Доскоро протеина е много популярен сред атлетите, тъй като във връзка с размера на тренировка той дава възможност за ефективно изграждане на мускулна, макар че той е сега всичко да стане по-широки хора използват водещи пасивен живот, но които искат да намалят теглото си. Ето защо въпросът за това как да се направи протеин диета момичета или жени, тя става много важна.
Трябва ли да се пие протеин за отслабване
За да отговорим на този въпрос, ние трябва да разберем ролята на протеините в организма. Протеинът участва във формирането на почти всяка клетка на тялото ни, но тя има особено значение за нормалното състояние на мускулите, косата и ноктите. Че тялото е в добра форма, човек трябва да консумира протеин изисква скорост и своя дневен курс зависи от индивида и за дейността на живот.
Като правило, недостатъчен прием на протеин да повлияе неблагоприятно на много процеси, проходими при тялото, допринася за влошаването на състоянието на кожата и косата. За да се компенсира липсата на протеина, тялото започва да го произвежда от мускулна тъкан, като по този начин го унищожава. Ето защо, когато тялото се изсушава, който се използва от спортисти за изгаряне на мазнините и изработване на мускулна облекчение, както и намаляване на теглото, протеин е задължително, тъй като предотвратява загуба на мускулна маса.
Хората, занимаващи се с фитнес, имат нужда от протеини, тъй като по време на интензивно физическо натоварване е трудно да се получи необходимата дневна норма на протеин, в този случай, на помощ на специални протеинови шейкове.
Що се отнася до загуба на тегло, като хранителна добавка, също е много важно, тъй като забавя абсорбцията на мазнини и въглехидрати, както и значително намалява чувството на глад, който придружава диета. И в този случай ползите за отслабване, които вземат протеин, се изразява във факта, че
- ускорено метаболизъм;
- повишава имунитета;
- намалява мастната маса.
Разумното използване на протеина като цяло въздействие благоприятно върху тялото, а само му прекомерен прием може да доведе до много натоварване на бъбреците, както и в комбинация с въглехидрати, без допълнително упражнение, ще, а напротив, да допринася за отлагането на мазнини.
Същността на действието на протеина за загуба на тегло е да се създаде изкуствен недостиг на въглехидрати в основата на голяма част от прием на протеини. С този режим, мощността от тялото идва естествен отговор - как можете да рециклирате протеина по-бързо, а от времето, необходимо за такава обработка енергия, големи са и "гориво", т.е. въглехидрати, не е достатъчно, тялото и става така да се каже за тях в "склада" - телесните мазнини. Ето защо с правилният подход към използването на протеин не само да се създаде красиво тяло с ясно облекчаване на мускулите, но също така и да се отървете от излишните мазнини.
Този подход, на първо място, предвижда определена физическа активност и изключване от диетата, съдържаща бързи въглехидрати храни.
За да се отговори на въпросите, протеин, избран за отслабване момичета, както и някои протеини е по-добре да се пие за отслабване за мъже, е необходимо да се прецени какви са възгледите му и какви характеристики на всеки от тях.
видове протеин
Днес на пазара на спортното хранене и няколко вида хранителни добавки.
суроватъчен протеин
Този вид е произведено от краве мляко, или по-точно от серума, което води до създаването на извара. То съдържа протеини, които са най-бързо се абсорбира от тялото, и защо още се нарича "бързо". На пазара на спортното хранене този протеин е най-популярен, защото има добре балансиран аминокиселинен състав и на много разумна цена. Издай като концентрат и хидролизат се изолират.
Хидролизат - най-високо качество, но в същото време и най-скъпата форма на суроватъчен протеин. В действителност, това е един и същ изолат, който се подлага на хидролиза, в резултат на него напълно отсъстват мазнини и въглехидрати, и дори по-бързо усвояемост.
Кой да избера е до вас, защото като суровина, както и състава на аминокиселините в тях е същото, като единствената разлика е в цената - по-голяма е степента на пречистване, толкова по-скъпо.
Но си струва да се отбележи, че всички от най-висока биологична стойност е точно суроватъчен протеин изолат, и това е повече предпочитам сред спортистите.
Такава спортното хранене е идеален за изграждане на мускулите и загуба на тегло. Ако ние считаме, суроватъчен протеин за отслабване момиче и мъж, можем да кажем, че то да отговаря на двете. И момичетата, недостатъчна физическа активност, могат да постигнат добри резултати, като се използва този продукт, тъй като това ще даде възможност не само да работят, за да отслабнете и мускулна облекчение, но и да се обогатяват организма с полезни вещества.
казеин протеин
Този вид сега бързо набира популярност сред тези, които са ангажирани в фитнес и културизъм. Тъй като казеин протеин е по-масивна и плътна структура, а след това се абсорбира много бавно в продължение на дълго време. За обработката й, в сравнение с суроватъчен протеин, тялото прекарва много повече време. Но този вид не само помага за укрепване на мускулите, но също така и костите. Когато изберете да се обърне внимание на състава, тъй като най-ефективен ще бъде основният компонент от които е мицеларен казеин, калциев казеинат вместо.
За тези, които искат да се отърват от мастни натрупвания, се препоръчва да се пие този протеин през нощта, за да отслабнете. И мускул е известно да се развива, когато човек е заспал. Ако говорим за казеин протеин отслабване момичета и мъже, толкова повече той е подходящ за силната половина на човечеството, особено в случаи на интензивни упражнения.
яйчен белтък
Основната суровина на добавката действа като овалбумин. Процентът на усвояване на този вид протеин е малко по-висока от казеин. Заслужава да се отбележи, че специалистите по маркетинг, дължащи се на добре балансиран състав на аминокиселини в този продукт, наричат го еталон на белтъчини, но на практика тя се различава само от високата цена, и също суроватъчен изолат всичко, което той не е съгласен.
Комплекс протеин
соев протеин
След като разгледа всички видове спортни храни, можем да направим следния извод:
- най-добрият протеин за мъже за отслабване - казеин и комплекс;
- Жените протеин за отслабване - това е уникален суроватъчен протеин толкова бързо, много по-ефективно помага за изгаряне на мазнините в тялото.
Как да си направим протеин диета момичета или жени
експерти за научни изследвания са показали, че скоростта на протеин дневно в продължение на един човек да водят нормален живот - 1 г на 1 кг телесно тегло, както и за тези, които са интензивно обучение - 1,5-2 г на 1 кг.
Обърнете внимание! Без значение какъв вид диета избран протеин, допълнително тегло ще изчезне само от спад в консумацията на въглехидрати - не повече от 120 грама на ден.
Заслужава да се отбележи, че храненето на спорта трябва да се приема в определено време, което зависи от избрания тип. Нещо повече, начинът му прием за набор на мускулна маса и отслабване различно.
Онези, които искат да намалят теглото си, се препоръчва да се вземат тези добавки веднага след като се събуди, и не по-късно от половин час след тренировка.
В допълнение към процеса на загуба на тегло е по-интензивно, е необходимо не само да се използва протеинови шейкове или прах, но също така и да се въведе в диетата на храни, богати на протеини като месо, риба, яйца, бобови растения и храна трябва да се приема на малки порции най-малко 4 5 пъти на ден.
Топ протеини за отслабване
На второ място се заема от MuscleTech Nitro-Tech Series изпълнение. Това е основният източник на протеин изолат серум и формулата на креатин подобрена, което допринася за повишаване на растежа на мускулна маса.
Третото място бе отделено на комплекс протеин BSN Syntha-6, който се смята за един от най-добрите в света, тъй като тя се състои не само от суроватка, но също така и на казеин протеин, с изключение на това, че се състои от яйчен белтък и млечен протеин изолат. Неговото действие е насочено към намаляване катаболизма и да осигури необходимите аминокиселини в тялото през целия ден.
Както можете да видите, рейтингът падна суроватка и казеин протеини, както и липсата на соя се дължи на факта, че тя е неефективна при изграждане на мускулите.
Тези, които са само за качването на пътя на загуба на тегло, трябва да се консултирате с професионална помощ, а именно да се консултира с фитнес треньор, който ще изчисли оптималния размер на спортното хранене, но и вземете индивидуална програма за обучение.
Както се казва признания на хората, които практикуват този метод за намаляване на теглото, допълнително тегло си отиде, макар и постепенно, но тялото се превръща в красив мускулест релеф, като "сателити" строги диети, както и отпускане на кожата и стрии, не се наблюдава.
Но ние не трябва да се заблуждаваме - протеинът не е вълшебна пръчица, вълна от които ще откриете тънък и тонизирана тялото. Това е само на протеинови храни в концентриран вид, и без правилно изчислява калории диета и редовни физически упражнения, без ефекта на определени протеинови комплекси няма.
Свързани статии