За да се поддържа еластичността и мускулния тонус, не е необходимо да се изпълнява на фитнес. Доста няколко минути на ден, за да се посвети изпълнението на прости упражнения:
1. Легнете по гръб, издърпайте ръцете си покрай тялото, и се огъват краката в коленете и да бъдат избирани с широчината на раменете.
Сега започва да се оттегля таза възможно най-високо, максимално напрежение задните части. Повишаване на максималната височина, останете в това положение за няколко секунди и да намали ханша в изходна позиция.
Между другото, в допълнение към задните части, използващи това упражнение може да се укрепи коремните мускули и обратно.
2. Do рита краката си.
Стоейки на пода на колене, ръцете му опират в пода. Първо, вдигнете левия крак, се изтеглят като направо е възможно (така че да е успоредна на пода). След това се огъват крака в коляното и натиснете към гръдния кош, главата надолу до коляното и неотложните раменете.
Следвайте същото и десния крак. Повторете упражнението 15 до 30 пъти.
3. да се засили glutes прасците, косите коремни мускули трябва да направите следното упражнение.
Застанете на колене, лакти, поставени върху пода. Повдигнете левия крак първо в сгънато състояние, а след това изправете и след това се върнете в изходна позиция. Но не се докосват пода с крака си. Правете това упражнение 15 до 40 пъти с всеки крак последователно.
4. Това упражнение укрепва glutes и формира плосък osanka.Vypolnyaya упражняването на всякакъв вид, трябва да се отделят 1-2 формация поза. Тъй като по този начин можете да се предотврати обратно заболяване. И ако смятате, че сте всяка болка в гърба, болницата в Израел, за да се справят с болестта.
Така че, да лежи на пода, по корем, ръце, дърпат напред, стиснал юмруци. Леко повдигнете главата си.
По време на вдишване, повдигнете горната част на тялото, с протегнати ръце към страните и гърба, задните части, докосващи юмруци. Задръжте тази позиция за няколко секунди и издишване се върнете в изходна позиция.
6.Syadte на пода, се огъват краката си в коленете и ръцете в ключалката на задната част на главата му. Вдигнете лявата част на тялото, да се насърчи го напред, правейки нещо като стъпка. После направи същото стъпка дясната страна. И така правя всичките 50 стъпки напред и 50shagov преди. С течение на времето може да се увеличи броя на стъпките и темповете на упражнението.
7.Sidya на пода с кръстосани крака, сложи ръце на коленете си. Уверете се, че на гърба е прав, стомаха инча
Прехвърляне на телесното тегло от един хълбока до другия. Вдишайте, когато е необходимо да се спокойно и равномерно, без огъване гърба си.
Направете 50 люлеене, увеличаване на неговата крак с времето и размера на физически упражнения.
Свързани статии