Вие се вършат правилните неща, които са решили да се научите как да започнете да намалите теглото като у дома си. Интересът беше показан - определен процент от случаите се извършва. Така че нека да ни подкрепят този интерес и вълнение, докато огледалото ви няма да изглежда елегантна жена с тонизирана фигура. За по-малко, ние не сме съгласни, всъщност, не е тя?
Основните стъпки за постигане на целта:
- преразгледа своята храна;
- направи калориен дефицит;
- укрепване на мускулите;
- извършва кардио.
Всичко това вече е обемен статия, можете да ги прочетете на нашия уебсайт. Сега ще разгледа накратко всички точки.
Как да се преразгледа вашата диета?
Вашата диета не трябва да има никакви вредни продукти. Ако не знаете какво е лошо за вас, е полезно да се вгледате в предложената схема. Дори можете да опитате:
- всички полуготови продукти в боклука;
- продукти, направени с бяло брашно - това не е полезно;
- захар и храни с добавка на неговата употреба не е - да откаже;
- Всички закупени лакомства и сладкиши - в една торба боклук;
- рафинирано масло трябва да бъде заменен от не-рафинирано маслиново масло;
- готов кисело мляко и сирене със захар и ароматизатори - не полезен;
- всичко, когато има захар, овкусител - не е полезна храна.
- яйца, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини;
- пресни зеленчуци (с изключение на картофи);
- плодове, за предпочитане с нисък гликемичен индекс (описан по-самочувствие);
- Продукти от овесени ядки;
- Най-добрият заместител на захарта - стевия;
- зърнени култури (особено елда и кафяв ориз);
- всички риби разновидности, включително мазнини (съдържа съществени омега-3 мастни киселини).
Не забравяйте за вода и ползите от него (ако не знаете нищо, не забравяйте да прочетете).
Научете шейкове за отслабване в блендер: рецепти със снимки
Съвет: Не трябва първо да брои калории, просто ям вместо вредните полезни продукти. Вие ще видите, че загубата на тегло е започнало. Тялото всъщност знае как да бъдем благодарни и да ви спаси от подуване и няколко килограма излишната мазнина. Но това не винаги ще бъде, така че трябва да се подходи отслабване у дома правилно, вярвайки в калории. Добро меню е на страницата, "А правилното хранене: дневно меню за отслабване."
Как да си направим калориен дефицит?
Дори и здравословни храни, лесни за сортиране на броя калории. И изведнъж, вие сте любител на орехи между храненията ядат 100 грама на любимите си лакомства. Да, те са полезни, но в такива количества, може да доведе до увеличаване на теглото, защо е ли?
Ето защо, да се научи да брои калории. Няма никакъв смисъл да се повтаря всичко за броене на калории и нормално за всеки човек, има статията: "Колко калории трябва да се яде на ден, за да отслабнете."
Още веднъж, дефицитът на 200-300 ккал е достатъчно, не стигат до крайности. Целта ви е да отслабнете за една седмица или отслабнете завинаги? Ако изберете втория вариант, тогава ние се защити здравето и да преминете към тяхната цел на малки стъпки. Между другото, много онлайн услуги, за които може да се разчита на броя на консумираните калории.
укрепва мускулите
В статията се от липсата на калории сте прочели, че цялото ни тяло се нуждае от енергия за своята работа. Много енергия е необходима за мускулната функция.
А сега на въпроса: какво мислиш, толкова по-развита, например, седалищен мускул максимус, толкова повече или по-малко енергия е необходима за един човек, за да може да седне 10 пъти?
Отговорът е очевиден. Така че нека да се увеличи енергията си разходи чрез укрепване и леко повишаване на присъщите мускулите. След това тялото ще изглежда привлекателен и здравето ви ще ви зарадва.
Научете И ако не ядат след 6?
Укрепване на мускулите, може да упражнява власт. Аз трябва да кажа, остави настрана стереотипа, че една жена, която се занимава с фитнес, е като човек. Глупости!
Чакай, ние искаме да започнете да намалите теглото у дома. как да не разочаровам симулатори? И лесно, това е достатъчно, за да купи сгъваеми гири и изпълнява няколко упражнения за всяка мускулна група.
Защо имаме нужда от кардио?
Нека да помогнем на нашите мазнини да бъдат изгорени по-бързо. Това може да стане с помощта на кардио. Но има много нюанси. За да ви клас не растат просто безполезни жестове, прочетете подробности за кардио в статията "Кардио упражнения за изгаряне на мазнини." Ще научите какво трябва да бъде сърдечната честота по време на обучението, колко време ще трябва да стартирате или да използвате машината.
За дома версия е подходяща неблагодарна, степер (неговата цена е много по-евтино) мотор. Ако има възможност да се ангажират с дейности на открито, като тичане в парка, най-добре е да изберете тази опция.
Това е всички правила. Ако отидете на един добър фитнес инструктор, има определено трябва да се даде една и съща информация. Така че нека не търсим диета за една седмица, и възстановят живота си в друга посока. И вие ще бъдете изненадани, когато вие се появихте толкова много енергия!
Вие научихте как да започнете да намалите теглото като у дома си, наляво, за да направи първата стъпка и след малко, но такива важни резултати, вие не искате да се върнете към стария си живот.
Свързани статии