В продължение на много момичета и жени всяка неделя завършва с мисли за това, което трябва да започне да губи тегло. В понеделник сутринта, нов живот започва, търсенето на диети, отказвайки се от любимите храни и десерти, те дни на пост и дори гладни стачки.

Една седмица по-нататък, и килограма не искат да я напуснат. Коя е най-често срещаната грешка? Като общо правило, че много хора искат да се отърват от възможно най-скоро, и на практика е невъзможно да отслабнете.

Как да започнете да отслабнете без да навреди на здравето?

За излишните резултати тегло в размер на храна в повече калории, тялото се нуждае - всичко яде започва да се превръща в телесни мазнини. Първата стъпка е с помощта на специални формули или калкулатори изчисляват индивидуалните нужди от калории.

Това зависи от възрастта на съществуващата тегло, височина и физическата активност. След това трябва да се създаде меню, в което калории с 10-15% в сравнение с изчисление - това ще допринесе за постепенно намаляване на теглото.

Трябва да запишете всичко, което се яде до малък бонбон, който ще бъде като и без калории Следващата стъпка ще бъде поддържането на храна дневник, което за 7-10 дни. Тези записи ще ви помогнат да се анализира властта да се види дали има достатъчно в храната на белтъчини, мазнини и въглехидрати.

Когато най-добре е да започнете да намалите теглото си?

След самохипноза от категорията "започват да губят тегло в момента", преходът към правилното хранене да не се случва веднага. Това се случва, че има оправдания, отлагане на здравословен живот за утре, вдругиден или следващата седмица. Как да си направим сами започват да губят тегло? В действителност - просто достатъчно.

На диета е най-добре да се настройвам предварително. Важно е да се започне да расте тънък психологически, а след това по-късно физически. Това означава, че е необходимо да се визуализират всички предимства на тънък и тонизирана фигура и ги записват в дневник.

Психическото образ на това, което са, например, са на брега на морето в зашеметяващ бански, и всички хора са хвърлени по теб възхитените погледи, да се откаже от вкусни торти и закуски, вместо да направи няколко коремни преси или лицеви опори.

Много момичета по-лесно да отслабнете след края на менструалния цикъл - по това време вече не е да се преодолее остър пристъп на глад, предизвикани от хормонални промени.

Защо трябва да започнете да намалите теглото си?

Съвети по хранене, да започнете да отслабнете, са сведени до едно правило - да отслабнете трябва да става постепенно. Най-важното нещо - да се направи балансирано меню, което удовлетворява потребността на организма от белтъчини. мазнини, въглехидрати, витамини и минерали.

количеството на храната, трябва да отидат в качеството. Сладкиши и десерти, не е необходимо да се откажат, най-важното - че те са част от необходимото "калории коридора." Трите основни хранене трябва да добавите 3-4 закуска - това постоянно ще бъдат нахранени и предпазва от преяждане.

Не е нужно да отидете до крайности и веднага организира ден на гладно, или да се прибегне до глад. Баланс след един ден, без да яде, разбира се, показват загуба на тегло от няколкостотин грама, но трябва да се разбере, че в основното тяло на този път, за да се отървете от съдържанието на червата и излишната течност, но не и от мастните депа.

Колко да започнете да отслабнете, когато се движат в една балансирана диета?

Ако правилно изчисляване на калории и не надвишава броя, теглото ще започне да напусне след една седмица - около 1 кг. Може да изглежда, че това не е достатъчно, но можете да бъдете сигурни, че той си отива мазнини.

Ако добавим към диетата упражнения, тежести всяка седмица могат да се проявят с 1,5 или дори по-малко от 2 кг. Но ние трябва да помним, че самата диета е малко стресиращо за тялото, така че в първите няколко седмици, не се препоръчва да го допълнят с прекомерни упражнения.

Не забравяйте основното правило - въведен в рамките на няколко месеца или дори години кг не може да се изпари в миг на око. Това ще изисква определено време. Но постепенно намаляване на теглото гарантира, че по време на диета няма да рецидив и отиде кг, няма да се върнат.

В допълнение, за да се развива правилно поведение хранене на табелката само ще докаже, че са полезни, но е много вкусни и разнообразни ястия.

Свързани статии

• Как да отслабна в 15 различни страни на необичайни съвети