Добър ден!
Често във форумите срещнах подобна ситуация: един човек преживява депресия, страдание, се втурва в кръга на своите мисли и чувства, но поради обстоятелствата и липсата на пари, а не може да си позволи да се обърнем към терапевт за квалифицирана помощ. Всичко, което той е оставил - или да се опитва да събира информация в Интернет, или малко по малко да се съберат експертни съвети по форуми като нашия.
Ето защо реших да споделя с читателите на брошурата, която в продължение на много десетилетия, използвани съмишленици техники за когнитивна терапия след първата сесия с клиентите, които се движат около неговата депресия.
Обикновено, тази книжка се издава на първата сесия след терапевт обяснява на клиента същността на когнитивно-поведенчески стратегии, които той възнамерява да използва.
(Между другото, Аарон Бек е роден в семейство на евреи, които са емигрирали в Америка от Руската империя).
Надявам се, че този материал ще бъде интересно и полезно за гости и посетители.
KAKPOBEDITDEPRESSIYU
(Beck, Т. А. и Greenberg, R. L. Справяне с депресия (брошура).
За симптомите на депресия
"Жена ми отиде и подаде молба за развод, защото аз съм в очите й - губещ. И аз не мога да живея без него. "
"Аз съм просто глупав ненужни служител. Администрацията ме държи само защото той се чувства съжалявам за мен. Аз винаги правя всичко наред. "
"Аз дори не мога да се накарам да направи поне някаква работа около къщата. Семейството ми се разпада. "
"Косата ми пада повече. Аз lyseyu и загуби своята привлекателност. Аз няма да ме харесва повече и няма да се интересуват. "
Това са обичайните мисли депресирани, склонни към човешката депресия. Отчети, тъй като тя може да изглежда като истински, но в действителност те показват промяна в начина, по който човек си мисли и да се оценява. Тези промени - в мислене, чувства, действия - са основната характеристика на депресия. Въпреки, че тези промени настъпват постепенно при хора, те
много различен от начина, по който той се е ползвал преди болестта му. Може би тези мисли стана обратното на обичайната си начин на мислене. Има много примери за такива промени: един успешен бизнесмен, който смята, че е на ръба на фалита; посветени майка, която иска да се откаже от своите деца; гастроном, който не се интересува от храните; Лавлейс, който се чувства враждебност към противоположния пол. Вместо да търсят забавление, нездрав човек го избягва. Вместо да се грижи за себе си, той себе си и външния си вид не обръща внимание. Инстинктът за самосъхранение може да възложи на искането до края живота си. Human желание да успеят в кариерата може да бъде заменен от пасивност и песимизъм.
Най-очевидният и типичен признак на депресия - тъжно настроение: човек става мрачен и безразлични, се чувства чувство на самота. Депресираните хора могат да плачат, дори и когато няма основателна причина, или обратното заместник - не може да плаче, когато това се случва с планината. Може мечтая тревожните сънища или нощния сън се прекъсва, и лицето вече не заспива отново. Това се случва точно обратното, чувство постоянно уморен, той може да спи повече от обичайното. Той може да загуби апетита си и да отслабнете, яжте повече от обикновено и наддаване на тегло.
Обикновено, депресиран човек е с много ниско самочувствие. Може да се предположи, че безпомощен и сам в света и често се обвинява за несъществени грешки или недостатъци. Той песимистични възгледи за себе си, за света и за тяхното бъдеще. Той губи интерес към това, което се случва около него и не изпитват удовлетворение от работа, която той използва, за да се насладите. Често, той не е в състояние да вземе решение или да извърши нещо необходимо, след като решението.
Някои хора може да се появи депресия без да се показва навън меланхолични или тревожност чувства. Вместо това, те могат да се оплакват от дискомфорт или болка, страдат от алкохолизъм или наркомания. Когато човек е постоянно изглежда уморен или отегчен от обучението си, в действителност, той може да бъде потиснат. Когато умни децата започват да се представят слабо в училище, той може също да посочи депресия. Сега се докаже, че хиперактивността на дефицит на вниманието, едно дете може да бъде един вид защитна компенсаторен механизъм с скрита депресия.
Съвременната научна информация за депресия
За депресия се характеризира с чувство загубили нещо много важно за тях, въпреки че в действителност това не винаги е така. Депресираните човек вярва, че той - "загубеняк", винаги загубил и ще продължи да бъде същото като това не струва нищо и дори не заслужават да живеят. Понякога това състояние се прави опит за самоубийство.
Последните изследвания, проведено от Националния институт по психично здраве в продължение на десетилетие разкрива основите на тези неприятни чувства в човека. Тези проучвания са показали, че една от основните характеристики на пациенти с депресия се преценяват набор от ситуации. Един човек може да мисли, че е заложник на някои негативни ситуации - и става по-лошо.
С други думи, човек е в състояние на депресия опит тъга и самота, тъй като погрешно смята себе си загубеняк и самотник "характер."
По този начин, човек с подобен проблем, можете да помогнете, като не се фокусира върху депресирани, и грешките на мислене.
Но проучването установи, че, независимо от ниско самочувствие, хора с депресия имат една и съща умствените способности, както и хората, без него. Едно лице може да се реши пред същите предизвикателства. В допълнение, се наблюдава, че при тестването на интелигентност и личност, човек с депресия, да се справи с тази задача става по-оптимистично. И последващите тестове, бяха по-добри резултати.
Научете се да разпознавате отрицателни мисли
С невярно песимистични вярвания водят до депресия и влошат настроението ви още повече. Най-вероятно, направете едно или повече от следните грешки. Прочетете го, и да определя какво автоматично идва на вашите мисли, които са характерни за инсталацията за вас.
(1) преувеличение (Magnifikatsiya / минимизиране). Можете да оцени някои конкретни събития до преувеличение, катастрофално. Ако имате някакви проблеми на ежедневието, може би си мислите, че ще сложи край на бедствието - преувеличавате проблемите и възможните вреди може да предизвика. В същото време, можете да подценяваме способността им да се справят с бедствието. Можете бързаме с изводите, без никакви доказателства, като се има предвид, че правилните изводи.
Ето един пример: един човек сложи спестяванията си в нова къща, а сега се съмнява, че къщата може да има термити. И той е бил много разстроен от това. И той веднага трябваше да се заключи, че къщата ще се срине и да ви струва нищо, а парите се губи. Защо той е убеден, че нищо не може да се направи, за да "спаси къщата", така че той не мисли за това.
(2) Прекалена генерализация (sverhgeneralizatsiya). Несъзнателно, можете да се обобщи твърде много, това е, за да се създаде правило за отделни случаи. Вие определяте недоказана лошо всичко стойност, която има нещо общо с провала: ". Никой не ме обича" "Аз съм пълен загубеняк." "Аз никога няма да се в живота това, което искам."
Ако някой от вашето разочарован и не говоря, вие започвате да мислите: "Аз съм загубил всички приятели, всички са ми обърна гръб." Също така типичен sverhgeneralizatsii и такива: "Всички мъже, така".
(3) амортизация положителен. Живеещи недостатъчност, помните само негативни събития.
Когато една жена, която е била в депресия, съветват да водят дневник, след това тя каза, че се случват хубави неща твърде често, но това е навикът да не се обръща внимание на тях, и забравят. Или си каза, че един добър събитие бе незначителен за една или друга причина.
Друг човек, който в продължение на седмици беше толкова депресиран, че не къпят и облечена така или иначе, на осем часа боядисване на стените в спалнята. Когато свърши, той усеща се мразя, защото това не е постигнал ниво на живописта, както той иска. За щастие, съпругата му е в състояние да го накара да разбере какво прекрасно прекрасна работа той е направил, и че наистина е било така.
От друга страна, може да имате навика да оцени някои положителни развития като неуспехи. Например, една жена с депресия получил писмо от приятеля си след като е прочел, че си мислеше, че ще я остави. Тя спря опит за връзка с него много разстроен. Малко по-късно, когато тя вече е в нормално състояние на духа, тя все още прочете писмото отново и изведнъж осъзнах, че не е имало неуспешна комуникация не е там, дори и намек. Това, което тя има не предлагаше да се откаже, и чувствен любовно писмо.
КАКВО ДА СЕ НАПРАВИ ДОБРО да се оттегли от ДЕПРЕСИЯ
(1) Ежедневно планиране за следващия ден. Опитайте се да очертае стъпките, които те са пълни всеки час за утре. Отделно разпознаваеми елементи, които представляват задължителни периодични планове. Започнете с най-лесните случаи, а след това прогресира до по-трудно. Празнувайте или всяко нещо, което zakochili. Също така, този списък може да се използва за наблюдение на събития на метода на "Постижения и удоволствие."
(2) Метод "резултати и удоволствие." В действителност, има много по-положителни събития, отколкото можете да забележите. Напишете списък на всички събития от деня, а след това ги маркирате. Тези, които се отнасят до по-добър контрол на ситуацията и успеха, който достига - буквата "D", а тези, които ви донесе удоволствие - невъзпитан "Y".
(3) А-В-С, като причината сетивата. Повечето депресирани хора вярват, че животът им ситуация е толкова лошо, че е естествено да се чувства тъжен, в противен случай не могат. В действителност, чувствата ви са получени от какво мислите за ситуацията и как да обяснят какво се е случило с теб.
За да направите това, вие трябва да обмислите внимателно скорошно събитие, което разстрои и развали настроението. И след това - да се направи разбор на проблема на три части:
А. ситуация
Б. Мислите
В. Вашите чувства
Повечето хора обикновено са наясно с текущите предизвикателства, да ги преглеждате само от точките А и В. Например:
A. Съпругата ми забравих, че днес е рожденият ти ден.
Б.
В. Ще се почувствате болка и разочарование, това е много тъжно.
В действителност, това е напълно възможно, че съпругата му просто се разтърси в служебните си задължения, или не помисли за специални случаи рождени дни, изпитва никакъв ентусиазъм за тези дати. Това е, вие сте страдали и изпадна в депресивно настроение не е, защото на събитието, както и поради песимистично си оценка - неразумно отношение към ситуацията.
Една домакиня беше тъжен и самотен, тъй като нито един от нейните приятели не се обади след няколко дни. Но когато си помисли за това, тя разбра, че Мария е била в болницата, Джейн напуснал града, но Елън още се нарича. Той замества като алтернативно обяснение за отрицателния мисъл: "Аз пренебрегвани", и започнете да се чувствате по-добре.
(6) Media две колони. Запишете си стрес, нерационално автоматична мисъл в една колона и вашите отговори на автоматични мисли - напротив. Например:
Свързани статии