Това, което е хъркането
Хъркането - тракащ басов звук, който придружава процеса на човешкото дишане по време на сън. Най-честата причина за хъркането е релаксацията на небето и меките тъкани на езика по време на дълбоко сънна фаза, последвано от тяхното увисването в респираторния тракт.
В резултат на това вибрацията на меките тъкани се свържете с отпуснати и там хъркане звуци.
Благодарение на частична или пълна припокриването на кратко дихателните пътища настъпва хипоксия и мозъчен периодично се събужда, като аларми. Сънят става фрагментирана, тялото и мозъка, за през нощта нямат време да се възстанови, така че целият следващия ден човек страда от летаргия, сънливост и главоболие.
Борба с наднормено тегло
Както се оказа, загуба на тегло от 10% помага да се отървете от хъркането повечето snorers са наднормено тегло и затлъстяване. Отслабнете. и след наднорменото тегло ще отиде в забвение и хъркането.
Какво да не правим преди лягане
Никога не съм се яде преди лягане, да се хранят трябва да бъде най-малко 2-3 часа преди лягане. Човек не трябва да се пуши или пие през нощта да търси напитки.
Под влияние на алкохол и никотин за нос мускули релаксират също, мекото небце и мъжец губят тонус и след нощното хъркане не могат да бъдат избегнати.
Избягвайте да приемате преди лягане ненужно хормони, успокоителни и приспивателни.
Правилната позиция
Важно е, че главата е на малък хълм, в противен случай, мъжец ще потъне надолу в гърлото и запушат дихателните пътища, което води както хъркане и сънна апнея.
Ако често хъркат, докато лежи по гръб, навика да спи в състояние лесно да се отървете от 1-2 седмици, ако подгъва обратно към нощните пижами тенис топка (не на топката!).
ниво на влажност
Отделно от общото отрицателно въздействие върху организма, сух въздух изсушават насофаренгеално лигавица и причини хъркане.
Следете влажността в дома си, използвайте овлажнител, ако е необходимо. в тяхно отсъствие овлажнява въздуха импровизирани средства.
Специални упражнения
2-3 пъти на ден, изпълнява следните прости упражнения за укрепване на мускулите на езика, мекото небце и фаринкса: отворена уста, изплези си навън, опитвайки се да ги стигнем до брадичката. Броят на повторенията - от 20 до 50 пъти.
Извършване на 20 - 30 пъти възвратно челюст, той се движи напред и назад.
Щам на мускулите на врата и гърлото, като се опитва да произнася звука, когато става 20-30 пъти "I". Извършване на 2-3 пъти на ден.
народни средства за защита
Подгответе билков чай от дръжките и листата на репей и хвощ, бъз плодове и корени Cinquefoil, смесени в равни количества. Ситно котлет.
Бъри носа си в нощта на 3 капки от морски зърнастец масло във всяка ноздра.
И голяма помощ хъркането печен морков яде един час преди хранене.
Медицинско лечение срещу хъркане
Традиционната медицина също има арсенал от инструменти, за да се отърве от нощното хъркане.
Най-често те са назални ленти, които се простират крилата на носа, различните капки и спрейове, почистване на носните пътища на слуз, СРАР лечение, лазер и krioplastika небцето, ортодонтен и хирургично лечение.
Нека си сън ще бъде тихо, дълбоко и спокойно!
Останете здрави!
Свързани статии