"За да оцелеят в жегата, ще трябва да преосмислят своите хранителни навици," - казва диетолог.
В студения сезон в тялото ни се изпари 2,5 литра вода на ден. Топлината и интензивна физическа активност - повече от четири. Учените са изчислили, че когато изгубим един литър течност започнете да се чувствате жадни. Ако загубите два литра влошава умствената дейност, три - замаяни. Ако тялото е критично обезводнени, лицето, изложени на риск от загуба на съзнание и дори да умре от инфаркт. Утолят жаждата си може и трябва да бъде, но какво от това?
Ценна влага може да "дръпне" от хляб, супи, зеленчуци и плодове. Останалите (не по-малко от 2/3) имат напитки улов - плодови напитки, сок, чай, кафе, сладки минерална и газирана вода, мляко, кисело мляко, кисело мляко за пиене, квас, бира, лимонада.
"По-добре е да утоли жаждата си със зелен чай. - казват лекарите. - Дали това е горещо или студено. Тази напитка, обогатена с витамин Р, който има положителен ефект върху кръвоносните съдове. Черният чай - няма полза. Тя оцветява зъбите жълто и "ободряващ кофеин."
"Колко вода тялото ви се нуждае, зависи от това колко тежите, - казва диетолог Борис скок. - Здрави хора трябва да пият течността в размер на 5% от телесното тегло. Претеглете 60 кг? Вашата оценка - 3 литра на ден. Ако имате проблеми със сърцето, кръвоносните съдове или бъбреците, си лимит - 1.5% плюс сумата на урина, който излезе последен ден (например, половин литър). Лятна напитка трябва да бъде - засилено потене, изходите на влага през белите дробове. Не чакайте, докато жаден, защото жажда може да бъде последната в живота си. Ако тялото се прегрява, можете да получите топлинен удар. В допълнение, кръвта започва да се сгъстява, а това - прав път до остра сърдечна недостатъчност. Ако се потите малко - дайте тревога. Течността преминава през кръвта на потните жлези. Не съществува вода в жлезите - не е кръвта й. А вискозно кръв - огромно натоварване на сърцето ".
Диетолозите съветват да се откаже протеинови продукти: "Няколко седмици без месо", времето няма да направи ". Когато стомаха се присъжда свински котлет, метаболизмът се ускорява с 40%. Организъм - прегрява. През лятото те съветвам да отидете на вегетарианска или сурова система меню храна. " Лекарите не препоръчват да утолят жаждата си с обикновена вода - тя бавно се абсорбира от стомаха и бавно се отделя през бъбреците.
Млечни продукти (те са 90% вода) и утоли жаждата добре и бързо се абсорбира. Но това е по-добре да се направи си сам, или да купят кисело мляко естествено, добавяйки, сезонни плодове.
Какво да изберете: сока с маса, или "кисело"? здрави храненето експерти настояват: кисел сок. С целулоза и смесен сок охлаждащата жажда лошо, но не дразни лигавицата на стомаха, и още - съдържа пектин, фибри и мастноразтворими витамини. Въпреки сок е най-добре се разрежда с вода - питие в състава му ще изглежда така. след това в кръвната плазма се метаболизира по-бързо.
Облегнете на лятната варя. Това ферментационен продукт - перфектен естествен антибиотик. "В продължение на 20 минути, убивайки Vibrio холерният и коремен тиф бацил - убеждава Майкъл Gurvich. - И благодарение на съдържанието на въглероден двуокис и аминокиселини перфектно утолява жаждата. Квас стимулира храносмилането. Но не пият газирана квас, който се продава в пластмасови контейнери. Както е добавен хранителни оцветители, подсладители, лимонена, бензоена и сорбинова киселина. "
"Pompuvatisya" бирени лекари също не препоръчват. Бира изходи вода, така че тялото това се обезводнява. В допълнение, това е - високо калорични продукти. Ежедневно Galbi - и сбогом на кръста!
Организмът може дори да се охлади кафето. Основното нещо е да не се включат в тази напитка. Кафе има диуретичен ефект, но в бъбреците минава през кръвта, "пътя" на неговото изтъняване.
Какво става, ако тялото ви набъбва? "Ако на сутринта се събуждам с торбички под очите му, имате проблеми с бъбреците - обяснява Борис скок. - Ако краката през нощта - като че ли бе обзето с олово, "изоставащ" сърдечния мускул, което води до бъбреците ", за да гладуват". И в двата случая, се контролира количеството на приема на сол. "
Снимка: Да не се чака, докато жаден, защото жажда може да бъде последната в живота си. Ако тялото се прегрява, можете да получите топлинен удар.
Свързани статии