Босилек "Фитнес" Как да се сложи край на деня: Време разтягане на цялото тяло
За една вечер тренировка е идеална разтягане. Първо, тя ви позволява да премахнете стреса от мускулите, които са били изложени на неравномерно натоварване през целия ден. Второ, тя подобрява кръвообращението и спомага за възстановяване. Трето, тя успокоява нервната система и регулира да си почине.
Отлично се комбинира с разтягане техника на миофасцинална освобождаване. Тази "самостоятелно масаж" с използването на специално оборудване. Тя ви позволява да се облекчи спазмите на мускулите, това е мястото, където да се отпуснете хипер.
Ако вие сте сами правите, започнете с упражнения за дишане. Ако го направите йога и притежава различни техники за дишане, използвайте ги, те са страхотни. Ако не, просто да седнете в удобна позиция и да направи 10-15 бавни вдишвания.
След това отидете на гимнастика ставните
Алтернативно, отделете няколко леки движения във всички стави в комфортна амплитуда без излишно напрежение.
Накланяне на главата, се обръщат главите, раменете кръгове, кръгове поредни ръце, огъване и изви в гръбнака на гръдния кош, огъване и прегърбване на лумбалните прешлени, огъване на тялото надясно и наляво, тялото се оказва, накланя тялото напред въртенето на въртенето на хип в глезена.
След това загряване може да се премине към основната част сияние
Предлагам няколко основни упражнения, които ще помогнат за облекчаване на стреса върху всички части на тялото:
Tuck седнал. Седнете на пода с краката си разширени пред него. Поемете дълбоко въздух, издърпайте ръцете нагоре. С издишване направи наклона на краката, задръжте крака. Ако не можете да стигнете до спирка, сложи ръцете си близо до краката и се отпуснете. Опитайте се да насочим стомаха до бедрата, изправяне гърба му.
Разкриване на бедрата. Обърнете седнало положение, разкрачен в различни посоки. Поемете дълбоко въздух, издърпайте ръцете нагоре. С издишване ви накара да се наведете напред. Ако наклонът не е, няма нищо страшно, просто сложи ръцете си на пода пред вас, дланите надолу, преместете теглото си тяло, опитайте се да се отпуснете си вътрешната част на бедрата и да позволи на тазобедрената става, за да се отвори.
Наклонява към страната. Вземете първоначалната позиция, както в предишното упражнение. Поставете дясната си ръка пред него, с ръка на пода за опора, вдигнете лявата си над главата си. След това се наклон на дясно. Опитайте се да се простират на лявата ръка нагоре, колкото е възможно повече дърпа от лявата страна. Променете ръце и повторете.
Включва тяло. Вземи в изходна позиция - прав, пресече краката си. Издърпайте нагоре, подравняване на гърба. Като се започне от дясното коляно с лявата си ръка, направете обрат. Опитайте се да запазите гърба си изправен. Пусни в другата посока.
Cobra. Вземи в изходна позиция - да лежи на стомаха му. Поставете ръцете си на пода на ръце на гърдите, бутане ръце, повдигнете тялото нагоре, опитвайки се колкото е възможно да се простират гръдната нагоре и напред. Опитайте се да не се огъват силно в областта на лумбалните прешлени и поддържа коремните мускули малко напрегнат.
Бебе. Начална позиция - в скута си, поставете леген по петите. Поставете корема и гърдите до бедрата, ръцете над себе си се простират, доколкото е възможно напред, релаксиращи мускулите на гърба и гръбначния стълб разтягане.
Във всяка позиция са от 30 до 60 секунди, които се опитват да се отпуснете, колкото е възможно. Не задържайте дъха си - дишам дълбоко, опитвайки се да се отпуснете все повече и повече с всеки издишване.
Изберете удобно амплитуда: болката трябва да бъде, но лека, приятна, толерантен.
фитнес клуб мениджър X-Fit «Монарх" и посоката на групови програми на федералната мрежа от фитнес клубове X-Fit «Военноморска» Личен треньор X-Fit
Свързани статии