Защо е важна среща е най-добре на сутринта, и хората, заети в нощния труд, може да се развие депресия

Понякога се събудите на сутринта в добро настроение през целия ден и производителност при максимална. И понякога ставаш "на грешния крак", както и на работния ден е с главата надолу. Оказва се, а след това, тъй като на труда, това зависи не само от вашето настроение, но и на така наречените биологични ритми.

Смята се, че всеки един от нас живее в съответствие с техните биологични ритми. Това е цикличен, повтаряйки всеки ден биохимични, емоционални, физически процеси в човешкото тяло. Това е, всъщност, ритъма и състоянието на организма, което да бъде използван. От това, което време се събудим, ние започваме да се яде, часовник, зависи от здравето, ефективността и общото начин на живот.

Работата през нощта - по пътя към депресия

В продължение на много милиони години в човешкото еволюционно развитие е налице някои хормони непрекъснато намаляват и повишаване на телесната температура и други показатели на ден, което е в норма. Ето защо, ако тялото в правилното време, например, не почива, тя преживява много стрес. Също така на положителната страна - ако положителните фактори за благоприятно въздействие върху организма определен период от време върху него, и човек се чувства добре.

Научно доказано е, че хората, които работят нощни смени - лекари, бармани, спасители, пожарникари и т.н., тялото е силно изложени на стрес, тези хора започват да наддават на тегло. Така че за тези, които искат да поддържат своята фигура, нощен труд не е подходящ.

- За десет часа в човешкото тяло започва да произвежда хормона на съня мелатонин, - казва Ксения Dobrovinsky. - Той е здраве хормон и имунитет. Мелатонинът започва да произвежда в тъмното, по времето, когато лицето, което трябва да отиде да си легне. И тези хора, чиито професия включва работа през нощта, не позволяват на този хормон да работят. Ако човек не спи в два през нощта в продължение на дълъг период от време, той може да се развие депресия.

Morning продуктивни на работа

Оказва се, също трябва да се събуди правилно, така че през целия ден, за да бъде във форма и в работата, за да даде 100%.

- Някои хора вярват, че покачването в 5-6 часа сутринта има положителен ефект върху тялото и за състоянието по време на деня, това не е - продължава Ксения. - Според биологичните ритми в този момент, тялото произвежда хормон кортизол, който е отговорен за повишена телесна температура, повишаване на сърдечната честота. Ако човек може да работи до този момент, а след това ще се чувстват претоварени и изпълнението му ще бъде по-ниска, отколкото през деня. Най-удобно счита възхода в 7 часа сутринта, от 7 до 9, тялото започва да се събуди активно. Не забравяйте да закусите е добро, това също оказва влияние върху ефективността на следобеда.

На сутринта много добра работа на краткотрайната памет, така че развитието на всички проекти, договори трябва да бъдат възложени за първата половина на деня. Сега се смята за най-продуктивните за тази работа.

Следобед сън е важно!

- До 12 часа всички кръвни движи към вътрешните органи, - казва Ксения Dobrovinsky. - По това време, на биологичните ритми на човешкото тяло изисква презареждане, така че ние искаме да ядем. След обяд, ще трябва да даде на тялото ви почивка. Ако не можете да спите през деня, че е необходимо да се разпределят към нея поне 20 минути - време е, че ако хората са спели половин час пълен. Това бе последвано от появата на активност и човек започва да работи продуктивно.

Вечерта, от 16.00 започва да работи дългосрочната памет, работна става по-лесно да се спори по делото.

"Сова", "птица" или "гълъб"

Някои хора вярват, че тя е по-добре да се събуди рано, защото се чувстват прилив на енергия и сила е на сутринта. Такива хора могат да правят повече неща, сутрин и следобед да си позволите да се отпуснете. Други са използвани, за да спи по-дълго, техните увеличаване на производителността в следобедните часове. Всеки е чувал за определянето на дневния chronotype - "сови" и "чучулиги". Вярвайте, че души- "The чучулига" най-съвършеното здраве, тъй като техният начин на живот - в началото и сън ранно събуждане - точно същата като естествени механизми на биологичния часовник. Така наречените Owl. които са свикнали да си лягам късно и се събуди късно, по-изложени на риск от инфаркти, инсулти и дори сърдечно-съдови заболявания.

Оказва се, че лекарите са се оттеглили друг chronotype - ". Гълъби" Това са хората, които са удобни да ставам рано и си лягам късно за тях не е проблем.

- Такива хора могат да се адаптират към обстоятелствата, - казва невролог. - Например, ако искате да се събуди рано, те са лесни за да стане и един ден се чувствам добре. Ако, например, ще трябва да седне с доклада до късно през нощта, това не се отразява на настроението им статус. Това е най-продуктивен, трудолюбив тип хора.

Денонощен ритъм (в реално време):

4-5 часа - тялото се подготвя да се събуди

До 5 chasamutra започва да намалява производството на мелатонин, температурата се повишава на тялото, увеличава производството на "хормон активност" - кортизол, епинефрин. Всички тези явления се усилват под действието на светлина, топлина и шум

От 7 до 9 ч - повдигане, упражнения, закуска

09:00 - висока надеждност, бърза сметка, краткосрочната памет работи добре. До 11 часа повишава имунитета

След 12 часа - за намаляване на физическо натоварване. Кръв се втурва към храносмилателните органи

13 часа - обедна почивка

13-15 часа - Siesta

След 16 часа - повдигане оперативност

16-19chasov - високо интелектуално ниво на активност

Около 19 часа - вечеря, след 19 часа - добра реакция

От 20 до 21 - Здраве полезни леки упражнения, разходки на открито

22 часа - време за сън. Имунната система се засилва за защита на тялото по време на почивка през нощта