Думата "йога" означава не просто набор от гимнастически упражнения, което позволява да се определи на тялото, но и на уникалната духовна практика. Някой, който ще вземе решение за себе си, за да научите тази философия, трябва да се разбере, че пътят няма да е лесно разбиране, отговорност, изисква да се откаже някои удоволствия и ползи от цивилизацията.
Учението води до преоценка на ценностите в живота, способността за управление на емоциите си, стремежи за постигане на хармония на тялото и душата.
Йога: Какво е това?
Тази практика има интересна древна история. Първото споменаване на това се намират в Индийския пресата векове II-III пр.Хр., където са изобразени фигурите, заловен в пози от йога медитация.
Йога е споменат в "Риг Веда" - древноиндийската трактат на религиозни и философски Упанишадите и се отнася за пр X век
Ключови принципи на доктрината, изложени в трактата "Махабхарата", "Бхагавад Гита", "Йога Сутра" на VI век. Най-ранното Йога се нарича Раджа Йога, който е известен като "контрол Йога ум."
Razhden йога разделена на две основни части, всяка от които, от своя страна, се разделят на четири етапа - по-ниска (за начинаещи) и по-висока.
За да се намали Хатха Йога се отнася до по-висока - Razhden йога.
Стойността на йога за здраве
Лечебен ефект върху тялото духовна практика може да се чувства всеки човек, дори и ако той го практикува само за няколко месеца. Достатъчно, за да дават уроци по няколко часа на седмица, но упражнението трябва да бъде редовно.
Бележки от следните аспекти на здравните ползи от йога:
- Правилно извършва асани за облекчаване на хронични болки в гръбначния стълб, в подкрепа на нейното действие.
- Упражнения "масажиране" вътрешните органи, отколкото да имат положителен ефект върху всички системи на организма, включително и на ендокринната и сърдечно-съдовата;
- Тялото става лесно, пластмаса, изправи поза, походка е доброто.
- Медитацията укрепване на имунната система, повишаване на устойчивостта на организма към заболявания.
- Възстановяване на организма като цяло.
За тези, които имат проблеми с наднорменото тегло, йога - идеалното решение!
И, разбира се, трябва да се отбележи, че йога дават положителна енергия и помагат да придобият увереност в себе си. Чрез укрепване на нервната система, те се намали излагането на стресови ситуации. Yogisty чувстват емоционално ентусиазъм и положителни емоции са известни да допринесе за разширяването на младежта.
Показания и противопоказания
Специалисти твърдят, че йога може да ангажира всички, класове са само в полза на здравето. Все пак трябва да се отбележи, от редица фактори, които трябва да бъдат разгледани, за да се избегнат нежелани последици. Преди да започнете да се научат асани, трябва да получите професионален съвет.
Противопоказания за йога са:
- психични разстройства;
- влошава висцерални заболявания;
- херния в слабините;
- хипертония;
- сърдечно-съдови заболявания, особено на миокарда;
- наранявания и заболявания на ставите и гръбначния стълб;
- онкология;
- следоперативния период;
- настинки, вирусни инфекции;
- бременността.
Момичета по време на менструация е разрешено да участват в, но само трябва да изпълнява прости асани, предназначени за разтягане. Усукване и стойка на глава на менструация период са изключени.
йога трябва да се спре, ако дискомфортът чувствах по време на изпълнение на асаните, влошаване на здравето.
Какво трябва да знаем за йога начинаещ
Как да започнем да правим йога? Този въпрос се задава на всички новодошли. На първо място, трябва да се разбере, че професията трябва да бъде редовно. От време на време за обучение няма да има смисъл. Ключът към успеха е дисциплина. Квалифицирани инструктори за обучение за предпочитане извършват два пъти седмично, с продължителност не повече от 20 минути, постепенно увеличаване на времето до 2 часа.
Първата стъпка е да се реши кога ще се подложи на обучение. Някои yogisty упражнения сутрин, докато други са ангажирани в вечери, всичко зависи от личните предпочитания.
Обученията се провеждат на празен стомах, можете да ядете няколко часа след училище.
Стаята трябва да царува тишина, човек е в състояние да се отпуснете и да се съсредоточи върху асани. Въпреки това, на тиха релаксираща музика създаде специална атмосфера, развесели, в качеството на мотивиращ фактор.
Дете Pose йога за начинаещи
Необходимо е да се вземе решение и за мястото, където ще направим. Тя може да бъде отделна стая или просто свободно място до прозореца, за да получите най-много светлина и слънчевата енергия. Стаята трябва да бъде чиста, светъл и топъл, без течение, защото хипотермия е опасно за мускулите затоплят. Безпокоя, възбуждащите фактори не трябва да бъде.
За класове трябва специално отпадъци, за предпочитане гума, с добавянето на юта или гумени частици. За хора с малък опит, ще се побере и синтетичен път. Също така, одеялото ще трябва за обучение, който ще задържа топлината и да се създаде допълнителен комфорт при изпълнение на някои упражнения, малки възглавници за медитация.
Трябва да се обучават в комфортна светли дрехи, боси. Задължително чиста напитка негазирана вода.
Отнема душ преди клас, а не след като по време на тренировка в организма има промяна в движението, което се нуждае от време, за да се възстанови.
Йога за начинаещи да започне у дома? Неопитните йоги обикновено се препоръчва да се Хатха йога е най-често срещаните области на ащанга виняса йога, за по-активните хора, които са в добра форма ще отговаря на Кундалини йога. Изборът на стил, зависи от какви конкретни цели иска да достигне до хора, независимо дали са за укрепване на здравето си, да отслабнете, да се постигне хармония с вътрешния свят, или за себе си знам.
извършване на правилните пози
Много новодошлите, разбира се, занимаващи се с въпроса: как да практикуват йога? Упражнения трябва да се прави бавно, плавно темпо, мускулите трябва да са напълно отпуснати. Голям значение се отдава на дишането. Започнете с прости асани за да се избегнат навяхвания, контузии, постепенно преминаване към комплекса.
Бъдете сигурни, да се приведе в изпълнение с медитация - това дава на организма много енергия и ободрява.
За постигането на идеала, отнема много време, но да принуди въпросът не е необходимо. Йога трябва да бъдат разгледани, като удоволствие от този процес, за да получите положителни емоции. Тогава резултатът ще бъде положителен. Умората, стресът, раздразнителност и лошо настроение - лошо съюзници йога преди клас, така че трябва да се успокои, и едва след това да пристъпи към изпълнение на асаните.
Ако по време на тренировка се появи болка, че не си струва, побеждавайки го да продължи да изпълнява асани. Най-вероятно сте прави, че грешат.
Как да започнем да правим йога от нулата? Асани за начинаещи са доста прости, те може да се извърши независимо, без инструктор. Те са подготвени за познаването на тялото, да даде посока на развитие. Въпреки това, той трябва да се забравя, че всяко упражнение включва три етапа: вход, фиксиране представлява изход (ако приемем, началната позиция). Няма нужда да се опитаме да стигнете бързо до асана крайната позиция като тази практика не толерира суматохата и бързината. Всяко упражнение трябва да бъдат проучени внимателно. Повторете това трябва да бъде 5-6 пъти, след развитието на асани брой повторения може да бъде намалена.
Да практикуваш йога у дома, трябва да бъде в състояние да слушате тялото си по време на тренировка, не се колебайте, простиращи крайници и мускули.
Откъде да започнете и как да правя йога сами по себе си? Ето един прост асани за начинаещи.
Пози (асани) за начинаещи, за да практикуват йога
- Изправете се, се изправи прав.
- Вдишайте, вдигнете ръцете си нагоре, възможно дърпа.
- Хвърли ръце зад главата си в гърдите отвори.
- Свийте краката да прикачите подножието на бедрото.
- Дишането гладки, със закъснение от една минута.
Упражнява за начинаещи засилва чувството за баланс, гръбначния стълб, поза дава благодат. Да практикуваш йога у дома, можете да чрез извършване на асаните стена. За да се поддържа баланс, трябва да натиснете подножието на крака, колкото е възможно.
- Уверете се по склона, сложи длани на пода.
- Повдигнете бедрата ви, да се върнем назад, а не като се петите му, за да се разпредели равномерно тежестта между ръцете и краката.
- Спуснете глава под лактите му, опитвайки се да не се движи нагоре-близо до раменете.
- За да престои в продължение на 30 секунди.
Хасан, който е симетричен, дава крака тънък, улеснява ефективното отстраняване на напрежението от гърба, кръста и раменете.
- Изправи се, диша.
- Вдигнете ръцете си нагоре.
- Бенд, издишайте.
Асана увеличава пластичността и гъвкавостта на тялото.
Сега, че знаете как да започнете да практикувате йога, тренирате съзнателно освен от ежедневието шума и суетата. След тренировка не е необходимо незабавно да се ангажират с енергични дейности, позволява на тялото да удължи приятен отдих. Ангажиран с удоволствие!
Можете също така да се интересуват от статията:
Свързани статии