Как да се хвърлят 5 кг за 20 дни? Казва треньор звездното отслабване Мила Gritsenko:
Като правило, с пристигането на зимата, ние все по-често започва да се дърпайте вкусни прости въглехидрати - или по-скоро, бисквити, сладкиши. торти и шоколади. Една седмица преди началото на топлия сезон, търсейки най-после в огледалото, ние се паникьосвайте. Започваме да интензивно търсене на метода на минус 20 кг за една седмица, но уви, само начинаещи смятат, че такъв метод съществува, и ние сме опитен разбере как би красиво вие не искате да се огледа за плажен сезон, бедрата и стомаха, няма да ви позволи да си почине и да имат цялата почивка ходене в Парео и обвиняват гадни закуски за целулита.
Е, сега те са лоши, а? Така че може би по-добре да се мисли в перспектива, а през летния изненада на всички прекрасни тялото, за да не бързайте в търсене на супер-диета?
Да, знам, че в студа е по-трудно да се съобразява със системата за захранване, но аз знам, вие ми кажете - под дрехите не могат да видят нищо, но знам, че ще плача горчиво и обвини себе си че не е взела възползва от съветите ми по това време.
Колкото повече ние ще трябва само на 20 дни, през което време можете да загубят 5 до 8 кг.
Ден 1 - започнете с покупката на малки ястия, чиния за основно ястие и малко за първи pialki.
Ден 2 - разделят храна в три. закуска, обяд, вечеря и две закуски между тях.
3 ден закуска с неограничена консумация на млечни продукти, плодове. зеленчуци, яйца и зърнени култури.
Ден 4 - обядвам протеинови храни със зеленчуци или зърнени култури.
5 ден - вечерям сирене, белтък омлет, пиле или риба с част от зеленчукова салата.
6 ден - между основните хранения може да има закуска с плодове, зеленчуци или ядки
Ден 7 - 20 минути преди хранене, изпийте чаша вода, да не се пие по време на хранене и 40 минути след това.
Ден 8 - напитки на ден най-малко 8 чаши на ден (за предпочитане с лимон) вода с лимон потиска апетита.
Ден 9 - но се позволи на водата да се пие - зелен чай, неподсладен сок, кафе с обезмаслено мляко.
Ден 10 - най-доброто сладко - мед. тъмен шоколад, локум, сушени плодове. бонбони. Sweet не яде лека закуска до 14.00, и не повече от 30 грама. Бялата захар се изключат всички.
Ден 11 - да се елиминира напълно бяло брашно и изделия от него. Яде трици, ръж хляб, овесени ядки и елда, кафяв ориз, но до 14.00. Най-добре е за закуска
Ден 12 - от млечни продукти изберете кисело мляко. извара. кисело мляко - без добавки и до 5%
Ден 13 - изхвърлете мазнини месо, да се хранят на гърдата, Турция. говеждо месо. риба и морски дарове. Най-протеин включва боб, яйца и грах.
Ден 14 - банан и грозде. круша - яде преди 14:00 часа, скоростта на плодове не трябва да превишава 300 грама на ден.
15 Дей да се даде предимство на нискокалорични зеленчуци зеленчуци - карфиол. зеле, спанак, броколи. краставици, домати, гъби, тиквички. Но цвекло, картофи и царевица, за да консумират 14.00
16 дни -Eat прясна храна, готвач, готвач. пекат, печено на скара, с малко количество на маслиново масло се смесва с вода.
17 дни - ако някоя от страните е твърде голям дял. ядат половин
Ден 18 - не можете да ядете бързо хранене, брашно, твърде солени храни и сода за пиене.
Ден 19 - постави ясна цел, към която се стремите. И мисля за това всеки път, когато ръката достига за добавката
Ден 20 - веднъж седмично да се организира пост ден на кантара не се забави.
Свързани статии