"Аз се коригира поради типичната храна на учениците: .. сухи супи, юфка и кифлички се прибрах от училище и се наблюдава увеличение на теглото 15 кг мисля, че бях ужасена Ни най-малко!" - историята започва нова героиня "загуба на тегло Реал", на 28-годишната Олеся Postupkina, отървете се от 20 кг. С читателите HELLO.RU Олеся споделя вдъхновяващата си история и да ни каже как да се готви нискокалорични бисквитки и пица.

I загуби 20 кг (74 до 54 кг)

- Започнах да наддават на тегло бързо, когато са допуснати до института. Всеки знае какво студентите: нередовно хранене, спестяване на добри продукти. В резултат на това кифли и мигновени юфка са си свършили работата, а след пет години на обучение, аз се върнах у дома с увеличаване на теглото на 15-килограмова. По принцип, всички доволни от мен, и никой от семейството не се каже, че аз започнах да изглежда по-зле. Той е живял, както се казва, не скърбят. Отидох на работа и все още има да се стигне до критична маса.

Когато приятелят ми предложи да ме, помислих си, че това е, че е време да отслабнете. Исках да бъда най-красивата булка, и затова трябваше да се положат всички възможни усилия. След като се запознах диетата, съм избрал система от Катрин Mirimanova "Минус 60". Хареса ми, че след тази диета, закуска мога да си представя нищо не отказва, а в следобедните часове, за да го смесиш апетита си и да яде само разрешени продукти. За 4 месеца, аз загубих 7 килограма и деня на сватбата вече 67 претегля.

След сватбата, реших да продължа своята загуба на тегло и да започне да се опитва нова система за храна: Dukan Diet, Maggi и др. Всички от тях е работил, но веднага след като съм "слезе", теглото се върна.

Ние трябваше да мисля постоянно през менюто, тежат на продуктите до рекордни постижения в програмата, да извършват контейнери с храна за работа и се хранят на часовника. В допълнение, че е необходимо да се намери време за физически упражнения. Също така беше трудно, защото никой в ​​семейството ми не подкрепят - всички се опитват да не ме нахрани много здравословна храна.

Резултатът не беше закъсняват - тегло "премества". Когато лятото дойде, аз започнах да практикувам бягане на чист въздух - и аз смуче! В резултат на това в продължение на 4 месеца с правилно хранене и редовна физическа активност (у дома и на улицата), аз загубих 10 кг, и стигна до своя идеал тегло - 54 кг.

Олеся след загуба на тегло

Исках да изглежда красива, не само в облеклото, но и в бански костюм. Купих си пръчка и допълни, кардио-тренировки тегло. Правилното хранене и фитнес стана мой начин на живот. тегло ми е стабилен в продължение на повече от година. Аз не ям каша от елда и пилешки гърди. Моето меню е много разнообразна, има място за печене, салати и супи.

Държа на страницата в Instagram (@olesiapostupkina) почти от момента, в устройството е включено в дясно. Тези, които желаят да отслабнете и да започне нов живот бих посъветвал:

- водят дневник, той е много дисциплиниран
- Няколко пъти на месец, за да направи измервания на обема
- направи снимка парчета, за да се види истинската промяна

Моят груб план за хранене за деня:

Закуска (7 часа): овесена каша стафиди мляко / мюсли / пържени / изпечен хранителна

Снек (10 часа): ябълка или банан

Произход обяд (12 часа) и втори обяд (3 часа): пилешки кюфтета / ролки / печени пилешки / риба, елда / Макаронени изделия от твърда / леща / ориз и зеленчуци. Понякога аз готвя пица.

Снек (05:00): яйце / хляб със сирене и кафе с мляко

Вечеря (около 8-9 часа): сирене / кашкавал мус / готвене ястия понякога от риба или пиле и зеленчуци

С читателите HELLO.RU Искам да споделя три ястия рецепти - бисквити, пица и пилешки под шуба, която напълно отговаря на законите на хранене.

3 яйца
2 супени лъжици какао
подсладител
2 супени лъжици царевично нишесте
ванилин
буркан меки сирена
агар-агар

1. Разделянето на белтъците от жълтъците, размахване отделно.

2. добавяне на какао жълтъци, подсладител, ванилин, нишесте и се разбърква.

3. Внимателно се смесва с протеини.

4. Ние разпределяме кръгове на тестото върху силиконово килимче и се пече.

5. Готвене крема сирене, ванилин, заместител на захарта и агар-агар (разбърква се и се оставя за 5 минути). Събираме торти и изпращане на няколко часа в хладилника.

Пица с пиле

40 грама каша
яйце
половин чаша мляко
щипка сол
подправка на вкус

домашно кетчуп
кисели краставички
Печени пилешки гърди
Сиренето със съдържание на по-малко от 30% мазнини
копър

Смесете съставките за основата и се пече в смесител като палачинка на незалепващо тиган на слаб огън. Обърнете и разпространението на пълнене. Затворете капака и печете до топено сирене.

пилешко филе
2 супени лъжици гръцки кисело мляко
копър
яйчен белтък
Начало скуош хайвер
чушка
авокадо
Сиренето със съдържание на по-малко от 30% мазнини

1. Приготвя пиле (обезкуражи, сол и пипер), поставени в тавичка. Покрийте с домашен хайвер скуош, чушки и авокадо.

2. ръми филе протеин сос, гръцки кисело мляко и копър. Поръсете със сирене и се пече във фурната.