Както токсините навлизат в организма и затова се събират
Сауна ефект върху човешкото тяло
Противно на общоприетото схващане, протеин - това не е само месо. Яйца, мляко, боб и ядки са в състояние да ни предоставят градивните елементи на не по-малко скъпо говеждо месо. Те са учили най-важните протеинови продукти и измислили как да ги комбинирате, за да се максимизира обогати нашето тяло с полезни вещества.
Яйца. Протеин, който съдържа протеин на кокоши яйца, се абсорбира от тялото ни е 95%. Това са най-високите стойности. Например, протеинът на рибни филета абсорбира от 76% и говеждо - 70%. Важно е, че протеинът в продукта, без холестерол и мазнини. В 100 грама протеин, съдържащ се яйце малко повече от 10 грама протеин. Освен това, тя е богата на витамин Е и група В и вещества, необходими за ефективно функциониране на мозъка и подобряване на паметта. Редовната консумация на белтъци положителен ефект върху сърдечно-съдовата система, укрепване на него.
Мляко и сирене. В мляко, 4% протеин, но е почти напълно се абсорбира от - с 82%. Важно е, че млякото се усвоява бързо и насища организма с полезни вещества. Този продукт е по принцип благоприятен ефект върху храносмилателната система и е еднакво важен за мускулната сила и костите. Сирене се състои от протеини от трета и тялото може да даде 70% от тях.
Фасул водят по съдържание на протеин сред растителните продукти. Процент протеин е същата като в месото - 20%. Въпреки това, за да асимилира е необходимо да се алтернативни бобови и житни растения, които съставляват липсващия протеин в боб и грах аминокиселини. Бобовите растения също са богати на витамини и минерали. Въпреки bolshinsov са унищожени по време на готвене.
Ядки и семена. В зависимост от вида на ядки зърна съдържат 20-30% чист протеин. Но вие трябва да ги използват с повишено внимание, тъй като те съдържат много мазнини. Слънчогледови семена се състои от 24% протеин и ленено на омега-3 концентрация превишава дори риба.
Да наистина се насища организма с протеини, което трябва да знаете как да се съчетаят храни. Фактът, че някои продукти трябва да се използват изключително във връзка един с друг, за да получите нужното количество протеин за усвояване от организма. Така например, една добра комбинация от продукти, за да се увеличи максимално количество протеин ще бъде:
- пълнозърнест хляб с слънчогледови семки
- ориз с сусам
- овесена каша с мляко
- макарони със сирене или мляко
- хляб със сирене или мляко
- ориз и боб
- пшеничен хляб със задушени боб
- боб супа с хляб
- ориз с риба.
Протеините са основният строителен материал на тялото. Не орган, тъкан или клетка не може без протеина и мускулната система е изградена изцяло върху него. Като се има предвид последното, атлетите плащат толкова важна храна, богати на протеини.
След като в тялото с храна, протеини, които участват във всички метаболитни процеси, по-специално благоприятен ефект върху производството на енергия. Благодарение на протеин, произведен от хормони, ензими, хемоглобин, необходими за правилното функциониране на вътрешните органи и системи, активира имунната система и увеличава скоростта на усвояване на въглехидрати, мазнини и други вещества. По този начин, протеини, са от съществено значение само от гледна точка на това, което те участват във всички ключови процеси в организма.
Той се абсорбира най-добре от протеините варени. От друга страна, такова лечение може да унищожи аминокиселини правят протеини не са толкова ценни.
Използвани снимка depositphotos
протеин. замени месо
Свързани статии