Безсрамни сънливост известно, че много от нас. Често, когато този симптом след вечеря не искам нищо - само за сън. Каква е ефективността на работата може да бъде реч? Мислех, че само едно нещо, което ще направи главата си върху възглавницата и да подремна няколко часа. Постоянна сънливост - това е наистина проблем. Но проблемът с това е възможно и необходимо, за да се бият. Просто как да го направя, как да спи нормално? В тази статия ще разгледаме седем от най-ефективните съвети:

1 - спете достатъчно!

Основното правило на весел човек - добър сън. Ако, обаче, страдат от безсъние. вече в леглото може да се пие топло мляко с мед. Не са горещи вани, прилив на емоции, обсъждат работни въпроси и други главоболия. За качеството на съня се нуждае от пълна почивка, както в спалнята и в ума на спане.

2 - спазил условията на сън!

Леглото трябва да бъде достатъчно твърда повърхност. Идеалната температура в спалнята - не повече от 20 градуса по Целзий. Преди да си легнете, че е желателно да се проветри помещението. Врагът на добър сън - сух въздух, така че овлажнителя няма да е излишно. Ако няма батерия, която може да бъде покрита с влажна кърпа (при условие, разбира се, че батерията е гореща). Според продължителността на съня човек се нуждае от около 7-8 часа.

3 - Не забравяйте, етапите на сън!

Важно е да се вземат под внимание на фазите на съня. Те могат да бъдат разделени на две - бавна и бърза. Ако се събудите на лицето в "бавна" фаза, не забравяйте, съня, който не може. В този случай, на състоянието на здравето през деня, най-вероятно, ще бъде добре. Когато събуждането се случи в "бърза" фаза, ще имате усещането за слабост. Важно е да се спазва режима. Ако човек е свикнал да заспива и се събуди в същото време, и тялото реагира на това е нормално, то тогава е по-добре да се придържат към този сън график.

4 - събуждане правилно!

Трябва да бъде в състояние да събуди правилно. Оказва се, че тя е и наука. Няма нужда да се обадя, след като алармата веднага скочи от леглото. По-добри за няколко минути, за да лягат в леглото, организиране на себе си малка такса - да се движат на всеки крайник и се опитват да се простират на всички основни мускулни групи. Можете да говорите на сутринта да пият силен чай, но за това е необходимо да се подготви за през нощта в термос.

5 - вземете звука на алармен часовник!

Кой би си помислил, но будилникът е също така важен нюанс. Звукът не трябва да бъде твърде сурови и дразнещо. По-добре е да се събудите с мелодичните мелодии и не напрегната - те също ще бъдат ефективни. Ако има възможност да се установи постепенно увеличаване на силата на звука, това е само плюс.

6 - напред под душа и правят гимнастика!

А сутрин душ - това мотивира целия ден. За да се събуди организъм напълно, че е възможно да се редуват топла и студена вода. Задължително е и сутрин упражнения, които трябва да се обърне най-малко 5-10 минути от ценното си време.

7 - борба с сънливост през деня!

Както бе споменато по-горе, сънливост през деня - много често срещано явление. В тази ситуация, някои от препоръките, може да бъде много полезен. На първо място, можете да се отложи за кратко си "сънлив" урок и отивам на разходка. На второ място, трябва да се разсейва с всякакви забавни истории и анекдоти. Трето, голяма помощ може да се превърне в силен чай със захар или кафе.

Каквато и да е причината сънливостта, тялото определено се нуждае от помощ. Важно е да му даде достатъчно количество витамини повече разходка на чист въздух, да се организира вашата диета, за да спя поне 7-8 часа на ден.

Свързани статии

• Как ефективно да се бори с целулита в домашни условия