Пътуване до друг часови пояс: как да не загубят режим на обичайното съня? Днес ще обсъдим какво да правим, когато промените часови зони или при пътуване до място, където има промяна във времето.
пътуване често почивка е свързана с движението в друг часови пояс. ✅Schitaetsya, че тялото се адаптира към новото време при средна скорост от 1-2 часа на ден. За деца, този процес е много важно, тъй като количеството и качеството на съня получи всеки ден, е от съществено значение за емоционалното и физическото им състояние.
И дори малко липса на сън може бързо да се развиват хронични проблеми със съня и развали настроението за празника.
❓❓❓Kak да не се губи обичайните здравословни модели на съня по време на прехода към момента на мястото, където ще прекарат почивката си:
1. Уверете се, че детето спеше в навечерието на пътуване. Важно е, че тя е достатъчно (според нормите за възрастта си) да спи през деня, след което тя ще бъде по-лесно да спи през нощта в новата среда и по необичайно време. Отрицателното въздействие на промените в качеството на спящ режим ще бъде минимално, ако детето не е претоварена.
2. Около седмица преди пътуването, можете постепенно да се подготви детето за промяната на времето. Натиснете в режим на захранване на цялата бебето (хранене и сън) в продължение на 10-15 минути на ден в посоката, в която тя ще се премести да си тръгне. Ако пътувате на запад, а след това да започне ритуалите преди лягане по-късно, когато пътуват на изток, а след това и преди.
3. Вземете път храна и достатъчно вода или други напитки за децата. Жажда увеличава ефекта на "Jet Lag"
4. При пристигането си, отидете в нормална местно време в деня след пристигането си. Ако дойдете през нощта, да даде на бебето да спи по-късно от обикновено сутрин (щастието си, ако той ще се възползва от тази възможност), а след това организира дневни сънища, така че след като последният преди нощния сън на бебето буден в продължение на поне 2, но не повече от 4 часа, и легна в обичайното време. Ако дойдете до мястото на деня, можете да получите на първата вечер, за да започне подготовката за сън според обичайната си, И сутрин се събуди детето в момента, когато той се събужда у дома.
5. Адаптиране на циркадния ритъм с новата часова зона помага svet.Postaraytes ден на първия ден да прекарате на открито на слънчевата светлина най-малко 10-15 минути, по-добре е, ако това ще бъде сутрин.
6. Не се настройват към факта, че ако не сте готови, да го направя правилно и ще ви бъде дадена цялата си режим якост, а бебето да спи на почивка би било идеално. Повреди по всеки възможен начин. Бъдете търпеливи към трудностите, с които детето се чувства в странно място.
7. Да доведе до парче от вкъщи: Baby Soft, играчки, нощна лампа, любимите бельо, CD с музика - всичко, което ще помогне на вашето дете бързо да приеме новата ситуация и се чувствам като него в тих и спокоен.
Освен това, аз ви напомня за най-прости съвети за добър сън през лятото.
6 сънливи летни трикове или как да организирате вашето бебе сън през лятото?
През лятото дните са по-дълги, а нощите по-кратък. Летните ни съвети ще ви помогнат на родителите и децата да организират сън и да имат покой в тази магическа време на годината.
1. Не се променя режима. Въпреки разширените часа дневна светлина, че не е необходимо да се промени режима. Необходимост от сън през лятото не са намалени. Важно е да се знае, че през лятото, за да се гарантира, че се успокоим бебето може да изисква повече време. Ето защо, плъзнете цялата вечер подготвя за легло по-рано, за да остане дълго празнина до момента, когато бебето да спи.
2. Трябва ли да се грижи за дневен сън и тих час. По това време активно кратка почивка през деня е задължително, без изключение, включително и на родителите. Деца до 3 години задължителни НПД. За по-големи деца, които вече са отказали да спят през деня, дрямка може да се заменят с "тихо време" - изключете телевизора, четат или боя с тишината и прохладата.
3. затъмняват помещението, където сън. Слънчевата светлина потиска синтеза на мелатонин - така наречената "сън хормон", която помага на тялото да се отпуснете. Ако бебето през летния Имате ли проблеми със заспиването, опитайте се да се ограничи излагането си на слънце в продължение на 60 минути преди лягане. Завесите в стаята, където бебето за един час преди сън трябва да бъдат затворени - това ще ви помогне да се успокои и да получите в сънливо състояние.
4. Пийте повече. Уверете се, че детето е достатъчно възрастен, за да се пие. Синтезът на мелатонин в дехидратиран тялото се намалява. Моля, имайте предвид, че сладките напитки и напитки, съдържащи кофеин, само ще влоши ситуацията.
5. пеша повече. Чист въздух и разходка да помогне за подобряване на съня. Но не планирате активен начин през вечерта, за да се избегне свръх-стимулация. Ако имате проблеми със съня за един час, преди да "изгасне" по-добре престоя дом за тихи занимания.
6. Създаване на комфортна среда за сън. Оптималната температура в спалнята на децата не трябва да надвишава 22 градуса. През лятото апартаментите в такава температура е трудно да се постигне, без използването на климатик. Използвайте го в стаята, където бебето спи е приемлив, но въздушният поток трябва да бъде насочена към тавана и разпенващ трябва да бъде минимално. Сведете до минимум легла в яслите: чисти одеяла и всичко, което може да допринесе за прегряване на бебето. За по-големите деца, които използват, за да спи закрита, заменете я с лист прохладно лято памук. Освен това, децата могат да прегреят, когато спи на водоустойчива лист. През лятото е по-добре да се използва матрака под чаршафа на дишаща материя. Плетено (и фланела) "зима", за да замени чаршафите студена светлина памук. Лято живот на улицата в разгара си със закъснение. По-големите деца продължават да играят силно на детската площадка под прозорците, когато детето ви вече е почти готов за легло. Отрежете част от допълнителните звуците от улицата ще помогне на устройство, което произвежда "бяло (тъп) шум."
Happy Dreams децата си!
Свързани статии