Всички мъже, които страдат от наднормено тегло, искат да имат силен торса. Искате ли го, дори и тези, които никога не говори за него и дори казва обратното. В крайна сметка, наред с други неща, силен торс инстинктивно привлича вниманието на жените. Придобиване на теглото е лесно, но да се отървем от това ще бъде дълъг и труден.

За да унищожи допълнителните килограми не трябва да бъдат намерени в интернет чудодейни методи и таблетки. Дайте добър резултат, без да навреди на здравето може само да упражнява, балансиран режим на хранене и начин на живот промени, които понякога дава много трудно време.

Упражнение за изгаряне на мазнините в областта на корема и хълбоците

Нека да видим как да премахнете корема и стените на един мъж?

За намаляване на теглото в тези части на тялото трябва да се обърне основно внимание на косите коремни мускули, корема и долната част на гърба. Именно тези мускулни групи участват активно в целия ден, докато се разхождате, вдигане на нещата, писти, и други подобни движения. За да ги държи в добра форма трябва да бъдат написани на фитнес, където е възможно, обучението трябва да се извършва под наблюдението на треньор. Но дори и без него, с множество огледала, монтирани в залите, следи за правилното изпълнение на избата.

Следните упражнения са най-ефективни:

• Усукване на пресата;
• Работещи на място в акцентът лежи (упражнение се нарича "катерач");
• Усукване на фитнес топка;
• краката се издигат в менгемето на бара и успоредка;
• Странично затворено пространство;
• Подемници торса легнало (нужда да се докоснат краката);
• Гира лег.

Всички тези упражнения трябва да се повтарят 10-20 пъти и направи 3 серии от всеки от тях. Освен това, не забравяйте за тренировка. Много добро допълнение към тези обучения ще бъдат бягане, плуване и колоездене.

Въпреки това, ако не е силно препоръчително за много човек с наднормено тегло, за да започне засилено обучение. Работещи и фитнес е най-доброто ляво на по-късен етап, но първо трябва да промените хранителния си режим и да започне да упражнява ходене. Ние трябва да се вземат всеки ден поне 1-2 км, като се започне с 20 минути на ден в продължение на 10 дни, за да донесе разходките до 1-2 часа.

Спортен стратегия

Отделно от упражненията е много важно, а броят на учебните дни. Не започвайте всеки ден в продължение на няколко часа. Това е достатъчно, за да бъде 3-4 тренировки всяка седмица. Също така, не се повтарят едни и същи упражнения всяка сесия, тъй като организмът бързо ще свикне с повтарящи стрес и ефектът ще намалее. Ето защо, се препоръчва всяка тренировка, за да се различават не само последователността на упражнения, но също така и броя на повторенията.

кардио

Това име тренират с висока интензивност интервал. Те имат нужда да прекарат най-малко 1 път на седмица, за предпочитане в деня, следвани от няколко дни почивка, защото тялото се нуждае от време да се възстанови.

Сърдечно - експерт в спорове с въпроса за това как да се отървете от корема и стените на мъжа.

Целият смисъл на такова упражнение в бързата промяна на интензитета на натоварване. Например, в случай на джогинг, ще трябва да стартирате няколко минути по-бързи темпове, а след това се забави, а също и да се кандидатира за известно време. Следователно, трябва да прекара остатъка от тренировката. Това е не само бягане, но също така и други спортове (плуване, колоездене, скачане на въже). Това беше по време на тези тренировки изгарят повече телесни мазнини.

В усилията си не само да отслабнете, но и изгаря мазнините по стените и корема, някои обучение не е достатъчно. Трябва да обърнат повече внимание на начина на живот като цяло и в частност тяхната. За една балансирана диета трябва да се изисква да се изчисли количеството калории и да изгори повече от тях, отколкото консумира. тялото също изисква протеин - времето, необходимо за набор от мускулна маса материал.

За средния човек дневния прием на протеин е 1 грам на 1 кг телесно тегло, но ако вашата цел е да отслабнете, но количеството на протеин в диетата трябва да се увеличи до 2 грама на килограм телесно тегло.

За да се премахне мазнини в областта на корема и от двете страни, съотношението на белтъчини, мазнини и въглехидрати в храната трябва да бъде, както следва:

Що се отнася до въглехидрати, те се разделят на прости и сложни. По-добре да се даде предимство на сложни въглехидрати, защото те отнемат повече време за храносмилане и се абсорбира в кръвта и осигурява унифицирано енергийна мощност. е препоръчително да се използва за приготвяне на сложни въглехидрати:

1. сурови зеленчуци и плодове (ябълки, круши, моркови, зеле, краставици);
2. Каши голям премахнал (пшеница, елда)
3. Хляб с трици;
4. бобови растения (соя, леща, грах и т.н.).

Но простите въглехидрати, които включват чипове, сладки картофи, сокове, бисквити и т.н. по-добре изключени от хранителния режим.

В никакъв случай не трябва да се предотврати недостиг на протеин, или за попълване на тялото му ще започне да гори мускули.

Не е препоръчително да се включат в новоизлюпена диети:

Факт е, че от яденето само един от тези продукти в продължение на няколко дни, лоша фигура и изтощение при условие.

По принцип, за един успешен изгаряне на мазнини по стените и корема, трябва да промените начина си на живот, да започне да яде и да упражняват правото. Основното нещо - да се преодолеят мързела и да намери сили за такава промяна. Той пише специализираното издание

Свържете се с нас

Свързани статии

• Как да се чисти белите дробове след тютюнопушенето у дома

• Как да премахнете драскотини върху мебелите у дома

• Изтеглянето на пресата и премахване на стомаха в дома