В статията се говори за това колко трябва да скочи върху въжето, за да отслабнете. Той описва колко често да се водят часовете с въже за загуба на тегло. Това е въпрос и за какви дрехи трябва да се справим.

Всяко момиче мечтае за тялото си винаги изглежда безупречно. По този начин, той ще помогне на един клас с въже за загуба на тегло. Но за да се постигне желания ефект, трябва да се подбере правилно и заетостта времето за зареждане.

Ето защо, много се чудя колко трябва да Скачане на въже, за да отслабнете? Преди да се отговори на този въпрос, ние трябва да знаем какви упражнения с въже, за да ви помогне по много начини за укрепване и стягат мускулите в задните части и бедрата. В допълнение, ако редовно задръжте класове, подобряване на сърдечната функция и цялостното здраве.

Много от тях са прибягнали до този метод, защото е лесно и минимално скъпо, не е нужно да се харчат големи суми за екскурзия в спортни клубове, се натоварва с тежки физически натоварвания. Въже може лесно да се направи у дома си в спокойна атмосфера.

Важно предимство е фактът, че, докато се извършва скокове и двете лечение и профилактика на целулит, както и много страдат от това заболяване. По време на натоварване значително подобрява лимфния поток, който извършва промените в мазнини слой.

Трябва да се отбележи, че заетостта с въже трябва да се усложни постепенно, като мускулите ви време да се адаптират към определен товар. Едва след известно време можете да увеличите производителността на енергия.

Също така, трябва да знаете какво въже също може да бъде различен. Претеглени въже за скачане дръжки са дебели и тежки кабел. Тези видове въжета отпуснат бързо увеличаване на скоростта, като същевременно увеличава натоварването на мускулите.

тип Скорост на въже дава този товар в продължение на 10 минути, които могат да се сравняват с джогинг 3-километров крос-кънтри. Те се различават от претеглената, лекотата на въртене и насочва за изгаряне на мазнини.

Има и електронна въже, което може да се проведе преброяване на изгорените калории. За да отбележи данните от началото на въжето, което трябва да се претеглят и записват данните в него. След това той счита за устройството, колко са изгубени много калории.

Но най-често срещаният тип на въже стои един обикновен детски въже, което е с гумено въже и пластмасова дръжка. Той е известен на мнозина, и може да бъде както дълъг и по-кратък.

Заслужава да се отбележи, че вторият вид въже е най-подходящ за тези, които току-що са започнали да се справят с нея, но след известно време, можете да придобиете по-горе споменатите видове.

При избора на въже, което трябва да се обърне внимание на дължината му. Ако едно момиче е ниска, а след това ще отговаря на модела, дължината на 2 m 40 cm. И момичетата по-високи, трябва да изберете по-дълъг въже.

За да проверите дали въжето е подходящ за растеж, трябва да се получи в средата на него и вземете двете дръжки. Когато ги издигат, те трябва да се отнасят до мишниците. Ако въжето е по-ниска или по-висока, тя не е подходяща.

На днешното време, някои въже включва дължина контрол с помощта на дръжки. При избора на правилната дължина ще се скача, не е твърде присвил крака под себе си и прави малки движения на китката.

Скачане на въже за отслабване, резултатите от които са очевидни, то може да ви помогне да се отървете от един тренировка с продължителност един час, около 800 калории, ако човек има средно тегло от 65 кг. Трябва да се отбележи, че това е доста добър резултат.

Първите класовете трябва да са в момента за няколко минути. Постепенно, натоварването трябва да се увеличи до един час на ден. Първо, теглото ще отиде бързо, тъй като въглехидратите ще изчезнат, но след добра товар ще изчезне и мазнини, което е толкова важно за всяка жена с наднормено тегло.

Когато човек започва да се направи скачане на въже, на няколко минути по-късно, той започва да се чувства умора. Но не спират работа през първите няколко минути, тъй като няма да бъде постигната от резултата. Трябва да се помни, че първите 5 минути на мускулите започват да се чувстват липсата на кислород, тъй като те работят в режим на анаеробно. Те трябва да издържат и скок ще бъде много по-лесно, тъй като самия товар се разпределя в целия организъм, а след това скочи, ще бъде забавно, може би, ще се отвори втори дъх.

Заслужава да се отбележи за място скокове. Както бе споменато по-горе, можете да се потопите в и у дома, но само ако таваните позволяват. В малки стаи направи скокове ще бъде невъзможно. Това важи и за жителите на апартаментите, че е малко вероятно до долу като съседи.

Идеалното е, че когато подът е мека гумена подложка е предназначена за физическа активност. Но това е по-лесно да излезем и да прекарват достатъчно време с въже на чист въздух.

Необходимо е да се обърне внимание на дрехите. Препоръчително е да се занимават със спорт облекло, когато нищо няма да пречи на гледането и скокове ще бъде свободен. Нека да е форма на "дишаща материя", която плътно приляга на тялото. Можете също така трябва да си купите специален сутиен за спорт.

Обувки също трябва да бъде подходящо. Тя може да бъде спортни обувки, които се увиват около глезена добре. В този случай, натоварването на ставите да бъде еднородно и краката няма да се поддават на нараняване.

Скачането на въже не е за всеки. Забранено е да се скочи на тези, които имат редовни пристъпи на мигрена. В действителност, по време на кръв скок той ускорява доста бързо, така че можете да предизвика нов пристъп на непоносими главоболие.

Можете също така не могат да водят часовете непосредствено след обилна обяд, е желателно да се прескочи един час преди или след вечеря.

Забранени паралелки с въже, както и тези, които имат проблеми със сърцето, защото, докато скача, тя е силно намалена, както и пациенти с сърдечни клапи могат да доставят сериозни неприятности.

Хората с болки в ставите не се препоръчва да се занимава с въже, като капачката на коляното може да се появи, така че не рискувайте.

През първите две седмици, което трябва да скочи въже през ден. По време на уроците, което трябва да се редуват натоварване и почивка. В първите няколко минути, които трябва да скочи, а след това да отложи въжето и да започне загряване на цялото тяло. Необходимо е да се гарантира, че мускулите на краката на следващия ден са нормални.

След това трябва да се направи няколко завъртания в другата, обратната посока. Тогава ще трябва да прекарат няколко упражнения, докато лежи на пода. В края трябва да скочи на първия един крак и след това от друга страна, за същия период от време.

Кога ще третата и четвъртата седмица, трябва да се увеличи малко товара. Това се отнася за увеличаване на скокове време и намаляване на количеството на ежедневно упражнение. Например, необходимо е да се включат в един ден, една за почивка, двете участват в, и в деня на почивка.

В този период трябва да скочи без да спира в продължение на 15 минути, след което прекарват стречинг упражнения.

5-6 седмици е необходимо да се опита да увеличи скоростта на въртене. Това означава, че в първите 10 минути, вие трябва да скочи бързо и през следващите 15 минути - обикновено. По това време, можете да се опитате да разберете как да скочи на кръст и един скок да направи две навивки. Достатъчно, за да скочи такива методи за 5 минути, за да загубят няколко калории. Ние трябва да се фокусира върху факта, че в продължение на една минута, за да направи около 75-100 скокове, тогава ефектът ще се види.

Както показва практиката, ако такова поведение интензивно обучение в продължение на шест седмици, можете да се отървете от от 3 до 5 кг. Освен факта, че за да отслабнете, ще изглежда хубаво и еластични бедрата и прасците.