Поздрави на всички любители на здравословния начин на живот и спорт!
Много хора вярват, че печели по подобен сила на спорта зависи само от силата. Не съм съгласен, тъй като във всеки конкурс има техника на изпълнението. След посещение на фитнес, искате да се извърши подходи с тежести правилно. Така че тук техничари често печелят, избегнете травма на ръката.
Първо, помислете какво мускулни групи са въвлечени в борба за ръка обучение
Професионални бойци твърдят, че работят по-голямата част на мускулите на човешкото тяло. Но основната тежест пада върху мускулите на предмишницата, китката. Ние списък.
- бицепс
- трицепс
- Рамото (триглав мускул, рамо, ключица мускули)
- Сандъкът на мускулите (малък, голям)
- Мускулите на гърба (лумбален, географска ширина)
Ако сте решили да се ангажират сериозно в борбата на ръцете си, не забравяйте да се подготви. Обучение по канадска борба включва серия от упражнения. Дори у дома, можете да се подготвите за участие в конкурса. Обърнете внимание на подходите.
В присъствието на бара винаги следвайте
- клякане
- тяга
- Shvungi щанга
- Лег сила на пейката
- Flexion, удължаване на шията до китките
- Упражнения с разширител за ръце
- Вдигане гири за бицепс
- Джогинг с гири възстановителни
Приблизителен график на комплекса за обучение за бъдещото armrestlerov
- Загряване (Обърнете внимание на ръцете до лактите) 5 минути
- Тяга 3 серии по 8 повторения
- Вдигане мряна бицепс 3 - 12 пъти
- Лицеви опори по пръстите на 3 - 15 повторения
- Подемно бар, гири бицепс 3- 10 пъти
- Огъване на китките печат прът 8 пъти 3-
- Завършването на комплекса силата на упражнения благополучно
Нека поговорим за тайните на тази борба. Ако искате да спечелите разположение в канадска борба с основните разпоредби
- Например, имате основни дясната ръка, а след това се излага на десния крак напред. Цялата телесното тегло отива на заден крайник.
- Вземете позиция в стомаха (добре де преса) възможно най-близо до масата. След това работи в областта на бедрото (бойни оръжия) ще бъде по-близо до повърхността на работа.
- Thumb мис под негово четири след чифтосване с опонента ръка.
- Вашето тяло се намира в близост до работната ръка. Тогава ръката сила лост в същото време тялото ще изтегли над противника си на своя страна.
- Свийте китката му не даде на съперника да направи същото. Capture важно в борбата за власт в ръцете на успешен захват зависи от вас да спечели или не.
- След началото на борбата на врага дръпне ръката си в неговата страна, увеличаване на ъгъла между си край и рамото.
- В дуел държи рамото и горната част на ръката близо един до друг, да се използва тежестта на тялото си, а не само с ръце. Основното нещо - се движат отново и надолу. След това ще бъде в състояние бързо да спечели мача в канадска борба.
- Вие виждате, че ръката на противник върви надолу, завъртете корпуса по посока на наклона, а след това цялата тежест да продължи, за да спечели.
Свързани статии