Започнете с подгряване набор от мускулите и сухожилията. Това е необходимо, за да се намали риска от различни наранявания по време на основния товар. В последващите ходене на място за около 30-40 секунди. След това отидете на скокове. За подобряване на ефективността може да отнеме на въжето. След минута започне да извършва бягане на място. В този случай, опитайте токчета докоснат задните части. След 30 секунди, натиснете движение с вдигане на коленете нагоре. След това отново се забавя и следвате стъпка на място. В този случай, следвайте дъха, опитайте се да го нормализира.

Основната част от комплекса

Изправете се, поставете дланта на ръката си е удобен, крака, широко се разпространява. Като издишвате, наведете коленете леко, дръжте гърба си изправен. При това положение, стоят няколко секунди, дишането не е необходимо да се забави. С дъх колене оправям. Изпълнете 15 клякания.

Застанете до всяка подкрепа, която може да бъде разбрана по време на упражнението. Така например, в близост до стена, стол и т.н. На издишайте, издърпайте назад десния си крак, наклона на тялото. Дръжте тялото и успоредно на крака на пода за около 30 секунди, продължавайте да диша равномерно. На Вдишайте, повдигнете тялото, долната част на крака. Упражнение извършване на всеки крак 3 пъти.

Застанете на задните си лапи. Вземете десния крак назад и леко встрани. Задръжте позицията за 10 секунди и да диша спокойно. След понижаване на коляното на пода и издърпайте задните си части до петите, седнете върху тях. След 10 секунди, изпълнете упражнението на левия крак.

Изходно положение не трябва да се променя. Вземете десния крак назад и я люлее нагоре-надолу 40 секунди. Повторете движението на левия му крак. Малко усложни изпълнението на: на десния крак се отдръпне, тя се огъват в коляното. Като издишвате, извършване на крак повдигнете, като че ли на крака си е платформа. Правете това упражнение 30 пъти. Бъдете малко, отново повдига левия крак.

След зареждане на мускулите трябва да бъде изтеглен. Изправете се, по-ниски тялото до колене в същото време се опитват да държат изправи. Ръцете му схванат крак и леко се дърпат напред. Дишайте спокойно. 1-1,5 минути до дъх бавно се оправям.

Седнете с разтворени крака, широка, с ръце дърпат напред. На издишайте, изпънете тялото си напред. Дишайте равномерно. Дръжте позиция в продължение на 2 минути. Когато вдишате оправям.

Легнете по гръб, издишайте, донесе колене до нея. Легнете в това положение за момент, дишай спокойно. С дъх ги дръпнете на пода.