"Bias проницателност" в раменете - заветната мечта на всеки човек. Ако имате възможност да ходя на фитнес, че е грях да не се възползва от ситуацията и не се превърне в Херкулес.
Широките рамене възпират хулигани по-добри от ужасна гримаса shutterstock.com
Понякога, намерени в естествено мъже, чиито рамене са поразителни в тяхната необикновена ширина. Ако не сте един от тези, които "се разширява" е необходимо да се фитнеса. Първата грешка начинаещи - изпълняват огромен брой подходи за делтоиди. Като правило, в резултат на причина не прави други дават треперят от вълнение. Какво да се прави?
- Намалете броя на подходи и да се опита да увеличи теглото на снарядите. Заедно с интензивността започва да се покачва и средствата за масово делтите. Такъв вариант е подходящ за всеки, чиито рамене са уморени от постоянна работа с малки тежести.
- Промяна "зрителен ъгъл". Например, вие сте свикнали да правите златистата в ръка - да ги промените на люлки напред, а вместо това се опитайте да се отправи към пресата пейка да натиснете с гърдите си. Delta мигновено реагира на тези промени и да започне да расте.
- Много добре да се месят раменете му, преди да им тренировка. Тя често участват голям (за тази мускулна група, разбира се) на тегло, така че по-добре razogreesh, толкова по-тъжен и сладко без последствия.
- В работата с делтоидния представя добре belayer трик за безопасно "отнемане" максимално тегло: всеки нов подход, може да увеличи собственото тегло, като същевременно намаляване на броя на повторения. По този начин, последния подход, можете да вземете "връх", перфектно подготвя мускулите за него.
- Тренирайте мускулите на раменете не е прекалено често - те възстанови малко по-капризни в сравнение с други мускулни групи (като раменна става доста крехки). На всеки четири или пет дни - напълно оптимизирани за делтоиди. Започнете с един до два основни упражнения (с предимство, той натиска) и "Dobey" своите греди или кросоувър електрическа мрежа.
- Основният препъни-камък по пътя към широките си рамене - "мръсотия". Тази дума в салона се нарича, разбира се, не на прах и мръсотия: кал се нарича упражнение, изпълнена ", ако само толкова дълго, колкото може по-скоро." Запомнете: само бавно и "чисти" изпълнение на всяко повторение, само правилната техника ще ви позволи да се постигне желания растеж. Нещо повече - на "мръсотията" е опасно и от факта, че често е изпълнен с травми.
- Много голям товар върху плещите - основната заблуда на момчета, които мечтаят за героични делтоиди. Благодарение на изобилието от упражнения и подходи делтоидния мускул, а напротив, "сушени", вместо да се добави в обемите.
- Но присъствието на застраховане повторение няма да е излишно. Те се извършват, както следва: преди началото на обучение раменете вземе празен грифа на бара и направи 20-30 повторения benching "празен ход", без да се палачинките.
svdovgal Сергей Дугъл
Свързани статии