Нека ви разкажа една поучителна история. В края на 70-те години, "Мистър Олимпия" Франко Columbu взеха участие в турнира "най-силният човек в света", организиран от известния американски телевизионен компанията. Програмата на събитието включваше доста странно обиколка: бягане по пистата с хладилник на гърба му. Между другото, идеята за такъв тест, по мое мнение може да дойде само до пълен идиот.
Франко, може би, е най-мощният сред културисти от онова време, но ще си спомня, че расте! От друга страна, не е имало услуги вродена сигурност мощен коляното гигант имаше широки и трайни връзки на таза, които могат да вземат най-малко един тон товар. Хвърли очевидно изкриви крака, и става ясно, че Франко нареди коренно начина, по който до подобни случаи. се Franco, очевидно, че в противен случай, и в резултат на приблизително половината път през амбициозен Сардиния срути на сцената, притиснат от огромна тегло на устройството за охлаждане. Десният му крак поддаде, а не в преносен и буквален смисъл. Ужасна снимка! Франко е на подиума, и от племето на окървавената си фрагмент от кост стърчат! В същото време, Коломбо намери сили да се усмихне Jatoba претъпкан около репортери и каза: "Това е нищо, момчета! Ще видите, че ще стане скоро отново в ред! ... "И той удържа на думата си! Една година по-късно, той отново стигна до подиума и спечели втория титлата "Мистър Олимпия"!
Това, което искам да кажа за всичко това? Ето какво: никога не се поддаде на наранявания! Лично аз никога не съм ходил преди да си легнете с хладилник на гърба си, но това, което е болката, която знаем много добре: тя ми измъчвани 30 години в един ред! И раменете също не дават покой в продължение на десет години, не по-малко! Все пак, аз твърдо вярвам, че сериозно тежки тренировки не означава непременно, вредата, както и че хронично.
Преди да започнем да говорим конкретно за травми на кръста, аз ще кажа това: не се страхувайте от повечето наранявания, както и да го превърне в хронична.
Лично аз имах първата си атака на остра болка в гърба настъпили през 12 години. Когато бях момче, аз съм тренирал с големи тежести. Сравнете, в девети клас, Стиснах с гърдите си и стои 90 кг! Но в юношеството, кости и хрущяли структура все още не е формиран. Огромни налягане, причинено многобройни обучение микротравми на гръбначния стълб, а аз удави аспирина болка и горещ душ. За да загуби товара, аз не мисля. В 20 години, са притиснати да гърдите за 140 кг за 4 последователни пъти. И веднъж, когато лекарят ме прати в рентгенови лъчи, се оказа, че гръбнака ми е в лошо състояние. Много от гръбначните дискове е просто смазан, а в прешлените се започна различни костни промени -. Кривина, солни находища и затова веднага напусна пресите за гърдите и клекове, но състоянието на гръбначния стълб продължава да се влошава - той вече не издържат тежестта на собствената си! Днес аз дори не мечтаят за да излекува напълно. Основната ми задача - да се научат да живеят с пациенти гръбнака му и да се предотврати развитието на други заболявания, свързани с нарушения на нервната активност в гръбначния стълб.
Тук ми е отрицателен пример. Не е толкова страшна травма, като хронична форма. Ако глупаво превежда контузия в хронично състояние, можете спокойно да сложи кръст: хронични травми, на практика нелечими. Да речем, че не е необходимо за лечението и превенцията на травми на гърба. Това е единственият правилен път.
За съжаление, спортната медицина не изучава техниката на боди билдинг и затова от малко помощ за нас. Ние не знаем как да се отрази на скелетната система за многократна употреба спортист тежки клекове, се практикува в продължение на много години. Ние не знаем какво води интензивността на обучението до кръста нараняване. Ние не знаем колко набори и повторения е травматичен лумбалната област.
Между другото, по-старото поколение на културисти се придържа към философията на специалните товари. Те се основават на един прост наблюдение: културист обикновено е под формата на заглавие 8-10 години на обучение, както и че е необходимо, че вредата не се прави невалиден преди този срок. А за това е необходимо да се премине постепенно акцентът в обучение с по-високи тегла за увеличаване на интензивността на техниките. В действителност, просто здрав разум ни казва през годините, за да губят инерция. Ако това не бъде направено, голяма маса и висока интензивност неизбежно да доведе до нараняване. пълен нейното изцеление отнема няколко месеца, а на почивката в обучение професионално, като правило, не може да си позволи. синдром на болката спря чрез директно инжектиране в пострадалото фугата, рецепция мощен аналгетици и т.н. В резултат на това не излекувана контузия става хронична и води до усложнения, като обучението е фундаментално невъзможно. Преди Какво 5-6 години страница бодибилдинг списания, пълни съвсем друг човек. Много от тях призоваха потенциални "звезди", но те че не са станали. Причините за изчезването на модния подиум трагично прост - травма, травма и травма отново ...
Толкова за правило номер едно: не прекалявайте теглото! Ти не си Powerlifter. Има една съвършена техника за повдигане тежка категория в продължение на десетилетия, по-специално, Powerlifters не е случайно ходят в стаята, където по-малко културисти: голям тегло - дълго възстановяване. Ако приложите голяма тежест на традиционните схема разделя с обучение на 4-6 дни в седмицата, със сигурност ще се доведе до нараняване! Освен това, никой pauelifter върши същата тяга многократно - до 12 пъти на сет. Налице е силна вяра, че това упражнение не може да се повтори за по-дълъг тренировка 2-5 пъти, или в рамките на няколко години, със сигурност ще се сблъскате с болки в гърба!
С една дума, по-голяма тежест - това е основният враг на кръста! Харесва ли ви културист, има десетки начини за увеличаване на интензивността, така че сте абсолютно не е необходимо да се прибегне до най-опасни - да се увеличи теглото на обучение.
Интриги тежки натоварвания, че те рядко водят до нараняване само в тренировките. Травматична ефект се забави в природата. Нежелани промени в костната система svyazachnoy натрупва постепенно през годините, и след това внезапно една нощ се усещат пристъп на остра болка.
Анатомично долната област на гръбначния стълб е много сложна система от сухожилия, връзки, нерви, мускули и прешлени. Според лекарите, болка се дължи на една от три причини: напрежението на мускулите лумбални, изместването на междупрешленните диск, придружен от нарушение на нервните окончания, и нарушението на един или повече ставни връзки. На този вид сметки за щети за до 80% от всички епизоди на болка, а останалите 20% се дължи на заболявания на костите на гръбнака -skolioz, spondinit, стеноза и остеопороза. Ние културисти рядко лумбалните мускулна треска. Тези мускули са се подвизаваха като обучение, в допълнение, допълнителен фактор на страха от нараняване - силна преса, която има всеки спортист. Къде купата случи изместване на прешлените и междупрешленните дискове вредата, както и нарушение на сухожилията. Проблемът е, че съвременната медицина не може да се направи точна диагноза на причината за болката. Там не помага дори и скъп метод на магнитен резонанс. Сканиране: различните видове наранявания са трудно различими един от друг. Това обяснява честото провала на лечение на болки в гърба.
Във всеки случай, ако получи травма на кръста в залата, че е добре да се помогне на тези процедури и пълен покой, прилагане на лед, затопляне, про-циален масаж, хормонални противовъзпалителни лекарства.
Травмата само по себе си не означава забрана за обучение. Веднага след нараняването се възпалява и го елиминира на обучението, но когато възпалението се потиска от лекарства, може да отнеме до упражняването отново. Те предизвикват активното притока на кръв към развитие на болестта, и изцеление ще стане по-бързо.
Ясно е, че ние не говорим за хронични травми. Ако мануален терапевт е поставил шофирате, но отново падна, а след това трябва да се съглася с работата - няма алтернатива.
Отново, най-важното - тя все още е предотвратяването на наранявания талия. Не се измъчвай с такива убийствени упражнения като мъртва тяга или преразтягане на багажника с тегла, които стоят зад главата. И ако това се приема за такива движения, не се определя на повече от 6 повторения.
Има упражнения, които са на пръв поглед не са пряко зареди гърба, обаче, в дългосрочен план с почти гарантираме я нарани. Тя тяга на прави крака, клякам, издърпайте T-прът, огънат прът в склона и склонове с щанга на раменете си. Че данните за движение, извършени с технически грешки и големи тежести в продължение на няколко години, са изпълнени с най-голям риск. Може ли да се намали? Да, можете. За да направите това, посетете хиропрактор всяка седмица! Най-малко веднъж на всеки две седмици, за да прекарват сесии на физиотерапия топло кръста, както и да посетят масажист, който ще ви дълбок масаж на лумбалните мускули и мускулите на горната част на гърба направи. Вечерта, след горещ душ, правя стречинг. Добре е за разтягане пози като дърпа колене до гърдите си, докато лежи по гръб, "четири" и "котка / бик" (описание на тези упражнения, вижте статията в тази графа "Травма талия. Личен опит").
Свързани статии