Този път ние ще се научите как да създадете красива тънка талия.
Оса кръста от древни времена привлечени неговото обжалване. Корсети, диета. хирургия ... Нещата просто не се поставят красивата половина от човечеството в преследване на идеала.
Просто нещо, въпреки всички трикове, някой тя има, и кой не. Различни видове на парчета с различна форма на талията.
Нека разберем причините за липсата на кръста и да научат как да се направи изящна талия без да се прибягва до радикални интервенции.
В тази статия ще намерите изненада! Не забравяйте да прочетете до края!
1. Различни видове форми
Исторически, в зависимост от характеристиките на структурата на скелет, разпределението на мускулната и мастната тъкан, разработи пет основни видове форми:
- триъгълник
- обърнат триъгълник
- правоъгълник
- пясъчен часовник
- овал
Източна жени по природа са характерни извивки форма с оса талия, европейските дами трябваше да се носят стегнати корсети ...
В зависимост от пропорциите на тялото, най-силно изразена в кръста, "пясъчен часовник". На практика липсва в "овална" и "правоъгълник".
В "пясъчен часовник" добре развита раменния пояс и бедрата, а в средата е много оса кръста. В "ябълка" - ясно изразен корем. В "триъгълник" кръста подчертая, широки бедра и "обърнат триъгълник" - раменете.
Отбележете тези данни.
И така, какво можем да влияем? скелетната структура на нашия контрол, е на мазнини и мускулна тъкан. Те ще се използват за създаване на силует на стършели.
Създаване на някои калориен дефицит, можем да отслабнете, което намалява количеството на мазнини в областта на талията. Съответно, става по-тънка. Тя ще изглежда, че всичко е решено, и се постига целта - талията става по-тънък! Въпреки това, местна загуба на тегло не съществува. Бедрата и гърдите също намаляват като обем! В резултат, пропорциите остават кръста и ще останат същите ...
И тогава идва на помощ на мускулна тъкан. които ние толкова често забравяме в стремежа си за хармония. Със специална подготовка може да се отрази на обема на гърдите площ, раменете и бедрата. Добре развити мускули в тези области, ние ще получат очарователна оса талия!
Но това, което рита краката си, на обръч. страничното накланяне, завъртане, както и други натоварване върху косите коремни мускули, които са толкова пълни с интернет? Забравихме за тях? Не, не е забравил, обаче, фокусът няма да се даде на тях.
Както казахме, местна загуба на тегло не съществува. Работа през определен мускул, ние не намаляване на телесните мазнини над нея. Ние ще се развива само една много мускули. Сега си представете, на "ябълката" с добре развити коремните мускули и тънки крака и ръце ... Не много привлекателна картина, нали?
Постигането на балансиран програма за обучение, ние можем да се постигне хармонично развитие на цялото тяло. И хармония е красотата. Съгласни ли сте?
По този начин, ние имаме план за действие, се издигаше:
Балансираната диета + физическа активност
Нека да разгледаме всеки елемент поотделно.
2. Диета за тънка талия
Ако цифрите са само на пет вида, които искат да влязат оса талия - милиарди. Същата сума ще бъде и диети. Изберете най-доброто за вас диета, можете да използвате онлайн услуги, които помагат на изчисляване на индивидуалните нужди от калории. протеини, мазнини и въглехидрати. Например, calorizator.ru.
Основната цел - да се направи една балансирана диета. Обикновено хората, които първи започват да фитнес тренировки е препоръчително да се придържат към нивото на подкрепа на калории (консумират колкото се харчат). Ако индексът на телесната маса в долната граница на нормата или по-малко, то е препоръчително да инсталирате малък излишък на калории.
Изберете храни с минимално промишлена преработка. Не забравяйте, достатъчно за пиене - жажда не трябва да бъде, някои сухота в устата - причина да се направи една глътка вода. Пийте между храненията е по-добре.
Що се отнася до храната - следвайте стриктно храни, които предизвикват метеоризъм. В противен случай, от кръста на оса ще свърши.
Препоръчителната стойност на диетични фибри в диетата на 20-40 грама. Fiber регулира храносмилането. Като своя излишък и липса на може да доведе до подуване на корема. Диетичните фибри намерени в храни от растителен произход. Най-богатият на трици, пълнозърнести храни, бобови растения, тъмнозелени зеленчуци, касис.
Гледай какви храни да доведе до подуване на корема или метеоризъм това от вас. Препоръчително е да се консултирате с лекар за хранителна непоносимост. Ако непоносимост продукти, които не са безопасни за ядене тези продукти (грах, зеле, боб ...), когато вече няма нужда да изляза. Например, вечер, 3-4 часа преди лягане. Напълно ги изключат от диетата е невъзможно.
3. Специални упражнения
Както казахме, за формиране на оса талия, ние ще се съсредоточи върху мускулите на гърдите, раменете и краката. Специални приспособления за обучение не е необходимо. Единственото нещо, което е препоръчително да се купуват, просто латекс разширител и хоризонталната лента.
За гърдите и раменете:
Упражнения се провеждат в две или три групи от 10-12 повторения всяка.
Спадове на стената
Първият затягането се извършва, докато седи в една линия разширител или стои на един стол.
Огъване лактите (като на снимката), започнете бавно да се спускат. Облегалката плоски рамене се издърпват надолу, лопатките са намалени, дишане закъснение. С течение на времето, вие ще бъдете в състояние да се навакса без палиативни устройства.
Най-доброто упражнение за тези, които не се отказвайте. )
Застанете с гръб към стената, токчета, задните части, плешките и врата натисне силно. Ръчно свита в лакътя и повишаване на предмишницата вертикално нагоре.
Expander тяга в стомаха
За краката и задните части:
Упражнения се провеждат в две или три групи от 10-12 повторения всяка.
Крака, определени на ширината на раменете, пръстите един от друг. Просто клек. Движете се бавно. Коленете движат спиране на линията. Обратно прав, тялото леко наклонена напред.
Легнете на пода. ширина на раменете крака, сгънете коленете си и тазобедрените стави. Вземете една позиция, с акцент върху рамото и петата. Повдигнете таза нагоре, задръжте тази позиция в продължение на 5 секунди, повишаване на още по-високо, отново определи за 5 секунди и падна на пода.
За плосък корем:
Без плосък корем за всяка талия и особено оса, обаче.
Упражненията се извършват на три набора от 5 до 90 секунди всяка.
Легнете на пода с лице към дъното. Акцент върху лактите на ръцете и краката. Тялото е удължена в низ от петата до шията. Плосък корем, поглед напред, дори да диша. Fix тази позиция, колко има сили, но не повече от 90 секунди. На първо място, това е достатъчно, за 3-5 секунди.
Се представят добре пред огледалото, полиран кабинет или помощник, който да следи за правилното положение на тялото.
Лежейки на пода, с лице надолу, започнете да се вдигне прави крака, раменете и ръцете. На обратната страна с чупката в кръста, ръцете му могат да направят "Плуване" движения.
Изпълнявайте тези упражнения трябва да бъде ежедневно. Така например, в понеделник извършвате упражнения за гърдите и ръцете, във вторник за краката, бедрата и стомаха да прилепне плътно. Това ще възстанови, да се отпуснете, и следователно ефективно сляп оса талия.
4. спешна помощ
Такова бельо, за разлика от твърд корсет или превръзка. без да преминават вътрешните органи, обаче, ще създаде прекомерно интраабдоминална налягане, което е нежелателно, особено в първите месеци след раждането.
Кратко Талия облекло (изолирани случаи) на фона на активно фитнес е доста приемливо и не влоши след раждането мускулна слабост. Това е празник.
Всеки ден е по-добре да попитам правилния избор на дрехи. Тази техника симулира оса талия, няма да подозират скорошно бременност и раждане.
Тук сме за обещаната изненада! Информация от високо качество - една от стойностите на сайта Здравословна мамо. Затова въпросът е избор на дрехи след доставката на, ние ще се опитаме да помогнем Оксана Шъшкова - експерт по въпроса за стил. Оксана помага на жените да намерят свой собствен стил и да се оженят.
Тайната номер 1. Любовта себе си, дори и ако има твърде много в кръста, в ханша или гърба. По една щастлива жена, заемаща повече от едно, че не е доволен. Любовта на самостоятелно вдъхновява и правилното хранене и физически упражнения, и разбира се на трансформацията на себе си и своя имидж и стил.
Тайната номер 2. Подчертайте своите силни страни. Ако имате тясна талия - подчертава своите колани, форма прилепнали дрехи стилове. Ако имате тесни глезените - износване на китките на красиви часовници и гривни. Ако имате добре оформени крака, но има коремче - носят рокли трапец и красиви, ярки обувки. По този начин, вие ще привлече вниманието към техните качества, цифри и отвлича вниманието от възгледите на недостатъците.
Тайната номер 3. Не позволявайте на вашите дрехи завършиха при най-голямото част на ръката, в най-голяма част от бедрата и талията линия, ако не са изразили.
Пожелавам на всички вас да обичаш себе си и да даде любов към другите.
заключение
Оса талия е постижима само трябва да му се даде малко време и усилия. Тогава тя ще ви благодаря със своята красота. Хранене, физическа активност и няколко женски трикове ще ви накарат да неустоим.
При съставяне на диета със сигурност ще разгледа вашето ниво на физическа активност, наличието на кърмене или бременност. Моля, имайте предвид, че дефицитът на калории не трябва да надвишава 20% от изчисленото съдържание на калории.
За интензивни упражнения, след раждането, трябва да започне не по-рано от спирка лохиите. Желателно предварителни консултации гинеколог.
С уважение, Елена Дяченко
Йога центрове
Училище Kaula-Йога - Йога за бременни / йога за здравето на жените.
София. Площ Semyonovskaya 7 г / Milutinsky платно. 15
Йога Space - Йога за бременни жени / Дамски Практика
София: ул. Александър Невски г. 27
направления:- "Йога за бременни жени" -
- Четвъртък: 18:45 - 20:15,
- Понеделник: 18:45 - 20:15,
- Неделя: 12:30 - 14:00 часа.
- "Дамски Практика" - провери с работниците и служителите в центъра.
Свързани статии