Как да спрем нощни посещения от хладилник
Нощни лекарите наричат царството на блуждаещия нерв. Този нерв, което на руски се нарича както обикновено скитане. Той понякога се държи много коварен. Изостряне на всички усещания - болка се увеличава, страхове се засилят. И някои хора няма къде се появява огромно чувство на глад. Ако тя не отговаря - не заспива, а когато лягаш - кошмари мъчение. Как може да се спре нощните нападения на хладилника?
Накрая неограничено време изтече. И вие наблюдавате всички заповеди на хранене. Това е страхотно! Сега побързайте дом - и сън. Вече не искам нищо.
Но някак си не мога да спя. Измъчван от някои безсъзнание желание. Изведнъж мозъкът започва да пробия натрапчива мисъл: ". Аз не мога да спя от глад спешно трябва да се яде нещо".
След това идва неизбежно угризения: "Виновни Тя хладилник, пълна с храна - по този начин Утре ще седне на строга диета, и виси на заключването на хладилник, поне за през нощта на лакомия ..!" Това е само ако това помага?
синдром на нощ хранене (Night Eating синдром - NES), или нощни консуматори първи път е диагностицирана през 1955 г. от американския психиатър Алберт Stukardom.
Това провокира възникването на този проблем, както и много други, на първо място стрес.
NES се показва липса на апетит сутрин, вечер и през нощта преяждане, безсъние - и всичко е по график.
На края на вечеря в нощни чревоугодниците съставляват 80% от дневните калории, и да яде остатъците след полунощ. В резултат на това, лицето получава калории повече, отколкото се нуждае тялото.
Naedites през нощта, ти са като сумист. Можете ли да си представите как изглеждат? Впечатляващо, нали? Така че, за тези японски спортисти тежка категория в изобилие късна вечеря - един вид диета заседание, на което те умишлено пълнеем. Но защо да преяждат, някога мечта хвърли няколко килограма?
Затлъстелите хора с NES страдат не само атакува през нощта на глад, но също така и част от депресия и ниско самочувствие. И често депресия - само в резултат на недохранване. Man срамежлив на нощната му склонност към преяждане, като се опитва да се скрие проблемът от приятели, и в крайна сметка дори и повече задейства преяждане.
Нощен яде синдром диагноза на лекар прави, ако има четири от следните симптоми.
1. повтарящи се епизоди на неконтролирано мощност, характеризиращи се с прекомерна консумация на храна на редовни интервали, загуба на контрол върху размера на приема на храна.
2. В този случай, човек започва:
- има много по-бързо от нормалното за чувството за преяждане;
- яде големи порции, дори без да се чувствам силен глад;
- яде само от омраза към себе си;
- чувстваме виновни и депресирани заради собствената си лакомия.
3. епизоди на склонност към преяждане се повтарят най-малко два дни в седмицата в продължение на 6 месеца.
4. Страданието синдром нощ ядене не приема каквито и да било мерки за борба със затлъстяването. Той бързо се поддаде на нарастващите килограми, тъй като натежалата тялото - това е един голям екран зад който можете да скриете психологически проблеми.
След като прекарва различни проучвания, изследователите заключават: NES страдащите доведе до нарушаване на циркадния ритъм хормонален, което води до неправилно функциониране на биологичния часовник, а оттам и до метаболитни нарушения.
Основното лечение на синдрома на нощ хранене, както и други хранителни разстройства - психотерапия. В различните школи на психотерапията е най-ефективният поведенчески техника, която помага на пациента да промени изцяло хранителни навици и учи контролира храненето. Освен това, хората реагират различно на стресови ситуации, които задействат преяждане през нощта.
В уречения психотерапия и лекарства за регулиране на хормоналния ритъм. Едва след лечението има смисъл да се започне да се отървете от излишните килограми. Твърде строга диета, в този случай може да задълбочи заболяването, като тези, които страдат от NES, загуба на тегло е много трудно и то набира с невероятна скорост.
Какво експерти препоръчали?
- Намери начин да се освободите от стреса: насладите на йога, вечерната форма на обучение във фитнеса, да се разходите, преди да отиде да спи или да вземе една релаксираща вана.
- Планирайте вечерно меню по-рано. Опитайте се да ядете 2/3 от дневните калории преди вечеря. След обяд, е желателно да се организира обяд и вечеря да се яде най-малко 3 часа преди лягане. Колкото повече време минава от обяд до вечеря, толкова по-гладен ставаш. Започнете бавно се отбива се от яденето преди лягане. Първоначално, нискокалорични храни за закуска - ядат една ябълка, хляб. Тогава се откаже и тази нощ на глезене.
- След вечеря, винаги да си миете зъбите. Значи вие се научите на това, което говориш, е "безплатно" до сутринта. Ако остър пристъп на глад през нощта, че може да те хване точно в леглото, изпийте чаша вода. Ако една чаша не е достатъчно, още един. И още един. Желанието да се яде ще изчезне със сигурност.
- Дъвчете бавно, и по време на вечерните празници два пъти по-бавно. Дайте стомаха си време ", за да се реализира", че имате нещо за ядене, в противен случай може да се преяжда, а не да се чувствате изпълнени.
- Ако работите нощна смяна или се смятате за "сови", които се използват, за да останете будни през нощта, на нощното хранене може да бъде необходимост за вас. След един ден прекарвате в сън. След това се хранят плътно в 22-23 часа.
Не забравяйте, че "стоп-сигнал", който казва на тялото ни, че тя е пълна, вечерта започва да отслабва, а след полунощ обикновено мълчи. Не дърпайте ястията на "Часът на бика" - 2-3 часа сън на нощ стомаха, дори и ако мозъкът продължава да работи активно. Така че можете да uplesti дузина сандвичи и пет бисквити, а след това пак ще почувствате, че сте гладни.