Много старт мечта да ставам рано. Как най-накрая може да се постигне ранно възстановяване?

Първо трябва да се реши ясно: какво е, което искаш?

Мотивация.
Силна мотивация - успеваемост 80% в промяната на начина на живот. Важно е да се формулират защо се събуждам рано. Опции могат да включват всичко. Например,
• Не искам постоянно да закъснея за работа.
• Искам да отида за джогинг преди работа.
• Искам да учи английски сутрин, докато главата ми е прясно.
• Имам нужда от време, за да бъде само насаме с него, докато децата спят.
• ще размишлявам сутринта.
Понякога, за да стане по-рано - това е единственият начин да се намери време за себе си (особено ако имате деца). Вечерта след тревогите на ден е, че не може да има никаква сила до полезна дейност (дори просто четене на книга). На сутринта, нашият ум и тяло са в най-малки, а оттам и продуктивно състояние. Започнете да използвате сутринта - това е огромна възможност.

Рано събуди не работи без правилното количество сън.
Чух от разкази за техните опити да отидат за ранно възстановяване на много хора. Неуспешните примери имат едно общо нещо: тези хора също се оттеглиха късно, тъй като в миналото. Не е изненадващо, че тялото не можеше да понесе такова натоварване, и експериментаторите бързо изоставят практики. Ако искате да отидете за ранно събуждане, не забравяйте да проверите общата продължителност на съня си. Обикновеният човек се нуждае от 7,5 часа непрекъснат сън. Забравете митовете за хора спят в продължение на 5-6 часа: действителния процент на уникати е минимално.
Това означава, че реално да оцени колко можете да си лягам всеки ден. Развийте премахването на 7.5 часа време назад. Ако имате нужда от много време, за да заспя, а след това да го разгледа, както добре. Например, трябва да ставам в 6.00. да отида да спя за около 20 минути, след това се изключват осветлението в спалнята си около 22.00 часа.

Син срещу този спорт.
Намерете време за спорт он от основните мотиватори. Но на сутринта е добре спорта, само ако адекватна продължителност на нощния сън. Не е необходимо да спят по-малко от седем часа, за да спортуват през нощта. Sleep - е в основата на нашето здраве. Адекватна сън ще даде тялото си много повече от спорт в състояние на хронична липса на сън.
Децата трябва да бъдат поставени достатъчно рано.
Ако ще да си лягам рано, предварително режим Погрижете се за децата си. Трябва да имате някаква лична време между полагането на собствените си деца и началото на вашия сън. Времето, което ще ви позволи да настроите в режим на почивка.

За да получите успешно рано, ще трябва да си лягам достатъчно рано, включително в събота и неделя. Готови ли сте за това? Ползите, по мое мнение, са огромни. Ако стане и да си легне в края на седмицата, както обикновено, а след това да си представите колко много свободно време ще имате за насрочени дела.

Как да преминете към новия режим.
Всеки навик се образува в около 21 дни. Ако в продължение на три седмици, ще запази новата рутина, толкова повече ще започне доста лесно да заспи и се събуди в желаното време.
Има два метода за реконструкция на по-рано режим: гладки и остри.
Гладка предполага постепенна промяна на 20-30 минути всеки ден за повдигане време и складиране. Sharp означава преход към нов път на същия ден.
Ако текущото ви начин на повече или по-малко редовно, а вие искате да се премине в режим на 2 или повече часа, плавен метод може да ви костюм. Ако искате да се премине възстановяването и полагане на целия час, а след това можете да го направите в един ден. Ако вашият настоящ режим е хаотичен, оптимално ще използва остър подход.