Как да направя гимнастика у дома?
За да упражните са се възползвали, те трябва да се забавляват, да доведе до чувство на приятна умора. Всяко движение е много важно за една бременна жена, и ако това е съпроводено с музика и ритъм, е полезно по два начина. Затова се обръщаме към любимата си музика и старт.
Ако не искате да използвате готови комплекс, и обичам да импровизира, а след това изберете упражненията могат да бъдат произволни. Особено важно да се включат упражнения, за да се отпуснат мускулите на гърба и раменния пояс. Необходимо е за укрепване на мускулите на корема, гърдите, краката, таза и перинеума. Не забравяйте за гръбначния стълб и ставите, които изпитват тежко натоварване, особено в по-късните етапи на бременността, а също така се нуждаят от обучение.
По време на обучението, се уверете, че сърдечната честота не надвишава 120 удара в минута. Да не стане твърде уморени, алтернативни упражнения, и със силна умора замени относително тежка за запалка.
В никакъв случай не спирайте по средата. Бъдете търпеливи, и за да можете да свикна с ежедневния залата, че ще бъде необходимо. В допълнение, скоро ще забележите, как да се подобри здравето си.
По време на упражненията, обърнете внимание на дишането си. Тя трябва да бъде гладка и дълбоко. За да научите как да диша правилно, можете да използвате специални дихателни упражнения.
ПРАВО ДА дишате?
Легнете по гръб и да се постави на корема парче хартия или вестник. На вдишване стомахът трябва да се издигне и потъва докато издишате. Това упражнение е много полезно за всички органи, тъй като увеличава притока на кислород към тях. Сега се опитват да следват нормалното си дишане.
Свързани статии