Всички знаем колко полезно да се използват по три пъти на ден, нещо топло да. Но през лятото там е горещо супа не иска. Как да свикна с жегата и да яде по едно и също време, нали? Диетолозите твърдят, че след няколко прости правила, можете не само да оцелее лятото, но и перфектно усещане.
Правило 1. Умереността
Забравете плътно опаковани стомаха. Не е необходимо да се зареди в разгара на ситост. След смилане на големи количества храна изисква много енергия. Нашето тяло и така той консумира твърде много за адаптация към висока температура. Сега, е необходимо енергия за смилането на храната.
Ето защо лятото е особено важно да ставам от масата с леко чувство на глад.
Правило 2. Улеснява диета
лято меню трябва да бъде добре балансиран. Диетолозите са изведени дори идеалната храна формула: 14-15% протеин, не повече от 11-12% мазнини, а останалата част - въглехидрати.
През лятото по-добре да се ограничи приема на прости въглехидрати, които изобилстват в сладки и брашнени ястия. Заменете ги с по-сложна: зърнени храни, зеленчуци и плодове.
Оказва се, че лятото е счупен и киселинно-алкалния баланс на организма. Това става по-кисела. Ето защо е необходимо да се насити на компонентите на вашата диета с алкална валентност. Тя има млечни продукти и храни от растителен произход.
Правило 3. Пийте вода
В разгара ние трябва да се пие 2 пъти повече течност. В края на краищата, хората са активно изпотяване, и той трябва да попълни изгубената влага. В допълнение, голяма повърхност на тялото е отворен през лятото, поради изпаряването на течността се увеличава площта на тялото.
Летен ден трябва да се пият най-малко 2,5 литра вода. Техният темп на потребление на вода може да бъде изчислена поотделно. За тази цел едно кг брои 30 мл течност. Да не забравяме и в същото време, че водата в организма идва не само в чист вид, но също така и супи, плодове и зеленчуци.
Правило 4: Трябва ли да се 5 пъти на ден
Три хранения на ден се превърна в задължително, за да оцените. Лятото не е нещо лошо за най-малко 2 пъти на ден да похапвате. В този случай, части трябва да са малки, за да не се претоварва стомаха. Най-добре е да хапе ферментирали млечни продукти или плодове.
Правило 5. Постенето дни
През лятото е добра идея да се организират по тялото си през почивните дни. Изберете една от следните видове продукти: зеленчуци, плодове, горски плодове и кисело мляко. И близки приятели с тях през целия ден, с помощта на който и да е сума и без да ги променя с другите.
Правило 6. Без алкохол!
Използването му не е нещо лошо, за да се ограничи във всеки сезон, но най-вече през лятото. В крайна сметка, алкохол води до обезводняване, и неговите градуса плюс с градуса навън, и допълнително усложнява работата на организма. Ако ние отказваме алкохол напълно се провали, това е по-добре да изберете суха или полу-сухо вино. Приемливи за дозата на тялото е максимум 200 мл вино на ден.
Правило 7. Взимайте свежест
И най-важното - колко често можете да измиете ръцете си!
Преди Gost_ dzegash 7 години
Преди Gost_Yury 7 години
Препоръките са много верни, искам да добавя, че е необходимо да се намали активността на дейността си до момента на комфорт.
Преди гости 7 години
Всъщност нищо komentirovat. Написан на прост, прост, изненадващо, нали!
Само в стъпка 3, не бих написал "вода" и "течност". Сегашната водата, особено в megepolisah - чиста отрова.
Свързани статии