Ако решите да тече маратон, трябва да се подготви добре за него. В този случай, в допълнение към общата физическа подготовка, необходимо е да се обърне внимание на това, което ще се изпълнява.
По време на маратона всичко може да се случи. До известна степен това е отделен живот с трудни и щастливи моменти, които осигуряват всичко доста трудно. Не забравяйте, че това не е разстоянието от 10 километра, или дори 20, а 40! Не всеки знае за възможностите и слабите страни на тялото си, които ще се появят на товара. Един от най-важните задачи при подготовката за маратона, както и избор на оборудване е възможно да се спаси тялото си от евентуални негативни последици. Трябва постоянно да следите всичките си чувства.
Аз предлагам да се спра на темата избор на обувки за маратона на по-подробно.
Какви са обувките за маратон?
Искам да отбележа, че подготовката за маратон е преди всичко тактика. И обувки заема една от водещите роли в тази тактика. Разстоянието може да се простира върху повърхността на различни видове (почва, асфалт, бетон и т.н.), облекчение, в различни климатични условия и така нататък. Важно е също така лични характеристики на атлета, които обсъждаме по-долу. И, ако се стремим не само за добър резултат, но и безопасно план, тези моменти не трябва да отпишат.
За да започнете, ние ще говорим за класическия маратон, който обикновено се провежда в града, на асфалт, бетон и други подобни твърдото покритие. Маратонки за това могат да бъдат разделени на четири групи:
"Marafonki" - това име здраво закрепен в съзнанието на руските пътеки, въпреки че официално този клас обувки не съществува. Тя се отнася до максималната светлината, плоски и гъвкави обувки. Държат в ръцете си и ги носят на краката си е много хубаво, тъй като те са в безтегловност и удобно. Те се чувстват всеки сантиметър от пътя, нищо излишно - само ти и бягай. Но има един тежък "но". Те не са подходящи за всеки. За да бъдем точни, в маратона в тях може да работи сравнително малък процент от бегачи, чието тегло е сравнително ниско и варира около 60 кг и по-долу. За спортисти с тегло от 65 до 80 кг, тези обувки е в сила на по-кратки разстояния и скорост, стадион или арена. Колкото повече тежи, трябва да се използва по-късото разстояние и по-мека повърхност. всички те са противопоказани за тежки пътеки.
В допълнение към телесното тегло, обърнете внимание на техниката на бягане и биомеханика. не Marafonki прощава всички отклонения от нормалния наклон напред или супинация. Те нямат системи за подпомагане. Поради това те имат и минимално тегло. Спрете бегач трябва да бъдат много добре подготвени за състезанието. Неговата сила трябва да бъде достатъчен, за да издържат напрежението и добре амортизира. В действителност, един спортист работи боси, добре, или по мека трева, ако искаш. Разбира се, за жените петата може да става въпрос.
Ето някои примери marafonok:
Mizuno Wave Universe 4.
Saucony Grid тип А5.
Брукс T7 състезател.
"Polumarafonki" - още един чудесен пример за разнообразието на руски език. Името им не е свързано с действителното им използване. Polumarafonki имат по-дебел подметка, могат да включват допълнителни елементи и подкрепа в някои модели могат да се срещнат на издигнатия петата по отношение на чорапа. Най-забележителното нещо е, че polumarafonki ще бъде много по-успешна за маратона в по-голямата част от случаите. Тяхната амортизация е достатъчно за бегачи на средно тегло. Те са в състояние да поддържа дългосрочен план върху асфалта. Тези обувки не се страхуват понякога да се движи и върху петата, както е предвидено в много от моделите. Както marafonki, те са бързи и отзивчиви, спортен-трудно.
Asics Gel-DS треньор 18.
Saucony Grid Fastwitch 5.
Mizuno Wave Precision 13.
Междинният модел. Представете си ситуация, в която трябва да бърза половин маратон на асфалт, и вашето тегло е около средното ниво. Бягайте да marafonkah бъде неудобно или дори опасно, тъй като polumarafonki са с наднормено тегло, които се движат само на срам. За такива случаи има междинни модели. Ето някои от тях:
Saucony ProGrid Kinvara 3.
Asics Gel-ДС състезател 9.
Брукс Pure Connect.
Тежки бегачи трябва внимателно да подхождат към избора на маратонки, тъй като от съществено шок натоварване, когато работи. Защото те няма да направи най-маратон маратонки "има по-лесно" или "по-мек". Първите 10 километра, те наистина са добри, но след това материала на средната подметка "уморени" и активно ще потънат ( "почивка") при всяка стъпка. По този начин, може да нарани крака. Дори и костите на крака може да се повредят. Ето защо е необходимо да изберете модел, специално проектирана за максимално натоварване на въздействие, като по този начин е необходимо да се обърне внимание на течаща техника. Ако инсулт е главно на петата, този модел трябва да има подходяща защита (височина петата уплътняващи елементи, и т.н.).
Ето някои примери за такива обувки:
Asics Gel-ФОНДАЦИЯ 11.
Asics Gel-куп 14.
Mizuno Wave Nirvana 9.
Брукс Адреналин GTS 12.
Saucony ProGrid Hurricane 14
Hard вървят. Това може да се случи при хора с srednimili лек, но работи с доста твърда формулировка. Това може да бъде удар с пета и силен шамар петите. Всъщност една от първите правила в атлетиката чете. "The тиха работа, правилното оборудване" Този проблем е решен цялостно работата по тичане техника и, разбира се, правилното обувки, като допълнителна защита от удар.
Опции за тези маратонки пътеки:
Mizuno Wave Rider 16.
Mizuno Wave Inspire 9.
Asics Gel-Nimbus 14.
Saucony ProGrid Triumph 9.
Малко се открояват маратонки със същата амортизация, но разликата в възхода на стъпалото между предната и задна тях клони към нула. Тази опция е изящно-подходящ за тези, които използвате за останалата част от подножието или на пръстите на краката. Това често се нарича като естествен цикъл. Тези обувки са прощава формулировка на петата. Тя дава максимално усещане на повърхността.
Един пример на такъв модел са:
Брукс Pure ритъм.
Asics Gel-Excel33 2.
Saucony електропреносна мрежа Кортана 2.
И няколко думи за важно за обувки подплънки. Както знаете, има няколко основни системи: амортизация специален гел от Asics и Брукс, пластмаса вълна на Мизуно, различни видове пяна плътност подметки Saucony Salomoni, въздушна яма в Нютон, а след това на целия комплекс. Различните модели са амортизация различни настройки. Някъде обувки да са много меки и лепкави, някъде по-устойчиви и динамични. Не ясна линия, но можем да кажем, че Saucony, Мизуно Саломон и по-твърд и устойчив от Asics и Brooks.Begun с тегло над средното ниво не трябва да вземете меки обувките си - той просто може да ги бутам. По-добре е да тече нещо по-стабилно. Като цяло, еластични подметки за обувки имат добър ефект не само върху живота на обувките. Това е добре за скорост на бегач. крак енергия отива изцяло да настоява, но не угасва. Благодарение на тази нова поява на краката може да бъде по-бързо. Прекомерното вискозитет е угодно на първата монтажа, но крака в движение "потопен" в маратонката. Не преследва мекота, ако то не е въпрос на една стара травма. В еластична обувката работи най-добре пеша арх.
Меки обувки са добри в течаща върху петата с тежки раздори. Той предпазва коленете и гърба, поддържа свода. Но това не изключва напълно работи като спирка пролетта.
Казано е, че само предвидено в курса е почти невъзможно. И когато написването на статията е невъзможно да се каже за всички нюанси на подбор. След като вашият опит и познания + компетентни съвети, за да направят правилния избор. В края бих искал да дам няколко прости, но много важни съвети:
- Нови обувки (дори не за маратон) не трябва да се броните. Имате ли нужда от свободен удар на пръсти, или, когато работи, можете да се преборите с ноктите и ги загубим.
- Обувки за маратона не трябва да са стари. Износените обувки не са функционални и травматични.
- Добри обувки могат да се видят отдалеч. Нови обувки трябва да са добри, за да седне на крака веднага. Без думи "pritrutsya", "разпространи". Препоръчително е да се пробвам обувки в края на деня или след средно тренировка, защото това е, когато долната част е нормален размер.
- Не бягайте в обувки с ниско качество. Изберете надеждно производители, които са се доказали като професионалисти. Евтини обувки може значително да навреди на здравето ви. Особено, когато работи.
- Маратонки за маратона, които трябва да купуват по-рано. Най-малко 2-4 седмици преди план. Те имат нужда да прекарат няколко тренировки. Възползвай се от тях. Разберете Съвместимост с тях.
- Изберете добре. Това е много полезно да се използва специален метод за подбор на пътечката за бягане и да се спре на скенера. Такова оборудване са в добро оборудване център. Завръщане у дома не е в бързаме да тече едновременно. Разходка из тях в стаята, се чувстват напълно.
- Винаги се стремете към обувките на режийните си чорапи. Те осигуряват най-добрата пристъп на стъпалото.
- За да се подготви за маратон с помощта на няколко чифта обувки. Нека "почивка" обувки за състезанието. Препоръчително е да се използва една двойка не повече от 3-4 тренировки в един ред.
- Не забравяйте и за препоръките, дадени в тази статия.
Така че нека да се изброят на основния модел на маратон маратонки за различни пътеки:
Обувки за професионални спортисти с добре обучен крака, чиято тежест е по-малко от средното.
Asics Gel-Tarther 2
Asics Gel-Hyperspeed 5
Mizuno Wave Universe 4
Saucony Grid Вид A5
Обувки за професионалисти със средно тегло или малко над него, както и напреднали любители.
Asics Gel-DS треньор 18
Asics Gel-ДС състезател 9
- Цената на тестване е 1200 рубли.
- Ако са били тествани и не се купуват обувки, тогава трябва да плати за него 1200r, а ние ще ви даде чек, след представяне на който ще Ви бъде дадена отстъпка от 1200r за закупуването на всеки чифт маратонки.
Процедура за избор на маратонки не е медицинска процедура, но е препоръка.
Индивидуален избор на обувки не е гаранция, в случай на нараняване, свързани с неадекватно обучение.
при закупуване на обувки веднага след тестване маратонки, ще получите отстъпка в размер на разходите за изпитване
Вие успешно писмен!
Не забравяйте да донесе чорапи и дрехи (желателно е, че това е монтаж панталони или къси панталони), в която ще бъде удобно да се движат по неблагодарна!
Процедура за избор на маратонки не е медицинска процедура, но е препоръка.
Индивидуален избор на обувки не е гаранция, в случай на нараняване, свързани с неадекватно обучение.