Безсъние често се дължи на стрес, но понякога тя води до стресова ситуация. Когато не мога да спя, защото на ежедневните преживявания на възбуда или силни емоции като страх или гняв, скоро ще започнат да изпитват вече от факта, че добър нощен сън ви се изплъзва. Този неприятни верижни последователности води до факта, че шансовете за сън се намалява до нула. Звучи ли ви познато? Тук е стъпка по стъпка план, който ще ви помогне да се прекъсне порочният кръг.

стъпки Редактиране

• Ще легло. Как да премахнете таблицата помага да се работи и да се почиства леглото помага да заспите по-бързо. Спред прясно изпрани или нови дрехи. Изберете набор от ярки цветове, без шарки. Най-добре е да си купите дрехи от естествени материи, мека на допир. Свеж, чисто и удобно легло ще насърчи бързото заспиване, както и да ви помогне да не и да се въртят от едната до другата страна.
• Освобождаване на място за спане. Премахнете всички външни елементи (плочи, списания, лаптоп и т.н.), далеч от леглото. Оставете на нощното шкафче само будилник, настолна лампа, книга и чаша вода. В непосредствена близост до леглото, туриха хубава пижама, точно като за посетителя.

• Вземете една баня. Топлата вода отпуска мускулите и облекчава умората. Може да се използват ароматни масла, например, лавандула. Вместо гореща вана, можете да вземете душ, тя също така помага за облекчаване на напрежението.
• Подгответе чаша чай от валериана. Валериан - естествен успокоително, без пристрастяване. Тя помага на повечето хора заспиват бързо. Преди да се пие, покрийте купата и оставете течността в продължение на 10-15 минути.
• Легнете на леглото. Сега, когато тялото ви е отпуснато, толкова хубаво да се носят пижами и се промъкнат под завивките. Бавно се пие чай, докато четете книга. Чувствате ли се спи? Настанете се удобно, изключване на осветлението. Лека нощ!

Свързани статии

• Все още спи (вътрешни скици)