Добър разтягане не е попречило на повече от едно момиче, тогава какво да говорим за момчета гъвкави. Но в допълнение към естетически и ежедневни преимущества на разтягане, там е допълнителен фактор за здравето. Гъвкави мускулите и сухожилията гъвкави вече спомага за поддържане на активен и да останат млади, независимо от датата на раждане в паспорта. Така че, ако искате да получите един куп електрически прозорци и да се подобри здравето - пълнени с участък в момента. В противен случай, как да разделя една седмица, ако не се вземат мерки?
Най-добрите упражнения за разтягане
За да седне бързо на низа, трябва да обръщат много внимание на ежедневно разтягане. Най-ефективните упражнения могат да бъдат намерени в балет, йога и стречинг.
Пеперуди и обратна пеперуда
Това упражнение е статична и помага за бързо увеличаване на дълбочината на стриите. За да се предпазите от болезнено чувство, преди да започне разтягане, което трябва да направите няколко кардио упражнения да се затопли мускули. "Butterfly" се извършва лежи на гърба си. Свийте краката си и затегнете подножието близо до таза. Сега се разрежда колената на страната, отваряне на таза. Свържете стъпалата на краката и ръцете, за да помогне (без фанатизъм) колене да се търси по пода.
"Пеперуда корекция" се извършва в податливи позиция, с лице надолу, както е описано в същото положение като на конвенционалните пеперуда краката напускат освен под собствената си тежест, както се оказва с главата надолу поза.
Smile и вълна
Махи краката напред, настрани и назад - най-простите упражнения за подобряване на стрии. Въпреки простотата? Махи с максимална амплитуда, при която вие сте в състояние да допринесе за бързото загряване на мускулите и увеличаване на еластичността на сухожилията. За да започнете да правите 50 крачки напред, настрани и назад. Тъй като сложността на проблема при изпълнение на люлки страна на краката отнеме, доколкото е възможно да се отляво с десния крак и люлката на правото, когато люлката ляв крак, крос-разумно да се получи една ножица.
Атаките компенсирани центъра на тежестта
Друго упражнение, което може да се извърши без допълнително оборудване - атаки изместиха центъра на тежестта. Поставете краката си заедно и крачка напред, доколкото е възможно. На следващо място, се огъват крака в коляното и прехвърли тежестта на тялото напред. Вие веднага ще почувствате zatreschat мускулите ". Същото движение може да се извърши, за да отстрани. Активизира, огънат крак в коляното, а във втория извади, а сега ръцете си на пода започват да се движат на теглото на тялото с извит крак до центъра (на крака в същото време ще бъде изправено) и на другия крак (в края на краищата ще се огъват в коляното, а един от които prishli- ще бъде удължен).
Стречинг правното положение на краката
Разтягане се извършва стои на един крак. Разточете левия крак от петата към пръстите, така че е удобен за разпространение на теглото. Свийте десния крак, така че да се търси в хълбока петата. Вземете две ръце зад гърба си, хванете пръстите на пръстите на крака и да я дърпа близо до папата. Колкото по-интензивно да го направите, толкова по-силен ще бъде да разтегнете мускулите. Направете същото с другия крак.
Разтягане на пода
Седнете на пода и разширяване на краката си пред него. Протегнете ръце напред, поставяйки първо корема на бедрата, а след това тялото. За да си помогнете, опитайте се да достигне ръцете си към пръстите на краката и ги хванете с ръце. Това упражнение може да се извърши, разтворени крака, раздалечени. След това разтягане не върху прасците, и от вътрешната страна на бедрото.
Свързани статии