Проучванията показват, че упражнение е благоприятна за добър сън. Без обучение на човешкия цикъл на сън може да бъде достатъчно дълбоко, за да спи и да получат необходимото количество енергия за ежедневието. Дори и разходка в 1.6 km ще формират оптимална сън цикъл. С достатъчно навременна упражнение вие ​​скоро ще се превърне в съня като бебе и да се чувстват по-добре.

стъпки Редактиране

Метод 1 от 3:
Как да изберем подходящ упражнение? правило

Тренирайте сърцето си, правиш аеробни упражнения. Същността на аеробни упражнения е, че по време на изпълнението им на богата на кислород кръв се изпомпва към сърдечния мускул. Разберете сами за себе си, как да подобрите съня чрез аеробни упражнения е много важно, тъй като само, например, в САЩ, около половината от средна възраст страдат от безсъние. Ето няколко основни правила за обучение за добър сън: [1]

• сърдечната честота трябва да е висока, но в същото време трябва да бъде в състояние да поддържа разговор. Можете да изберете бързо ходене, плуване, спокойно бягане, ски, колоездене, танци или упражнение по елиптична треньор.
• По време на обучението се запази импулса на равнище от около 75% от максималния пулс (т.е. 220 минус възрастта ви). Измерете сърдечния си ритъм по време на тренировка с отчитане на броя на сърдечния ритъм в продължение на 15 секунди и след това се размножават, че редица от четири.
• Опитайте се да се включат пет пъти седмично в продължение на поне 30 минути. Engage колкото е възможно, най-малкото - желателно.
• Придържайте се към графика тренировки около 4 месеца. Резултатите трябва да чакат, но след дълъг период от време, вие ще забележите подобрение в своята физическа форма и е вероятно да започне по-трудно да спи.
• Упражнение не само ще подобрите своя сън през нощта като цяло, но и ще помогне да се избегне следобед сънливост, която се наблюдава при повечето хора. [2]

Е изложена на пълноценно. Някои проучвания показват, че физиологичната разликата между аеробни и анаеробни упражнения е минимално. [3] Опитайте се да направите всичко възможно, за кратки периоди от време. Анаеробно буквално означава "без въздух", така че няма да бъде в състояние да изпълнява тези упражнения за дълго време. Намери начин да периодично се напрегна на максимум.

• Опитайте се да достигне 85% от техния максимален пулс или по-висока, ако искате да се ангажират с анаеробно.
• Ускоряване сякаш тя засяга живота си. Вие няма да избяга далеч, но ако се организира обучителна сесия с няколко отдушници, вие сте достатъчно изтощен, за да видите физическата резултат и ще допринесе за добър сън.
• Направо от влошаване. Започнете с малки гири, а след това или да увеличите теглото или височината на скока, когато се използва за следващото ниво на сложност.
• Хората, които редовно извършват анаеробни упражнения, губят телесните мазнини по-бързо, както и техните телесни пресата повече растежен хормон, който помага да се възстанови всички системи на организма, която ускорява възстановителните процеси и предоставяне на по-добро да се отпуснете по време на сън. [4]
• Може би искате да опитате интервални тренировки с висока интензивност, която се редуват с ниска интензивност упражнения (като ходене) и с висока интензивност (например, бързо бягане).

Започнете люлеещ фитнеса. Тези класове помогнат да спи в няколко посоки. Поставете си за цел да ходя на фитнес два или три пъти седмично, като си давате добра почивка преди упражнения различни мускулни групи. След като свикнете с част от теглото, постепенно да се увеличи до 5-10 на сто от броя на повторенията или теглото на тежест. [5]

• съдържание за обучение не само подобрява съня, но и намалява теглото и помага за борба с синдром на сънна апнея.
• Обучение по симулатори помогне в борбата с депресията. [6]
• Тъй като по време на сън мускулите се възстановят и да се отпуснат, йога упражнения осигуряват бърз старт в началото на поредица от здравословен сън. Ще заспя по-бързо и да спи спокойно през цялата нощ.

Свързани статии

• Създаване на ефект размисъл използвайки CSS3 и, CSS

• Как да се отървем от кошерите, използващи народни методи на лечение

• Първа помощ при стенокардия