стъпки Редактиране

Част 1 от 2: Винаги бъдете готови за намаляване на тревожността Редактиране

Подгответе се предварително и старателно. [1] Голяма част от стреса на училище зависи от това колко сте готови да се явяват навреме и да предприеме всички необходими. Имате цялата неделя вечерта, за да се срещне и какво да се притесняваш. Предприетите мерки ще ви помогнат да се отпуснете и да спите добре, преди понеделник.

• Проверете съдържанието на раницата си и се уверете, че всички домашното.
• Подгответе питателна обяд тази сутрин, можете бързо да извадите от хладилника.
• Настройте алармата и да се провери зареждането на батерията. Така че се уверете, че да не бъде късно.
• Изберете дрехи за утре, а не да се вземе решение на сутринта.

Научете се да се отпуснете. Такава задача изглежда просто, но в реалния свят не толкова често успяват да се отпуснете с конвенционални средства - пред телевизора или компютъра. [3] Опитайте техники за релаксация, които ще избягат, преди да си стегнат понеделник. Методи като дълбоко дишане. Тай Чи и йога, за да ви помогне да се отпуснете тялото и ума.

• Например, дълбоко дишане ви позволява да се отпуснете основните нервни окончания в мозъка, които са в състояние да изпраща съобщения по цялото тяло на необходимостта да се отпуснете и да не се напрягат. [4]

Вземете една баня. Релаксираща вана - това е един чудесен начин да си почиват и да се отпуснете на нервната очакване на утрешния ден. Сол и етерично масло баня (лавандула, лайка или жасминов) повишаване на успокояващ ефект. [5] Пуснете си чувства за училище и да се насладите на лечебния топлината.

• Ако проучването не излизат от главата си, а след това в банята, можете да си припомните защо училището - това не е толкова лошо място.

Един добър нощен сън. Неадекватно като прекалено дълъг сън, ще прелее в слабост и дразнене на следващия ден. Опитайте се да спите редовно за 8-9 часа всяка нощ, оставяйки допълнително час преди лягане за облекчаване на тревожност. [6] Ако ви е трудно да се спи, а след това не се отказвайте и не седят пред компютъра. Трябва време, за да отида да спя в същото време се опитват и дълбоко дишане.

Хранителна закуска. Една добра закуска ще подобри остротата на възприятията, активност и грижа. Независимо от причината за вашите притеснения, пълна закуска (плодове, протеини, млечни продукти и пълнозърнести храни) ще ви даде сили да се справят с всякакви трудности в училище. Той започва обмяната на веществата и помагат да избере следващия ястие правилно. [7] Това е и питателна закуска може да повиши самочувствието ви.

Олово и проверете списъка. [8] Не идвайте на училище неподготвени и не се изненадвайте, ако се иска. Ако винаги идват с неизпълнени домашна работа, а след това на училището винаги ще бъде ужасно място. Пазете списък с нещата, които трябва да направите на следващия ден. Така че можете спокойно да се отпуснете през нощта на неделя, защото няма да се налага да се притеснявате, че случайно е забравил да направи нещо.

• Купете си ден плановик или календар. Така че можете веднага да отбележат важни дати - дни на тестове, изпити и срокове за изпълнението на различни задачи.
• Наред с другите неща, списък със задачи, ще ви помогне да научите колко време можете да посветите въпроси са свързани с изследването. Тя ще бъде по-лесно да се реши по кое време да се подготвят в къщи и кога да се правят други неща. Ако през следващата седмица ще трябва да мине много различни работни места, всички други неща, ще трябва да изчакате, докато.

Говорете с учителите. Ако се страхувате, да ходят на училище, защото уроците ви се дават трудно или сте зад по всяка тема, говорете с учителите. По-добре е да потърси помощ възможно най-скоро, тъй като в класната стая всичко върви напред само на програмата. Така че това ще бъде по-лесно да се изравнят. [10] Във всички случаи, проблемът на различни теми, така че не се колебайте да помолите за помощ.

• Улесни задачата на учителя и да слушате внимателно по време на урока. Това не винаги е лесно, но се грижи и навременно изпълнение на задачите ще учат Neskuchniy и завладяващ.

Обърнете внимание на дълбоките симптоми на тревожност. Понякога възбудата не е толкова лесно да се поеме контрол, а това може да означава, че имате нужда от помощ отвън. При наличието на тези симптоми, говорете с родителите, както и да се вземат предвид фактори като ново училище или в нова учебна година. Тези промени често са свързани с повишено чувство на тревожност и следните характеристики: [11]

• Отказ да напусне къщата
• Физическите симптоми - главоболие, болки в корема, гадене, диария или
• Изблици на гняв и раздразнение
• Безпокойство при мисълта, че ще бъдете далеч от родителите си

Част 2 от 2: Променете отношението си към хората, за укрепване на самочувствието Редактиране

Направете списък на положителни качества. Трябва да запишете всичките си положителни черти за укрепване на самочувствието и да се уверите, че сте в състояние да успее. Напишете всички качества и черти, които ви харесват - тя може да бъде си очите или чувство за хумор. Също така добави към списъка с успеха им в училище. Възможно е, че сте добре запознат с биология или напишете диктовки без грешки. След това добавете в списъка на всичките си постижения и таланти, добри дела и важни за вас комплименти. [14]

• Винаги носете този списък с мен. Ако започнете да се притеснявате, без видима причина, тогава просто прочетете отново списъка и мисля, че имате всички съставки за успех.

Измисли сутрешните бележки за себе си. [15] Само няколко окуражителни думи, за да се превърне в отлична поддръжка. Напиши си една бележка на сутринта на смешно, че ще ви накара да се усмихне и да ви напомня, че не се притеснявайте. Важно е да се отбележи, носи положителен заряд, и не съдържа обещания да не се притеснява.

• Най-добре е да се отбележи, е много личен. Напиши забавен виц, ще видите само вие, или си скорошна забавен епизод.
• Редовно пише нови бележки. [16]

Направи интересни извънкласни дейности. [17] Приятните притеснения са в състояние да се превърне училището в по-интересно и забавно място. Ако искате да се направи или да пее, а вие го правите от училище, а след това се запишете за клас или в кръг, за да връзвам заедно училището и развлечение. Не се притеснявайте за тестове, доклади и есета. Съсредоточете се върху въпроси драма кръг или уроци по рисуване.

Свързани статии

• Отново тенденция Василиев предложи почистване завръщане в училище

• Как да спрете да се притеснявате за всичко, LS