Първият кадър. Можете да се върне от работа, уморени и гладни, пълзи към хладилника в търсене на месни кифлички вчера или на френски език. Вторият рамката. В мистериозната залеза на вас царствено седеше на дивана пред телевизора в компанията на краищата, вие успя да се в хладилника. Вие добре.

Но добре, ще бъде, докато на втория пакет не се заменя с една трета, в която е завършена храната, според приложението - също, и вие ще видите на масата смачкана опаковки, празните чинии и чувствам, че преяждат отново.

Горната ситуацията е депресиращо, но ако нещо подобно се случва с теб всеки ден, и, да речем, един път седмично - предлагаме ви да се прекъсне цикълът на среднощно похапване. Ето няколко начина, по които това може да бъде направено:

1 Не пропускайте закуската

Никога не и без причина. Закуска прави събудите тялото си, а оттам и на вашия метаболизъм. Опитайте се да свикне с факта, че закуската - това е най-обилно ядене в продължение на целия ден. Колкото повече се яде през нощта, толкова по-малко искам да ям във втория, което е точно това, което ви трябва.

2 Яжте по-често и по-малки
Ревизиране на възгледите му за броя на храненията на ден. Малко математика: да речем, че се събуди в 7 часа сутринта и си лягам в 1 часа през нощта. По този начин, вие сте будни 18 часа. Диетолозите препоръчват да се яде на всеки 3 часа, след което трябва да се яде 6 пъти на ден. Малко по-много, нали? Всъщност, не, ако се намали частта до 300 грама на хранене. Това е количеството счита за оптимална за стомаха по отношение на храносмилането и усвояването.

3 Не забравяйте да пиете
Вода, чай, кафе, сок - това, което искате, но напитка. И не забравяйте две важни неща:
Нещо Едно: без значение колко пиете на ден всяка друга течност, водата трябва да има място в диетата си в размер на най-малко 1,5 литра.
Нещо Две: често, когато си мислим, че искаме да имаме, в действителност, ние искаме да се пие. Поради това се препоръчва да се пие чаша вода за около 20 минути преди всяко хранене. То може да бъде, че тя не е ли прекалено нужда

4 Naladte връзка с протеини, мазнини и въглехидрати
Правилата са прости и ефективни: храната на първата половина на деня трябва да е богата на въглехидрати и мазнини, а втората - на протеини и фибри. Това е така, защото въглехидрати и мазнини - енергия, които трябва време, за да прекарат през деня, което означава, че всичко и навсякъде, където няма да бъде отложена. И протеини - градивните елементи на нови клетки в тялото, мускулната тъкан. Конструкцията на тялото ни, че е трудно, когато ние спим. Плюс - се мазнини от храната на протеин е просто невъзможно. Увеличаване на размера за сметка на растежа на мускулната тъкан - да, да получите нова партида от целулит по бедрата - не. Това е историята.

5. Поставете компоненти нощ закуска
Вземете ситуация: вие направи всичко, да се хранят малко и често, пие вода, не пропускайте закуската, и вашата диета през целия ден направи плавен преход от въглехидрати и мазнини с белтъка и клетъчната тъкан. Но все пак наистина искат да ядат. Какво да се прави? Яж! И яде протеин, например, яйца, пилешки гърди, или твърди сирена. Тези продукти ще запълнят стомаха си, за да утоли глада и никога отложени няколко часа, същите протеини, помниш ли? Тази нощ убива три заека с един куршум. Три птици с протеин.

Сподели този линк: