Какво става, ако в горещите летни нощи ви прекарват часове мята в леглото, опитвайки се да спите? Ще поговорим за това какво да се направи не само да спи добре в жегата, но и да усетите прилив на жизненост и сила.
Разбира се, добре, ако в къщата има климатик, но го оставите включен без почивка, лекарите не препоръчват, следователно, да работят на устройството за около половин час преди лягане. През това време, въздухът става охладител, и няма да има проект. Ако не разполагат с климатик, в най-горещите дни на плътно затворете завесите на прозореца, то ще помогне за предотвратяване на отопление на помещенията. След залез слънце, проветрете помещението. И оставят прозорците отворени през нощта. Преди да си легнете е полезно да се разходят на чист въздух.
Топлината има смисъл да се коригира дневното си меню. Задължително се яде за вечеря ядки или риба, които съдържат омега-3 киселини, които стимулират производството на мелатонин. За няколко часа преди лягане може също така да се пие топло мляко с мед или канела. Тя ще ви помогне да се отпуснете и да имат успокояващ ефект. Преди да си легнете, не трябва да се включат в цитрусовите плодове. Те намаляват производството на мелатонин и има тонизиращо действие. След 16 часа, не се препоръчва да се пие кафе и ядат кисели краставички, които предизвикват жажда, а тя, от своя страна, пречи на съня.
На летните дни, трябва да се коригира и ежедневие! Вие трябва да отидете в леглото малко по-късно, отколкото през зимните месеци. Когато температурата над нормалните стойности, човешкото тяло е включен в "икономичен режим". В такива периоди от време за сън отнема много по-малко. Ако сте много трудно да заспите или сте твърде нервен, да вземе един успокояващ билков тинктура - божур, motherwort, валериан. Също така има сънотворен ефект на лавандулово масло, което може да капе директно върху възглавницата.
Преди да си легнете, не се препоръчва да се щам да се направи почистване или за зареждане, както и да подреди нещата. След различни шокове сън ще бъде трудно. Емоционалното състояние е основният фактор, който влияе на човешкия сън. Нервност раздразнителност и повишена телесна температура и стимулират метаболизма, които пречат настройка да спи. Опитайте се да запазите спокойствие вечер. Тялото е в състояние да се възстанови, така че рано или късно тя ще се приспособи към жегата, а ти да започне да разглежда проблема спокойно.
Не бързайте да се вземат хапчета за сън. Има няколко начина, за да настройвате тествани за сън без лекарства. Плътни вечеря провокира безсъние, толкова тежка храна трябва да се изхвърли през нощта. Ако искате закуска, вземете банани, кисело мляко, салата или ябълки. Преди да си легнете да вземе хладен душ, можете да го постави на нощното шкафче до леглото купа с лед, покрита с кърпа. От време на време кърпа може да изтрие лицето и шията. Ако стаята е твърде задушно, навлажнете памука в мента масло и я поставете в близост до леглото.
Свързани статии