На въпрос кога да започне да отслабнете, най знаете отговора :. "Утре" Но въпросът, как да се подготвят за предстоящите промени, как да се настройвам, поставя много хора в задънена улица, защо проблемът все още остава нерешен и допълнително тегло в същото време продължават да се натрупват. В действителност, борбата срещу наднорменото тегло - вълнуващо преживяване, ако подходим правилно. Подробен план за това как да започнете да отслабвате. Това ще помогне да се избегнат много от капаните в засада за неопитни хора на диета.
дефинираме проблема
За да започнете правилно отслабване, трябва да бъде силно желание с добра мотивация. Без това действие е обречена на провал. Насърчаване на жените да промените външния вид на способността на много:
- желанието да влязат в любимите си дънки;
- спечели сърцето, да направи мъжете място;
- предизвика завист приятели, колеги;
- спортни къси поли, показващи тънки крака;
- придобие дрехите, които харесва, а не само с правилния размер;
- превърне секси и уверени;
- бъдете здрави.
Най-трудни и сложни в началото на загуба на тегло - е приемането на твърда и непоклатима решение, за да ги направи. И само мощен motivatsiyapomozhet отидете на целта.
Съвет! Психолозите съветват да се използват различни техники, които ще улеснят процеса на отслабване, а не от диетата. Често си представя така, сякаш сте загубили тегло, каква лекота ще се чувствате след това, с какво възхищение ще се огледам. Друг ефективен трик - слагане на мотивационна napominalok. Тя може да бъде както на снимките, които сте в най-добра форма, и снимки, направени от Photoshop.
Диетолозите препоръчват също да започнат да губят правото на тегло, може да получи лаптоп, който ще изпълнява функциите на хранителен дневник. Необходимо е да се направят измервания на обиколката на талията, ръцете, бедрата, краката и ще ги напиша в тетрадка. Също така в дневника на храна записва всички храната, която консумираме през деня. Резултатите от претеглянето и измервания се записват на седмична база. Този подход ще позволи да се наблюдава динамиката на загуба на тегло и намаляване на обема, което от своя страна ще мотивира новите "подвизи".
Съвет! Посещението на ендокринолог - един от първите стъпки, за да започнете да намалите теглото. Такава мярка е необходимо да се гарантира, че теглото не се дължи на ендокринни разстройства, хормонални промени.
Как да започнете да губят правото на тегло
Има много видове методи за корекция на теглото. Много от тях обещавам бързи бързи резултати. Все пак трябва да се има предвид, че за връщане "бегълци" с една и съща скорост, често вземат със себе си още няколко килограма. Бързи диети могат да бъдат разглеждани само като първа стъпка, задачата на който е по-голям от пречистването се свежда до един организъм. Втората стъпка е да се премине към живота pravilnoepitanie.
В действителност, това е най-правилното решение, да започнете да отслабнете - е да отидете до балансирана здравословна диета. След като направи тази стъпка, след като, вече не трябва да се притеснявате за търсене на нови диети, а в действителност, много проблема за загуба на тегло бързо ще загубят значение.
Започнете да намалите теглото си правилно, можете безпроблемно чрез въвеждане на принципа на 2-3 седмично. Този подход гарантира, че без стрес, свързан само с една дума "диета", ограничения и забрани.
Как да започна да се хранят правилно:
- Научи се да ядете повече растителни храни. Дневната скоростта се определя от 0.9-1.1 кг зеленчуци и плодове. Те се използват не само като закуски и традиционни салати. Зеленчукова яхния, рязане може да бъде добър и резервни висококачествен чипс, тестени изделия. Тази лека промяна в менюто позволява да отслабнете с 1-2 кг на седмица.
- Избягвайте бял пшеничен хляб и тестени изделия с високо качество брашно. Изберете пълнозърнест хляб, ръж, както и други видове брашно 2 разновидности.
- Научете как да се пие вода. Често, тялото произвежда чувство на жажда за глад. Когато започнете да пиете много течности между храненията, вие ще забележите, че количеството на хранителните доставки на храна яде на ден намалява значително.
- Забравете за полуготови продукти, да се намали до минимум консумацията на колбаси, пушени меса. Алтернативните доставчици стават естествени протеини: пилешко, телешко, говеждо месо, заек, пуйка.
- Не купувайте сладка извара маса. Сами да си приготвят любимите парчета с сушени плодове или пресни плодове. В вътрешен продукт съдържа значително по-малко захар, и то не съдържа никакви вредни добавки.
- Да не се яде в движение, се обучават себе си до пет ястия, на място, където има 3 пълни хранения и две закуски.
- Опитайте се да се отбие от употребата на захар. Лишаването на вашата диета бяло "лекарство", веднага ще забележите промяна в теглото. Трябва да се отбележи, че обемът на стомаха След отказването захар се намалява пред очите ни. Не ми ли вярвате? Проверете го сами. Опитайте се да живея без захар на една седмица - ще бъдете изумени от резултатите.
Свързани статии