Big топка от гума, която се появи преди повече от 50 години, се превърна идеята за това, което трябва да бъде традиционните симулатори. И днес е трудно да си представим, фитнес зала, без това прекрасно изобретение, което позволява лесно да регулирате теглото и да даде тялото си желания обем. Такива са ползите и Bodyflex с грандиозните си упражнения. Fitball отслабване също е супер-ефективна, защото дори и просто упражнение го прави, включени в работата на всички мускули на тялото!

Защо черупки Fitball разглежда отличен за загуба на тегло?

Има няколко предимства, които правят Fitball за загуба на тегло е не само лесно, но и един от най-ефективните средства. Преценете сами:

Поради тези предимства, Fitball отслабване прегледи в повечето случаи е положителен, а първите резултати могат да се видят след 3-4 седмици след началото на редовните занимания.

Препоръки по отношение на класове на Fitball

Ако решите да изберете Fitball отслабване като симулатор, проучване съвети и прости съвети от фитнес инструктори. Това ще ви помогне да получите резултати по-бързо и по-ефективно:

Упражнение с Fitball за отслабване

Сред многото варианти ние избрахме оптимални граници, които могат да бъдат използвани за намаляване на теглото.

1. В изправено положение, държи топката пред себе си и сгънете коленете, докато бедрата са успоредни на пода. Носещо коремните мускули и направи бавен завой на тялото надясно, обект на позицията за минута и половина. След това бавно се върнете в изходна позиция и повторете упражнението наляво. Просто направете 4-5 серии.
2. Изходно положение - легнал по гръб, топката е в ръцете протегна нагоре. Носещо преса, започват да се повиши бавно главата и раменете от пода, докато повдигате краката. Ние подаде топката на крака, като го държите между краката му.
   
   Бавно се върнете в изходна позиция и повторете упражнението, но този път да подаде топката с краката заедно. Пускане само на 8-10 подходи.
3. Това упражнение не само обучава на мускулите, но също така се научава да балансира в различни пози. За да направите това, да лежи на гърдите Fitball, краката почивка на пода все още. Протегнати ръце пред себе си, опитвайки се да дръпне крака от пода и се държа за позиция, колкото е възможно.
   
   Може да усложни упражняването, първоначално вкара топката под бедрата. Ако просто не работи, можете да поддържате малко една ръка баланс.
4. Изправете се срещу стената, като го държите между гърба и Fitball му. След това, като се прецеждат на коремните мускули, започнете бавно да клякам докато бедрата успоредно на щанда на пода. Седна забави позата за 60 секунди, а след това също толкова бавно се върнете в изходна позиция.
   
   Направете само 8-10 подходи.
5. Fitball за бедрата - Ставам, държи топката между бедрата и бавно започват да я компресирате. Притиснал до най-доброто от власт, да забави позират за минута, а след това направете 30 скачане на земята с топката между бедрата. Това упражнение е един подход (често е необходима за изпълнение 3 комплекта).
6. Fitball за задните части - поставете топката зад гърба му, а след това се разчита на лявото коляно и десния крак направи 20 коремни преси. По време на клекове изправен гръб!
   
   След това променете крака и да клякам ляв крак (общо 3 серии за всеки крак).
7. Fitball за ръцете и гърдите - Изстискайте ръцете си на пода, но долната част на крака са на Fitball. Ръцете могат да бъдат поставени на ширината на раменете, и можете да ги сложи малко по-широк, за да усложни упражняването. Един от подходите е да натиснете-10.
8. Легнете по гръб и мястото на петата на Fitball, свити колене, ръцете покрай тялото разширени свободно. Сега трябва да се огъват на бедрата, така че краката с главата са в права линия.
   
   След като достига до тази позиция и го задръжте за момент, а след това се върнете в изходна позиция. Направете само 8-10 подходи.
9. Лежейки на пода, сложи огъната коленете на Fitball, краката, за да влязат в контакт с него. Ръцете му зад главата му, правят лицеви опори, вдигане и спускане на тялото. За да се усложнят това упражнение, ние имаме долната част на гърба на топката и пускане на тялото надолу, докато главата ви докосва пода. След това да стане и повторете упражнението.
10. Ние легна на гърдите му топката, държейки ръцете протегнати на пода. И сега ние започваме да се търкаля, така че Fitball докосна краката,
    
    и също се връща в изходна позиция. Направете само 8-10 подходи.

Ако овладеете тази проста комплекс, можете спокойно да преминете към други упражнения, които изискват повече физическо натоварване. И не забравяйте да отделите време, за да използвате топката като стол, това само ще ускори получаването на дългоочаквания резултат.

• Каланетика за отслабване - "мързелив" метод за изгаряне на мазнини
  
• Каланетика помогне за 2 седмици, за да отслабнете и затягане на тялото!