зеленчуци с малко количество семена и ядки. Яжте салати се препоръчват преди всяко хранене за намаляване на дневния прием на калории.
Пробиотици за отслабване
Някои изследвания твърдят, че причината за големия корем и загуба на тегло може да се наруши баланса на микрофлората в стомашно-чревния тракт. В затлъстелите хора в размер на "лошите" бактерии в червата е по-висока от тази на хората с нормално тегло. Това не е изненадващо. В крайна сметка, здравословна микрофлора - е не само силен имунитет, но и добро здраве и нормалното храносмилане.
Помогнете ни микрофлора са доста способни на така наречените "добри" бактерии - пробиотици, като лактобацили и бифидобактерии. Невероятно, но факт - всеки ден, за да добавите пробиотици към диетата в продължение на няколко седмици помогна теми намаляване на процента на мазнините в тялото, дори и без да се променя диетата си.
Разбира се, някои от пробиотиците не трябва да се очакват чудеса, но ако се включите в менюто си малко кисело мляко ферментирали продукти. че е доста вероятно, че ще бъде в състояние да премахнете мазнините от стомаха по-бързо.
Свързани статии