За трите месеца Ирина Halaimova премахнали 10 кг с белег на 72 тя скочи до 62. За своите трудности по пътя към тънък фигура тя каза, еклектични

В света на фитнес, аз открих преди няколко години, когато с наднормено тегло. Тогава исках да постигна бързи резултати, затова взех всичко, което ми предложи спортен клуб - и групови занимания, както и вдигане на тежести във фитнес залата. Като типичен новобранец, че греша за разпределение на натоварването, като се има предвид повече, толкова по-добре. Тя се практикува почти всеки ден в продължение на 3-4 часа. Моят отчаян фанатизъм в началото след това даде провали, и от моя първоначален потънал постепенно изчезна. Честно казано, това е трудно да се намерят добри причини, поради които Хвърлих добри начинанията си ... По това време аз може да се отнася до липсата на време, натоварването по време на работа - да на всичко, само за да се отново за кой ли път да пропусне своите класове.

Въпреки това, скоро ще ми мързел, натрупан повече от основателна причина да не се използва фитнеса: лекарите открили, имах артроза на двете коленни стави, издатина и херния в лумбосакралната гръбначния стълб, както и синусова аритмия на сърцето. Ревматолозите, ортопеди в един глас твърдят, че максимумът на какво мога да направя - това е физическа терапия.

Въпреки това, тази година реших да поднови тренировки. За щастие, къщата е в непосредствена близост до спортен клуб "O2", където имах щастието да стане член на експлоатационната годност на "добротата", в който имах възможност да се запознаят с основите на съдържание за обучение под ръководството на опитен треньор Хелга Senchukova. Първият път, когато дойде с нея, бях малко неудобно, изглежда, че тя, като професионален спортист, дай ми непоносима тежест, но Хелга внимателно изучава историята на моето заболяване и е програмата за обучение се има предвид състоянието на моето здраве. Тя веднага разсея всички съмнения, като каза, че сделката не само възможно, но и необходимо.

Хелга Senchukova, кандидат за майстор sportapo бокс, носител на международни турнири

Ирина дойде на спортен клуб "O2" се дължи на наднорменото тегло, което имаше някои странични ефекти в ежедневието. Защото с наднормено тегло е не само естетическата страна на въпроса, на първо място - това е допълнителен стрес на ставите, сърдечно-съдовата система. Поради лошо хранене има различни заболявания на стомаха. Всички тези компоненти имат отрицателен ефект върху общото здравословно състояние на човека.

И между другото, един без треньор, не можех да направя - твърде страхувайте да правите нещо нередно и нарани. По мое мнение, по здравни въпроси в най-ляво до професионалисти. Аз не може да се нарече стандарт посетител на фитнес, много упражнения наистина противопоказани. Например, аз не мога да правя кардио за дълго време: на пътечката за бягане Веднага възниква дискомфорт на колянната става. Тогава Хелга ме покани да се премести в по-леко упражнение машина, като елипса или велоергометър.

След три месеца редовни упражнения върху елипсата да може да има най-малко натоварване, тъй като нарастването им ще започне да се нарани крака и гърба. Или друг любим на много момичета упражняват - разпределяне на крак с кръстосан обратно - аз трябва да нося една малка тежест, така че да не се зареди на гръбначния стълб, ако не се извърши, или когато голяма тежест се дава на остра болка в областта на кръста.

Освен това е трудно за мен да "люлка" на пресата върху твърда повърхност - на тепиха или на пода. Хелга ми показа други версии на това упражнение - на голи или Fitball - те са нежни, когато повдигане и спускане на тялото, осигуряват добро усвояване шок назад.

Като цяло, от една страна, разбира се, това не е толкова просто, колкото вероятно мисля, че някой начинаещ. Мислите, ела на фитнес, работа, даде голямо натоварване, както и всички - и тялото красива и здраве е отлично, нищо не притеснява и ме боли. От друга страна, ако сте в ръцете на професионален треньор, който интелигентно изберете набор от упражнения, които са най-подходящи за вас, няма от какво да се страхува. Хелга реагира на препоръките на лекарите са много сериозни и може да направи програма, която е безопасна за мен. Всеки ден тя се интересува от здравето си и се интересува от резултата от не по-малко от себе си - е много мотивиран и даваше сила по време на тренировки.

Хелга Senchukova, кандидат за майстор sportapo бокс, носител на международни турнири

В случай че имате заболяване, тя не е присъда, е необходимо да изберете правилния товара, отидете на "правилното хранене" - моля, обърнете внимание, а не на диета, и това е един балансиран висококачествена храна. Прикрепете към него малко воля, а три месеца по-късно със сигурност ще видите резултата. Основното нещо - не изпускайте! Както се казва, на изкушението да се откажат, ще е най-голямо, точно преди победата.

По време на "Съвършенство" на проекта не съм само губи тегло, но също и подобряване на вашето здраве. Аз открих, че дори и в моята ситуация са силови натоварвания се ползват само тялото. Освен това, болката в коленните стави са само за мускулите на краката тонизирана. Между другото, по-рано заради болката, че е трудно дори да изкачва стълби. Cardio перфектно развиват сърдечния мускул, нормалното дишане, сърдечна честота се връща към нормалното. И, разбира се, имате нужда от гъвкава здравето на гръбначния стълб. Разбира се, само по себе си няма да е така - аз съм на работа по него в спортен клуб. Много по-лесно да лежи на дивана и да се самосъжаляваш. От сега нататък, това не е за мен. Сега разбирам, че да спортува - най-вълнуващите и достъпно от всички, че е за лицето, в наше време на това, което носи здраве. Основното нещо - да се преодолеят мързела в началото. Тогава се включат в този ритъм, особено, когато видите резултатите. Между другото, аз започнах да отслабнете много бързо - през първите седмици отне 2,5 кг.

Хелга Senchukova, кандидат за майстор sportapo бокс, носител на международни турнири

Ирина товар взехме индивидуално, тъй като има проблеми с гръбначния стълб, а именно на издатината в областта на лумбалните прешлени на L5-S1 сегмент. Лекарят е забранил да се включат, но после след отстраняване на остра болка, позволи на лек режим на упражнения. Процесът на обучение се проведе от простото към комплекса, на първия месец, че е кардио и силова тренировка с голям ограничения за тонажа, елиминира натоварването на компресора на гръбначния стълб, упражненията са насочени към укрепване на мускулите на гърба. За втори месец добавя повече силова тренировка, кардио и увеличаване на времето за третата - влезе в програмата са сложни упражнения за функционално отношение. И тук е резултат достига минус 10 кг. Разбира се, без правилното хранене не е направено, че ключът към успеха се крие в три компонента: правилно хранене, физическа активност и почивка, за да се възстанови.

Говори се, че навикът се формира в рамките на 21 дни. Може би това е вярно. През това време, свикнах с редовни и натоварвания на захранване, към храната, която беше за мен диетолог Светлана Титова. Разбира се, преди началото на проекта имах моята диета и обичайните асортимент от продукти. Честно казано, големите работи, че трябва да се откажат от някои любими храни, които, обаче, не се ползват с тялото, просто си "zashlakovyvayut" и депозира "в страните." След няколко месеца, аз започнах да гледам с безразличие на торти и други сладкиши. Въпреки че в миналото, по принцип, знам какво може да се яде, а не какво, но не закачили значение за това, мисля, че "някой ден" аз също ще започнат да се хранят правилно. И така, това "някога" дойде в момент, когато разбрах, че много повече удоволствие ще получите, когато огледалото пробвам стари дрехи и си мислиш, че тези неща не са ваши - те просто се придържа към вас ... Значи, това е много съблазнително награда: номерата на люспите на дисплея и по-ниски, а тялото е визуално красиви ... Подобряване на тялото си, можем да придобият усещане за лекота, енергия, издръжливост, ще усетите вкуса на победата и красота - заслужено, създаден от собствените си усилия, това ни дава пълно доверие във всички наши дела ,

Ирина Halaimova Марина Dovger
Снимките са предоставени от O2 спортен клуб

Повече по тази тема

Тя се нарича градски проучване - проучване на града, в този случай - покривите на къщи и сгради. Покриви - една от посоките на улица култура, която се разпада на системата.

"Фитнес на покрива" - един от акцентите на летните открити проектите за фитнес отваря нов сезон!

Николай - един голям бизнесмен и голям предател. А той - убиец слънчева момичето Наталия.

Дизайнер Катрин Kormich продава на благотворителен търг техните луксозни тоалети от последната колекция на смешно пари. Този търг е - само началото на проекта за връщането на децата към родителите си, "Безсмъртна любов".

Опишете красотата на картините й с различни размери не може да бъде - той трябва да се види със собствените си очи. Елате да видите, пожелай си - и те ще се сбъдне.

Участниците в благотворителния събитието смятат, че красотата и добротата ще спаси света. Днес, само в този тандем може да се бори за щастие, любов и вяра.

Свързани статии

• Ах, какво блаженство, да знаете, че аз съм перфектен, знае себе си