Най-ефективният и достъпен начин за изграждане на издръжливост и загуба на тегло се счита, че работи. С нейна помощ е възможно за кратко време не само да отслабнете, но и стегнете контурите на тялото, укрепване на организма и дори лекува много болести. Започнат да се пускат и на хората, които са били неспортсменско, заседнал начин на живот. Разработено от експерти в областта на спорта на няколко седмици на програмата ще се увеличи издръжливостта, подобряване на формата и здравето. На какво трябва да се джогинг за начинаещи спортен начин на живот, се говори в нашата статия.

Ползи за здравето

Причини за започване на джогинг изобщо различно. За да се премахне всякакво съмнение - дали да започнат да тренират, ако такъв опит не е на всички - трябва да се разбере как вървят отразява на тялото:

• Докато джогинг сърцето изпомпва кръвта силно. Това допринася за ускорено и подобрена метаболитна здравословно състояние;
• Поддържа мускулния тонус;
• Поради учестено дишане, тялото интензивно наситен с кислород;
• Изпотяване настъпва активно, при което се отделя токсини и други замърсители;
• Бързо горят калории (3 пъти по-бързо от когато каране на велосипед), допълнително тегло изчезват бързо;
• Кожата е подравнен и затегнат, целулит изчезне;
• В хода на обучение, произведени щастливи хормони ендорфини крос-кънтри, намалява стреса, повдигане и жизненост;
• Подобрява здравето, повишава имунитета;
• По време на движение, мисли станат по-ясни;
• Джогинг - отлична възможност за всеки да се отвърне от най-належащите проблеми, или да ги намерите лесно решение;
• Cross класове имат положителен ефект върху нивата на тестостерон и сексуален живот;
• Закалено характер генерира силата на волята;
• Повишено самочувствие, разработване на хармонично отношение към себе си и света около тях.

Изброените предимства на тези дейности се допълват от факта, че джогинг може да се направи по всяко време на годината - а не непременно във фитнес клуба или запушен фитнес залата на хотел. Вместо това, можете да се насладите на естествената свежест и красота. Особено полезна работа през нощта.

първи стъпки

Въпреки изобилието от добродетели, тичане можете да направите, не винаги и не за всеки. Преди да започнете обучение, трябва да се уверите, че тези дейности не са противопоказание за здравословни причини.

Противопоказания за джогинг:

• болест на сърцето и кръвоносните съдове;
• разстройства травма и гръбначния стълб;
• Хронични заболявания в обостряне;
• проблеми с ставите (по-специално, коленните);
• тежко затлъстяване;
• сериозни гинекологични заболявания;
• бъбречна птоза;
• настинки или грип.

За да не се навреди на себе си, вместо на положителния ефект, преди да започне да се извършват такива дейности, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар.

Ако противопоказания за физическо натоварване не е на разположение, а след това нов за движение трябва да се подготвят за предстоящото обучение.

Избор на място на работа

Джогинг може да бъде у дома, във фитнес залата или на улицата. неблагодарна обучение за начинаещи, трябва да се проведе под наблюдението на инструктор, за да се избегнат наранявания, научете се да слушате тялото си и в същото време да наблюдава изпълнението на симулатора. Без да се опита на електрически път е по-добре да стоят настрана, защото са свикнали с него, можете дори да падне. Друго нещо, ако то е по-магнитен запис. Възползвай се от особеностите на движение за подвижна тъкан на такъв симулатор по-лесно.

Стаята за упражнение трябва да бъде добре проветрено, но ние не можем да позволим чернови. Ако има възможност, заетостта в залата трябва да бъде предпочетен обучение по гумирана повърхност на стадиона. Но най-доброто място за обучение в пресечена местност - това е природата. Крос-кънтри работи. черен път или трева на чист въздух е най-предпочитаният от гледна точка на здравето и красотата на. Добър джогинг на плажа. Ако по плажната ивица, на натоварването на мускулите ще се увеличи, а ако върху гладки камъни, краката също се масажират.

Трябва да се избягва на бетон и асфалт повърхности. И между другото, е полезно да се работи дори на място, например, за да се топлят в студа или затопли по време на почивка по време на работа или по време на производството на гимнастика.

Облекло и обувки

При избора на дрехи трябва да се вземе предвид мястото и времето на дейността на годината. Костюм за спорт трябва да бъдат изработени от естествени материи еластични, не задръжте движения на тялото. За да играете навън в студено време не трябва да се затопля прекалено, особено начинаещите бегачи, в противен случай можете да "хване" проект и да настине. По-добре е да изберете дрехи, изработени от висококачествени материали, като се гарантира правилното дишане и влага-абсорбент.

За обучение в салона е добре да се извърши една малка кърпа, така че по време на движение по пътя към накиснете ги поти. Или казано по превръзка на главата.

Не забравяйте да вземете една добра работа за обувки. Тази обувка е оборудвана с подобрени уплътняващи пластини в петата, и формата на поставката за крака подложка докато защита на пищяла. Обучители трябва да седят стегнати по краката, но не се притискат, в противен случай краката бързо ще otekut и мазоли. Различните модели маратонки също са в зависимост от мястото на използването им - течаща в симулатора или на открито.

За обучението по гумирани покритие е полезно маратонки. Облекчение стадион писта ще предостави задоволителна адхезия към относително гладки подметки и лекота на "дишащи" обувки увеличили класове комфорт.

Но най-добрият вариант за бягане - без обувки. Ето как подножието става интуитивно в най-правилното и сигурна позиция. Работещи за начинаещи трябва да започне с обучение бос. Tarahumara - индийски хора, на световно известната и възможностите за преодоляване изключително дълги разстояния - просто стартирате боси (рядко - в домашно сандали от гумите).

Важно е също така, ако е възможно, за да получите пулсомера за тичане. за наблюдение на товара.

Всяка тренировка е задължително трябва да започне задълбочено и усърдни тренировки. Подготовка да тече в рамките на 5 минути, но риска от навяхвания значително намален.

Трябва да се извърши серия от прости упражнения:

• Поемете дълбоко въздух стомаха, задръжте дъха си за кратко време, и издишайте през носа.
• Завъртането на раменете заедно, а след това един по един.
• Наклонете главата нагоре и надолу и наляво-надясно.
• Направи заместник ръце Махи.
• Извършване на странични извивки - ширина крака на раменете, гърба изправен.
• Направи кръгово движение на бедрата (като усукване пръстен).
• За да се наведе, за да докосват пода ръце.
• Разхождайки се в място с повдигнати колене.
• Да напади да се разтягат.
• В заключение - дълбоко дъх и пълно издишване.

Поради тази зареждане мускули затопля и готов за натоварвания на тялото. Подгряване е много важно за начинаещите бегачи да свикне с предстоящите тежки натоварвания. Впоследствие, по време на редовно обучение, можете да направите дълбоко дишане и на кратка разходка.

Нормалното състояние на организма, когато работи - комфорт. Новодошлите за постигане на добри резултати и да се избегне нараняване е полезно да се запознаят с основните принципи:

• За бягане на дълги разстояния трябва да се отпусна тялото.
• По време на движение, трябва да се опитате да се запази Право тяло, леко наклонена напред. Рамене намалиха и се разпространяват.
• Ръцете трябва да бъдат леко свити в лактите, ритмични и спокойни да се движат в посока нагоре към противоположното рамо до гърдите.
• Крака - полу-свити. Засилване на пръст на крака, а не на петата. И най-доброто - в средата на стъпалото. Този темп на растеж значително ще намали натоварването върху ставите и костите.
• Движение на ръцете и краката трябва да бъде в синхрон.
• Дишането - през носа, но не контролирате честотата на дишане и да го коригира под течаща ритъм. Това само ще отвлече вниманието и повишаване на умора по време на тренировка. С течение на времето, тялото ще се разбере как е по-удобно да диша по време на движение.
• Поглед в бъдещето: понижаване на главата си надолу, затруднено дишане, и ако се обърнеш от едната до другата страна, той може и не попадат в припадам.
  

За дълго време, за да се запази този списък в главата си, няма да се наложи, защото скоро тялото несъзнателно ще незабавно да вземат правилната позиция за джогинг. С цел бързо разберем по-добре да се вземат точно до нашите обувки и тичам бос.

обучение комплекс

По-долу е на работеща програма за начинаещи, под формата на таблица.

Първи обучение, начинаещите бегачи трябва да разберат най-важното - постепенно увеличаване на натоварването. интензивността на натоварването трябва да се увеличава равномерно и гладко. Твърде бързо начало може да доведе до нараняване или бързо разрушаване (т.е., нежелание да се включат допълнително).

Няма нужда да се откъсне от прилеп, опитвайки се да избяга бързо замислен. Трябва да се има повече или по-малко със същата скорост - малко по-бързо ускорено разстояние (около 7-8 км / ч).

За да неопитен човек компетентно и независимо може да започне обучение и изграждане на издръжливост бързо. експерти, съставена универсална програма, която е идеална за загуба на тегло, както за начинаещи, така и за тези, които възнамеряват да подобрят здравето си и да пазят себе си в добра форма. Подобна схема ще задоволи дори и най-неопитни хора. В съответствие с всички препоръки в рамките на няколко седмици, тялото ви ще стане много по-мощен, стройна и годни.

Цифри без марка - е продължителността на упражняване в минути.

Свързани статии

• Каква трябва да бъде една сергия за кон - конят ми

• Инструкция за C # за начинаещи

• Серия - вдъхновен от есента - уроци по рисуване за начинаещи