Как да си направим въглехидрати напитка у дома
Ето защо, за да не се губи, опитайте възможно най-бързо след училище, за да компенсират дефицита на енергия. За тази перфектна въглехидрати предварително приготвен коктейл у дома.
Съставът на такава смес, съставена от течни съотношения и въглехидратната част от около половин до един. В допълнение, въглехидрати коктейл рецепта, че да включва каквото и да вкус: плодове, сушени плодове, нарязани или какао.
Как да си направим коктейл от въглехидрати толкова полезни, колкото е възможно, макар и да не се нараните излишни калории? Една порция от домашно коктейл трябва да съдържа от петдесет до сто грама въглехидрати и от тридесет до петдесет грама протеин.
Това е най-оптимално съотношение, с която можете да компенсирате дефицит на енергия, мускулите ви ще се възстановят по-бързо и да растат. В този случай, размерът на въглехидрати в една рецепта въглехидратни коктейли се регулира в зависимост от наличните имате процент от мастната тъкан - най-голям е процентът, толкова по-малко въглища и повече протеин, което трябва.
За тези, които участват в бодибилдинг професионален, експерти препоръчват да включва допълнителни химични компоненти: аптека лекарство "Asparkam" (състояща се от калий и магнезий), минерали и микроелементи на прах, захар, креатин монохидрат и др.
Първо, обаче, ще се обърне към прост опции въглехидратни коктейл у дома. и необходимостта от въвеждане на допълнителни добавки е по-добре да обсъдите с Вашия лекар или треньор на спорта.
По-долу сте запознати с някои универсални рецепта как да се направи на въглехидрати самата напитка.
Кефир въглехидрати канела коктейл
- един голям банан
- две супени лъжици овесени ядки
- половин чаша ниско съдържание на мазнини (за предпочитане нула, но може да се вземе и един процент) на кисело мляко
- канела на вкус
Изсипете кисело мляко в блендер, добавете смачкани банан и овесени ядки, бита за една до две минути при висока скорост. Преди употреба, канела коктейл въглехидрати поръсете при домашни условия.
Банан-шоколад въглехидрати напитка
- половин чаша обезмаслено мляко (може да отнеме до един и половина процента от съдържанието на мазнини, ако не можете да си купите без лактоза обезмаслено)
- Един голям банан, една чаена лъжичка какао на прах (без захар, така че "Nesquik" няма да работи)
- две супени лъжици настърган черен шоколад (по-висок е процентът на какао намерени в шоколад - по-добре)
Налейте млякото в блендера, добавете какао и нарязан банан. Бита за няколко минути при висока скорост. Преди употреба, добавете няколко супени лъжици настърган на ренде глоба черен шоколад.
Рецептата за коктейл на въглехидрати. съдържа много какао, можете да добавите няколко капки натурален портокалов същност - получи паметно вкусна и питателна напитка.
Този вкусен коктейл в студа, и в загрята състояние. Има и рецепта за това как да се готви въглехидратна напитка за жените.
Как да си направим коктейл Фитнес
- polstakana пречистена вода
- една чаша натурален сок от портокал
- един малък банан
- две супени лъжици нарязани сушени плодове
- една чаена лъжичка на всякакви счукани орехи
- една чаена лъжичка течен мед
Сложете всички съставки в блендер и vzbey за една до две минути при средна скорост. Коктейл веднага готов за употреба.
Харесва ли ви? Споделете с приятелите си!
Свързани статии