Как да спите по време на бременност? В крайна сметка, на женското тяло по време на бременност се адаптира към тежките натоварвания, тя работи в двойна режим, така че не е изненадващо, че бъдещата майка често преследва умора и апатия. Всеки човек се нуждае от добра почивка през нощта, тъй като е в тъмната тялото си възвърне силата и енергията, прекарано през деня. Дори и хронична липса на сън може да доведе до развитието на болести, така че добър сън е много важно, особено по време на бременност.
За съжаление, това е по време на бременност, жените не разполагат с достатъчно пълна и здравословен сън и така има много причини: ускорява сърдечния ритъм, има свръх стимулация на нервната система, често една млада майка тичане до тоалетната, в крайна сметка, все по-голям корем, също причинява известно неудобство. С нарушения на съня и хронично безсъние по време на бременността трябва да се обърне внимание. Ако се налага да посетите лекар - това ще помогне да се определи причината и да препоръча начини за подобряване на съня базирани на местоположението ви.
Вашият избор на поза за сън по време на бременност
Вероятно, всеки човек има любима позиция за спане, които се потопите в царството на Морфей-лесният. Въпреки това, бременни жени трябва да се жертват навик спането по корем или по гръб, тъй като след втория триместър, просто няма да можете да спите добре, да не говорим за факта, че тези пози могат да бъдат опасни за плода. 12 седмици преди бременната жена все още мога да спя като тя харесва, но това е по-добре да се започне да се адаптират към тяхното положение и да спят в поза на негова страна. На стомаха му да спи е невъзможно, не само заради обема си, но и поради високия риск за нараняване на бебето - въпреки защитата на околоплодна течност, плодът ще смаже доста доста голямо тегло на майчиния организъм, както и е изпълнен с неприятности.
В 28 седмици на бъдещите майки също трябва да се откаже от позата на гърба, както вече здравето й е в опасност. В такава ситуация нарастващата матката упражнява натиск върху гръбначния стълб и вътрешните органи, както и вена кава, поради което потокът на кислород в тъканите престава. Страничните ефекти от такава мечта - кръвоток нарушена, обостряне на хемороиди, промяна в налягането, сърцебиене, изтръпване на крайниците.
Сейф поза за сън по време на бременност
Най-безопасният поза за лекари съня наричаме позиция от лявата страна. Нищо не пречи на циркулацията на кръвта и, следователно, не се наблюдават бебето, нито майката. Плодът се доставя кислород и хранителни вещества в неговата цялост, тъй като нищо не пречи на движението. След като сън не боли гърба или таза, нормалната сърдечна функция.
Ако лекарят е установил кръстосано представяне на плода, се препоръчва да се спи на страната, където се обърна главата на бебето.
Разбира се, всички часове на нощта не могат да бъдат в една и съща позиция, така че те трябва да се промени, като се обърна настрани.
Възглавница за бременни жени
Ако спите на една страна не се използва, за да се преквалифицират е много трудно. Въпреки това,
Как да спите по време на бременност: няколко съвета
- Ако не можете да спите, че не е необходимо да се прибягва до хапчета за сън като лекарство - не най-добрите спътници на една бременна жена;
- Не пийте напитки, в които много кофеин, няколко часа преди лягане, не пият алкохол и не се тъпча. Ограничете употребата на силен чай, газирани напитки;
- Ако сън не работи поради болест, можете да ядете няколко солени бисквити;
- Разработване на рутинна: да си легне и да се събудя в същото време;
- Ако често занимава с крампи на краката, ядат храни, които съдържат калций - това ще помогне за намаляване на тези неприятни симптоми;
- Направете го по правило да се дълги разходки на чист въздух. Малко упражнения преди лягане и се излъчва в спалнята ще направи вашия сън по-спокоен и дълбок;
- Ако не можете да спите - вземете топъл релаксираща вана и половин час да си лягам. Също така насърчава по-добър сън ароматерапия - могат да бъдат поставени под възглавницата кесията на билкови чайове (борови иглички, листа, маточина, Helichrysum цветя, лавандула, хмел шишарки, розови листенца);
- Дрехите, които носите през нощта, трябва да бъдат изработени от естествени материали и не пречат на обмена на кожата на въздуха. Тя трябва да е удобен и приятен за тялото,
- Ако сте загрижени за предстоящата раждането - запишете за бъдещи майки курсове. Колкото повече информация можете да получите по-рано - на процеса ще се проведе по-лесно. Това ще отнеме доста време и ще се научите как да спя, да получат сила и се отпуснете.
Разбира се, има нощи, когато това е просто невъзможно да се спи. Ако сън не съществува в едното око - слушате успокояваща музика, да почетете книга, докато не са достатъчно уморен, за да спи. Понякога можете да си позволите да, и дрямка - дрямка на 40-60 минути е още по-полезен. В допълнение, този навик е, че да дойде по-удобно, когато бебето ще се роди и ще трябва да спи на пресекулки. Желаем ви здравословен и комфортен сън!
Селекция от полезна информация за бременност, раждане и деца: статии, съвети и съвети. Психологическо консултиране. Въпроси и отговори. Повече за best-mother.ru!
+7926533 - 53 11
Каталог на детски градини и обучение за най-добрите-майка децата
Информация сайт, Directory
Свързани статии