В общността на феновете на изтощителни тренировки с тежести, хората често говорят за "ху" ефект. Тази фраза обикновено означава някой, който тренира с тежести само за определен период от време и след това намери значителен напредък в изпълнението на други упражнения, които са привидно несвързани с спорта вдигане на тежести.
Нека се опитаме да разберем напълно това явление и да се разбере защо това се случва, сравняване на теглата измита с други упражнения без тежести.
тяга
Анди Bolton (Анди Bolton), първият, който е извършил deadlifting с тегло 453 кг, Махи използва тегла за развитие "бедрата максимална тяга, скоростта и агресивност". Ъгълът, образуван от бедрата време mahah, много подобен на подобен ъгъл при извършване на ортостатична тяга. Много хора съм чувал, че след дълги месеци на обучение с Kettlebells, те наблюдава значителен напредък в резултатите при изпълнение на тяга (както по отношение на теглото при преиграването, а за повторно максимум).
В редица популярни медии Виждал съм хора, които правят гира люлки, клекна за извършване на златистата. Все пак, това не е най-Махи, ние говорим за. Твърди люлки, придружени от движението на бедрата, в които на тазобедрената става се променя ъгъла на своя по-бързо от коляното. Напротив, когато клякам коляното и тазобедрените стави едновременно да промени позицията.
Обърнете внимание на треньора Kulanda Джеф (Jeff Kuhland) в изображението по-долу, показва правилната позиция на краката за люлките и клекове. Крайното класиране за двете упражнения е значително по-различна, тъй като клякам коленете много по-силни.
Вляво: клек. Дясно: златистата.
Понякога е по-лесно да поиска от лицето, да вземе позиция за вертикален скок, отколкото да му обясня, тънкостите на разпоредбите на краката, за да извършите крачки и тяга. Това е най-естественото положение на краката, което отнема на всеки, който се готви за вертикален скок. Както бе обяснено от Андрю Рийд (Andrew Read), Kettlebell люлки помогнат за подобряване на резултатите в вертикален скок от близо 20% за студенти-спортисти. По този начин, можем да кажем със сигурност, че най-Kettlebell люлки спомагат за развитието на експлозивна сила и да се постигне най-добри резултати в плиометрични упражнения.
олимпийски упражнение
Yardella Скот (Scott Iardella) мен, както и много други гости на своя подкаст, добър въпрос попита: "Каква е разликата между позицията на mahah бедрата от позицията на бедрата по време на отвличането и изтласкването?". Някои от гостите му твърдят, че няма разлика, докато други твърдят, че те съществуват. Описание Дани Камарго Олимпийските упражнения изглежда да постави крайната точка в тези разговори за мен лично.
Дани за дълго време играе на олимпийските игри в вдигане на тежести, а също така е работил като треньор. Той описва като се почиства с Visa (същата като на идиот), тъй като експлозивен движението на бедрата, когато краката са сгънати под тъп ъгъл, а други са на пръсти, а човек се движи в посока, съответстваща на вертикален скок.
По този начин, Mahi тежести върху неговите механика могат да се различават от пробив и залавянето на бара към гръдния кош, но те са в състояние да даде тялото си необходимата здравина. За тези, които са сериозно фокусирани върху олимпийската дисциплина на вдигане на тежести, разликите в техниката са много важни, а аз бих препоръчал да се съсредоточи върху олимпийските упражнения техника за най-добри резултати.
Точки трябва да запомните
"Hoo" ефект съществува, защото хората са много изненадани, когато забележите колко упражнения с тежести реагират увеличение се дължи на други упражнения. Способността на крачките за подобряване на резултатите в скокове и тяга очевидно, но проучвания показват значителен напредък в клек и Олимпийските упражнения. Какво е това по дяволите?
Има много други упражнения, които демонстрират подобен ефект. Например, развитието на силови умения, когато внезапно се появява на лифта, когато турските прозорци (турски оформление). Има много програми за обучение с тежести, и се надявам, че вие ще бъдете в състояние да намери програма, която ще позволи да се постигне една и съща "ху" ефект и вас.
Свързани статии