Автогенен тренинг помага за намаляване на часовете на сън не е за сметка на здравето. Layfhaker измисли как да го правят, както и повече от полезен слухови обучение.
Какво е автогенен тренинг
Един от най-ефективните техники за бързо възстановяване и подобряване на благосъстоянието - автогенен тренинг (АТ).
метод автогенен тренинг е изобретен от немския лекар Йохан Шулц, който предложи да го използвате като медицинска терапия. Черта от подхода му е, че пациентът да играе активна роля: да се постигне резултат, който трябва да се работи върху собствените си идеи и, като резултат, усещания.
Шулц разбрах, че релаксацията на мускулите човек изпитва чувство на тежест, а когато изпълнен с кръвоносни съдове - усещане за топлина. Пълен фокус върху тези усещания води до факта, че човек е в състояние да се дълбоко отпускане на мускулите и да причини притока на кръв към капилярите.
Автогенен тренинг с течение на времето, започва да се използва като успешен техника за релаксация. което помага да се справят със стреса, да се отървете от физически и психически стрес, регулира дишането, кръвообращението и сърдечната честота.
Смята се, че всички тези фактори обикновено не могат да бъдат повлияни без употребата на наркотици. Въпреки това, един от безспорните предимства на АТ - способността да се бързо да се възстанови и да се върне в състояние на бодрост.
Ако човек се нуждае от 7-8 часа сън нормално да се чувстват свежи отново и събраха, кой използване автогенен той е в състояние да постигне това само за 4-5 часа.
Автогенен тренинг е доста лесно да носите навсякъде и по всяко време след работа, по време на обедната почивка или преди да заспя, той ще ви помогне да премахнете бързо стреса и се отпуснете.
техниката производителност
За автогенен трябва да вземат удобна позиция, като в легнало положение. Ръцете трябва да лежат спокойни до тялото, без да го докосвате. Palms гледат нагоре. Крака малко встрани, пръстите на краката, сочещи в различни посоки. AT може да се направи, докато седи в така наречената поза водача: необходимо е да се седне на ръба на един стол, сложи си крака на ширината на раменете, ръцете на постно бедрата така, че ръцете и пръстите си остават свободни, наклонете главата си напред и да се отпуснете на врата си.
Можете да седнете прав, ако можете да се облегнете назад и се отправете към облегалката на стола до гръбначния стълб се прави и краката и торса си образуват прав ъгъл. Уверете се, че позицията за вас удобно и вие сте в състояние да се отпуснете мускулите.
Шест автогенни етапи
1. тежест
В първата стъпка, която трябва да се концентрира върху чувството на тежест в ръцете и краката. Създаване на чувство за гравитация ще, например, се повтаря на себе си: "Десницата Ми е тежък ... Лявата ми ръка е тежка ... Ръцете ми бяха тежки. Дясната ми крак е тежък ... левия ми крак е тежък ... Краката ми бяха тежки. ръцете и краката ми бяха тежки. "
Важно е да се усети реално тежестта на всяка от частите на тялото. Не се опитвайте да тегло на тялото на усилията си да придаде смисъл на униформа. Също така няма подходящи схеми, където да започнат.
Опитайте се да не се обръщат към самохипноза практика. Тежестта вече присъства, е необходимо само да се чувстват и да се засили.
Постепенно чувство на тежест може лесно да бъде заменен в отделните части на тялото, като ръцете.
Повторете одобрението на не по-малко от три пъти. Когато почувствате промяна в сензация, преминете към следващия етап.
Кръвта в тялото се преразпределя от големи съдове за капиляри. За това упражнение е важно да се запази спокойствие и да продължат да се концентрира върху тежестта. Опитайте се да усетите как тялото ви се разпространява топлина. Повторете навътре от първата стъпка инсталация, подмяна на тежестта на топлина. Ако ръката или крака, която ви е студено, опитайте се да ги загрее до нормалното състояние, така че можете да усетите топлината.
Сега се чувствам спокоен, гравитацията и топлина, отидете на третия етап. Концентрирайте се върху това къде и как се чувстваш пулсираща в тялото си, и да се съсредоточи върху това чувство. Може да се наложи да се чувстват време пулсациите на ръцете и торса, но това ще бъде за вас е знак, че е време да преминете към следващата стъпка. Ако сте психически разсеян, опитайте се да си кажа: "Сърцето ми бие спокойно и тихо."
4. Breath
Четвъртото упражнение ще ви помогне да се успокои дишането. Ако някога сте мислила, тогава знаете, че концентрираната наблюдението на вдишване и издишване на въздух забавя. Опитайте се да се постигне такова състояние, че процесът не е напълно зависим от вас. Това означава, че следват дъха, но в същото време не се намесва в този процес.
5. слънчевия сплит
Непрекъснато спокойно чувство, гравитацията, топлина, пулсация и дишането, се концентрира върху усещането за топлина в горната част на корема, където слънчевия сплит.
При упражняване AT кръв преразпределя в организма намалява потока си на главата. Чело става малко по-хладно. Фокусирайте се върху това чувство помага за облекчаване на умора, повишаване на ефективността. Можете да усетите прохладата и в други части на лицето, но това не е задължително.
Важно е да се помни, че преминаването към следващия етап трябва да усвои само от предишната.
Дори и на шестте основни етапи на автогенен тренинг е достатъчно, за да се чувстват значими промени в благосъстоянието и начина на деня. Ще забележите колко по-лесно ще се събудя и да заспи, време на сън ще бъде намалена и ефективност ще се увеличи.
Аудитория обучение може да помогне да се отървете от невроза, функционални разстройства и редица психосоматични заболявания, тя се използва за лечение на заболявания, които са в основата на емоционален стрес и напрежение на гладките мускули. Въпреки това, автогенен тренинг трябва да се практикува с повишено внимание при тези, които страдат тежки психични разстройства.
Свързани статии