Близостта на зимата - не е причина да се хвърлят, за да се грижат за себе си, тъй като в предната част на новата година, новият пролетта и лятото, когато искате да бъдете неустоим. Колкото по-рано започнете да приемате грижи за тялото си, толкова по-вероятно е да се постигне желания резултат точно навреме. Как да се реши проблема с допълнителни килограма?
Ами, на първо място, ние трябва да не се опитват да направят всичко в един ден. Най-ясно промяната, толкова повече те ще се противопоставим на тялото си, но това не е причина да се откажа. Бъдете готови за това, че ще трябва да работят и няколко променят своите хранителни навици.
По този начин, здравословна диета започва с чаша вода на празен стомах. Водата трябва да е на стайна температура, но не се затопли. Тази вода се "събуди" стомаха и тялото като цяло, като ги поставите да работи гладко. След 18 часа, не се опитват да се яде тежка храна, можете да пиете. Ако измъчван от глад, можете да изпиете чаша кисело мляко или яде ябълка или някакъв друг без хранителна плодове или зеленчуци, в зависимост от това какво предпочитате. През деня се пие най-малко два литра вода. Вода - един от ключовите елементи в организма. На дали тялото получава достатъчно вода, това зависи от състоянието на кожата си. След известно време, след като започнете да се консумира достатъчно количество вода всеки ден, можете значително да подобри кожата: тя става гладка и еластична. Като следвате тези прости правила. Скоро ще усетите промяната в тялото си, което ще бъде по-лек и по-мобилни.
За да започнете да се отървете от излишните килограми, трябва да създадете калориен дефицит. За да направите това, ще трябва да се откажат от сладките, храни, съдържащи скорбяла, намаляване на приема на сол и да се избегне пикантни храни. Вместо ограничения започват да ядат повече пресни плодове и зеленчуци. Опитайте се да се придържате към дневната стойност на калории в 1400-1500. Въпреки че тази цифра изглежда достатъчно голям, "грешния" храни много бързо могат да надвишават допустимата граница. Ако се страхувате, че е необходимо да брои калории, не забравяйте, че сега всяка опаковка е посочен калорични продукти, така преброяване калории няма да ви направи много работа. Опитайте се да се хранят добре, до 30% от дневния си хранителен режим са протеини, 55% - въглехидрати и 15% - мазнини. В допълнение, в борбата срещу наднорменото тегло доста ефективно разделя ястия, когато ядете по едно време около 200-300 калории. Дробни хранене помага на тялото ви да не се чувствате гладни, а не "банда" на храна. Не забравяйте, че риба, месо и зеленчуци винаги трябва да присъстват във вашата диета. Алкохолът е желателно да се изключат от диетата си като висококалоричен продукт. Въпреки това, в една чаша вино на ден може да не се отрече от себе.
Хранене сега се оказа, преминете към фитнес въпроси. Тук следва същите принципи на постепенност, както и в храненето. Ако никога не сте играли спортове. Опитайте се да започне да ходи повече. Тя не изисква специално отделено време, въпреки че, ако искате да можете да правите специални пътувания. В противен случай, просто започнете да отида 1-2, преди да спрете на път за работа или у дома. Още след седмица на ходене, ще почувствате, че разходки не ви причиняват повече дискомфорт, и лесно можете да се движат пеша, а походката става уверени. На половин час Walking изгаря до 300 калории, така че има всички основания да започне да върви.
За да си помогнете, следвате няколко прости упражнения у дома. Например, за тонизиране на коремните мускули, извършване на основен усукване. Извършване на всяко упражнение бавно и плавно, като лопатката от силата на пода на коремните мускули. Да упражнява 15-25 пъти за 3-4 комплекта.
За обучение на ръката мускулите може да се използва лицеви опори на колене. Упражненията трябва да се повтаря 8-12 пъти, завършвайки 3-4 комплекта. Вместо лицеви опори можете да изпълнявате упражнението с гири. Ако не разполагате с гири - това няма значение, ще се обърне 1.5-литрови пластмасови бутилки, пълни с вода. За да изпълните упражнението, легнете на пода по гръб с ръце встрани и леко свити в лактите. Привеждане ръце 8-12 пъти на един път; всички изпълнява 3-4 комплекта.
елементарни клекове, подходящи за обучение на мускулите на задните части. Застанете с крака на ширината на раменете и да започне да се настанят. Изпълнете 40 клякания два пъти на ден, а задните си части, ще се отървете от мазнините.
Когато спортове стават дом за вас често срещано явление, ние можем да мисля за това как да се запишат в фитнес клуб. Фитнес упражнения ще доведе вашата тренировъчна програма е много разнообразие ще ви помогне бързо да се постигнат желаните резултати.
Свързани статии