стъпки Редактиране

Метод 1 от 2:
Здрави промени в начина на движение Редактиране

Купете си под наем и се вози на работа всеки ден. Най-хубавото е, ако вашето пътуване отнема около 30 минути и имате място за паркиране на велосипеди по време на работа. Дали тази промяна е добро за вас, можете да се съди по начина, по който само за сигурност.

• Не забравяйте, че не е нужно скъпо колело, но трябва да си купи каска и отразяваща лента. Купете сигнализация ръководство ръце за велосипедисти и следвайте внимателно препоръките. Можете да си купите раница или чанта през рамо, който е лесен за носене, както и промяна обувки за работа.

Ходиш на работа 2-3 дни в седмицата. Запознайте се с начина, по който да се работи, ако е удобно, да експериментират с ботуши туризъм да се работи с добро арка поддържа стелки. За това може да сте добре да се освободите от стреса след работа, ще имате време за малко свеж въздух и се поразтъпчат след тежък работен ден.

• Уверете се, че по пътя си има паркове и пешеходни пътеки, за да ходят по тях. Никога не ходи на пътя, тревни площи или опасни пътища.

Паркирайте далеч от сградата. Разбира се, това изглежда като добра идея, ако паркирате на 500 метра от офиса, ще трябва допълнително км да ходи във вашата диаграма.

Останете в автобуса или влака по целия път, или половината път. Ако седите по цял ден, да остане в автобуса, дори и да има пространство. Задръжте перилата и се прецежда коремните мускули, за да държи под спиране и завиване.

Метод 2 на 2:
Седнала упражнение в правилата на транспортиране

Извършване на дълбоко дишане упражнения 2 минути. Вдишайте дълбоко, както към гърдите си и диафрагма увеличава. Издишайте бавно целия въздух от белите дробове. Повторете това за 2 минути, в продължение на 1 песни по радиото.

• Целта на това упражнение - намаляване на стреса. Важно е да се засили и да се спре дъха, преди да се отпуснете прекалено много. Дълбоко дишане за дълго време, може да доведе до дълбока релаксация и сънливост.

Направете упражнението за очите в продължение на 1 минута. Хвърли поглед от едно огледало на друго, или от страна на страна, нагоре и надолу, ако сте в автобуса. Това ще помогне да се избегне и да се избегне напрежението на очите.

Смятате усукване. Издърпайте в тазовите мускули и да се ангажират по-долните коремни мускули. След това се ангажират по-горните коремните мускули и да се премести в гърдите си, полюшваща бедрата й.

• Задръжте за 10 секунди и 3 секунди почивка, но имайте всички дихателно упражнение. Повторете 8 до 12 пъти, докато не получите уморените мускули. автомобилистите могат да го направят, когато спря трафик или стои на светофар, пътници влак, автобус или самолет може да го направи, когато им е удобно.

Щам косите коремни мускули. Бутнете си горни и долни коремните мускули и повдигнете десния си бедро толкова високо, колкото можете. Задръжте за 3 секунди и след това по-ниски и повторете на лявото бедро.

• Повторете 10 пъти от всяка страна, докато не почувствате умора в мускулите.

Издърпайте ръцете си нагоре към покрива на кола или автобус. В същото време затягане на коремните мускули и гърба. Задръжте 10 секунди, докато стои на светофар.

• Повторете 3 до 10 пъти по време на пътуването. Не правете упражнението зад волана или в движение.

Смятате изометрични упражнения. Представете си, че вие ​​трябва да дръпнете всеки мускул в тялото си. Започнете, като мърдаше пръстите на краката си и след това напрежение при 3 секунди за мускулна група, докато стигнете до ръцете, врата и главата.

Тя се направлява изометрични упражнения, докато стои на светофар. Завъртете колелото в обратна посока и да се опита да изтръгне ръцете си за 3 секунди, тъй като, ако искате да изтръгне волана. Отпуснете се и след това завъртете колелото и избутва ръцете една от друга в продължение на 3 секунди.

• Повторете 10 пъти, или докато светлините на превключване. Можете да повторите упражнението на всеки светофар или докато мускулите не се уморяват.

Смятате смотаняци на волана. Поставете ръцете в 10 часа и 2 часа за кормилото. Натиснете ръцете си. Легнете на колело 3 и второ натискане се изключва за 3 секунди.

• Отпуснете се след 1 повторение и след това се повтаря 10 пъти, докато не превключите на светофар или на мускулите не се уморяват.

Регламент

• Друг начин да се задоволи нуждата ви от fitnese- запишат в фитнес зала близо до работата си. Отиди там преди или до работното място и можете да пропуснете час пик и се прибера по-бързо. Можете също така да отида там по обяд, ако трябва да се освободите от стреса или разсейване от работа.
• Може да се наложи да се увеличи времето, разтягане на мускулите или броя на повторенията, въз основа на тяхното ниво на обучение. Ако извършите тези упражнения 5 пъти седмично, вие трябва да бъдете в състояние да направи повече повторения всяка седмица и ще видите промени в размера на талията.

правило предупреждение

• Не забравяйте, че упражненията в превозното средство трябва да се извършва само при изчакване на светофар или в задръстване. Някои упражнения, като дълбоко дишане, проверка огледала или стягане на коремните мускули може да се направи по време на шофиране, само ако те не разсейват.

Свързани статии

• Общественият транспорт в пристанището - Arriva

• Възможно ли е да се занимават със спорт за хора с влошено здравословно състояние блог