"Силни ръце започват със силни ръце" - заяви по-рано, и не без основание. Колкото по-силно ръката си, толкова по-висока възвръщаемост на всяко упражнение. якост на предмишницата трябва да се увеличи редовно и съзнателно!
компресиране на сцепление
Най-често срещаният упражняване за подобряване на сцепление - да изтръгне нещо се вкопчи в ръцете си. По силата на хватката това зависи от това колко време и колко високо качество, на което може да побере една гира или щанга за всички тежки комплекти. Също така, дръжката е важно за цялостното развитие на предмишницата.
Упражнения. Във всеки магазин за спортни стоки, можете да закупите на карпалния разширител - най-простите и проверени във времето
инструмент за повишаване на "щипка" захват.
захващане с пръсти
Запазване на всеки обект, в пръстите на ръцете - захващащо устройство. Finger сцепление се различава от останалата част на степента на участие на палеца. В "изстисква" достатъчно, той не участва. В същото време, също така е необходимо да се развива, както е в нашия случай с вас палеца играе важна роля. Хилави палци да отслабят хватката и не позволявайте лактите развиват в пълен мащаб. Finger сцепление е уникален с това, че влакът може да бъде статично (изометрично).
Упражнения: Най-лесният и най-ефективният начин да се развие пръст дръжката - два пръста, за да вземат палачинката (тегло задавате сами), да ги изтеглят от пода и задръжте, докато палачинките няма да падне от ръцете му.
мощност захват
Вие ще направите от лег, свали тезгяха няколко 40-килограмов дъмбел, ние се огледа и видя, че пейката е безплатно в далечния край на залата. Можете да отидете по целия път с гири в ръцете си? Ако обучен мощност хватка - да, можете!
Упражнения: Класическият упражняване наречени "фермерска разходка". Вземете 2 тежки гири или нещо подходящо. Дръпнете раменете назад и нагоре и не се спира, докато теглото не попада извън контрол. можете да работите в стила на почивка почивка, за да се увеличи интензивността: след като сте спрели, почива на 30 секунди и продължи.
Силата на китката
Случвало ли ви е, че тежката лег, или, да речем, по време на къдрицата отрече китката? Неприятно усещане, не е тя?
Така че: да не се случи това, ние трябва да работим върху китките, както и за всяка друга част на тялото.
Упражнение: Flex китките напред и назад захват.
Традиционният начин за тяхното изпълнение изисква задължително лакът флексия - тогава сложи ръка на бедрото или на пейката. В същото време, много по-ефективно да се направи огъването на китката с прави ръце - при такива обстоятелства са включени в действието на разгъвачи и на предмишницата.
Свързани статии