Ако искате вашият мозък през целия ден продължава работата, трябва да започнете деня си със здравословна закуска. В допълнение, с възрастта, изисквания на организма за увеличаване на здравословна храна и диета закуската се превръща в ежедневна необходимост. Да станеш по-възрастен, не може просто да вземе някоя кутия от зърнени култури или печен да привличам палачинки да започнете деня. Трябва да изберете пълноправен храна, съдържаща всички хранителни вещества, които могат да помогнат на тялото ви.
Проучванията показват, че в допълнение към подобряване на здравето, диета за закуска може да помогне на кръвната захар на едно постоянно ниво, по-ниски нива на холестерол и да се предотврати развитието на диабет тип 2. Номерът е, че вашето тяло с възрастта, се нуждае от по-малко калории, но не и в количеството на хранителните вещества. Вашето тяло не прощава, ако го хранят сладки рула, понички и мазни сандвичи.
Подгответе здравословна закуска не е толкова трудно. Просто продължете няколко ключови точки в предвид:
Не бъдете прекалено "икономичен" с калории. Вашето тяло е от глад през цялата нощ и сутринта - най-доброто време за зареждане с гориво и енергия. Пълна закуска диета за активни жени трябва да бъде около 450-500 калории. Мъжете могат да добавят още 100 до 200 калории (чрез повишаване на порции).
Винаги включвайте здравословна диета протеин (най-малко 15 грама) и много фибри - от 8 до 10 грама. Използвайте продукти с "бавни" въглехидрати, като пресни плодове и пълнозърнести храни.
По-долу са няколко примера за това как трябва да изглежда като диета закуска. Използвайте ги като шаблони, които могат да бъдат променени, за да отговарят на вашите вкусове.
Всеки знае, че използването на класическите палачинки със сладко или сироп - един сигурен начин за повишаване на нивата на кръвната захар. Изцеление може да служи като алтернатива на палачинки, печени от овесени ядки или цялото пшенично брашно - те са едни и същи вкусно и ароматно. Вместо да ги къпане със сироп или конфитюр, сезон палачинки с прясно нарязан плодове и кисело мляко.
Хляб с бъркани яйца - обичайната закуска за тези, които са винаги в бързаме. Но когато пържено яйце се комбинира с мазнина хляб или кроасан, а дори и с добавянето на мастна колбас или сирене - това закуска е източник на лошия холестерол, а не енергия.
За да включите вашата любима комбинация от продукти в храната на закуска, само за да се направи сандвич с яйце върху пълнозърнест хляб. И на мястото на колбаси и млечни продукти, които предоставят повече хранителни вещества - зеленчуци (спанак, чушки, лук, домати), или гъбички.
А купа корнфлейкс или малък кръг овесен с мляко - също е познато на мнозина сутрешна хранене. Въпреки това, тези закуски се състоят от "бърза" въглехидрати и значително увеличаване на нивото на захарта в кръвта. Затова е по-добре да се съсредоточи върху пълнозърнести зърнени храни, с най-малко пет грама фибри на порция. Освен това, диетата на овесена каша и мюсли не трябва да съдържат много захар. Пет или шест грама "сладка смърт" в частта (малко повече от една чаена лъжичка) - много. По-добре нарязан сезонни плодове или да добавите плодове, които съдържат всички хранителни вещества, както и много по-необходима от фибри, която храносмилателната система в добра форма.
Свързани статии