Как да тече от основните грешки начинаещи

живо вестник
Facebook
кикотене

Работещи. като форма на физически упражнения и начин да се запази тялото във форма, става все по-популярен сред жените. Освен това движение носи очевидни предимства, като дъмпинг на наднорменото тегло и укрепване на тялото, наскоро тя е и много модерен спорт. Сега редовни маратони, благотворителни състезания и различни крос-кънтри дейност, където можете да изразяват себе си и се срещат с хора с еднакви възгледи.

Как да тече от основните грешки начинаещи

Какво украинските звезди вдъхновяват спортове

За да стартирате е радост и полза, не забравяйте, какви грешки новак бегачи правят и правят точно обратното.

Висок интензитет тренировки
Много начинаещи се опитват първи обучението победи всички възможни и невъобразими записи. В резултат на това, вместо на реални резултати в бъдеще, те са на опън, умора и недоволство.

Не преследват бързи резултати, започнете обучение с малки разстояния и краткотрайни раси. Напиши си програма за обучение, с постепенно увеличаване на натоварването, го следват и да слушате тялото си. Единственият начин вие ще бъдете в състояние да изгради постепенно скорост и издръжливост, както и постигане на значими резултати.

Имитации опитни спортисти

Стана така, че начинаещ бегач влакове на стадиона, където състезателите се движат с много по-голям опит. Не е да погледнем в очите им, класиралият се на второ увеличава натоварването и скоростта, с която най-често има и отрицателни последици (вж. По-горе).

Ако се страхувате да изглежда някой слаб и смешен, упражняват самостоятелно. Изберете непопулярен време и маршрути, така че да не се сблъскат с други бегачи. Например, тичам рано сутрин в парка, чист въздух и липсата на хора ще бъде от полза за вашето обучение и настроение.

Прекомерното честота на обучение
Ежедневно изтощителен джогинг определено няма да гарантира добри резултати, най-вероятно те ще доведе до умора и изтощение. Обучението ще престане да бъде забавно, и всичко, което е направено без удоволствие не е полезно за организма.

Не забравяйте да се организира един уикенд и не намалява работи. Това е лесно упражнение, което позволява на тялото да "го преживея" и да се натрупват енергия, отстранете приложението за тест, не гледам часовника, просто тичам наоколо, докато искате.

Грешен избор на обувки

Не всички обувки и маратонки са подходящи за бягане. Модни и красиви модели могат да се носят за срещи с приятели или за търговски пътувания, но не и за сериозни тренировки.

Ако решите да се сериозно за джогинг, спортен купуват добри маратонки, тя ще бъде една добра инвестиция в спортния живот.

Пренебрегването сигнали организъм
Невъзможно е да се направи, ако нещо ме боли - той обикновено работи във всеки спорт. Дори леко сигнал болка може да бъде сериозен проблем, като например увреждане на връзките и сухожилията.

Важно е да слушате тялото си и да научат как да се направи разграничение мускулна треска от тази болка.

Ако са само началото да се изпълнява, като се ръководи от средното време за обучение на около 10-15 минути, след няколко седмици, при условие, добро здраве, може да достигне до 30 - достатъчно за пълен цикъл. Затоплете и изстине трябва да вземат 3-5 минути средно. Ако ние комбинираме джогинг със сила обучение по проблемните области, общото време, ще бъде около 1 час.